tłuszcze

[...] żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki prosze jeszcze tutaj linki sciąg dziennik posiłków Vitalmaxa pomoże ci obliczyc wszystko 1. mnozymy wage [...]

[...] terapii antybiotykowej;-P) i co mi się jeszcze rzuciło w oczy- wyrzucasz żółtko z jajka? masz alergię, przecież to najcenniejsza część jaja, jakbyś zjadła to byś trochę tłuszcze podciągnęła... nie bój się jeść, obserwuj się, jeśli nie jesz syfów to przy 1800kcal i takim rozkładzie i ćwiczeniach siłowych jakie rozpoczęłaś nie ma szans na [...]

natomiast jesli chodzi o odzywianie to musi to być raczej coś w stylu; biąłko -2,5-3g. na kg. mc węgl. 2,5-3g tluszcze 1,5-2g przy twojej budowie ciala i -jednak- sklonności pewnej do odkladanie tk. tluszczowej nie możesz zbytnio przesadzać z węgl.- szczególnie w połaczeniu z tluszczem

ok. uloze splita i wstawie go do oceny. tak jak napisalem w tamtym roku regularnie biegalem, mysle, ze troche z tego zostalo. w wieku 14-18 lat uprawialem polzawodowo pilke nozna, nogi akurat takie slabe u mnie nie sa. mimo wszystko zaczne od 2x aeroby po 25-30min zwiekszajac stopniowo ich intensywnosc. co do odzywiania: czy piszac o bialku masz [...]

No więc coś takiego ułożyłem (Godziny trochę dziwne, ale to wg wakacyjnego trybu życia): * Jedna uwaga opisywany chleb, będzie domowego wypieku jednak nie wiem jeszcze, jaki dokładnie to będzie rodzaj, więc w kalkulatorze wybrałem, jako jego odpowiednik - Chleb Domowy Swojski pszenno-żytni - Schulstad 12:00 Pierwszy posiłek Jajecznica z 3 jaj [...]

ok wiem, ze tego brakuje w tym zestawieniu. jogurt z musli - raczej zly nie jest. Chcialem ogolnie zapytac czy posilki sa ok - jem to co lubie i zdrowo, mam wlasnie zamiar sobie to dokladnie rozpisac i uzupelnic o braki. chcialbym wlasnie wiedziec ile wartosci odzywczych powinienem spozywac (weglo, bialko, tluszcze) oraz czy juz po 2 mscach [...]

ja zapotrzebowania nie licze wg wzorów itp. daje wartosci wyjsciowe i w miare potrzeb odpowiednio dopasowuje.. np. bialko 2g-2,5g/kg wegle 3-4g tłuszcz 0,8-1,5kg w zaleznosci czy to redu czy masa, jak kto reaguje na wegle, tluszcze, to oczywiscie przykladowe wartosci wyjsciowe,

[...] obciąć 300 kcal, potem ułożyć dietę na 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej), tłuszcze min. 1 do 1,5 g na kg masy ciała, reszta ww. W pierwszym posiłku jakaś masakryczna ilość cukrów z suszonych (olejowanych) owoców - owoce suszone to dodatek smakowy, [...]

Dieta niskowęglowodanowa polega na tym, że w makro jest dużo więcej tłuszczy niż węglowodanów. Zwykle minimum 50% makro stanowią tłuszcze. Nie ma ścisłej definicji, ale w skrajnych przypadkach podaż węgli w diecie wynosi nawet ~30g (ale w takim wypadku trzeba wiedzieć co się robi, inaczej może być kuku). W skrajnych odmianach diet [...]

[...] 4 - mhm 5 - morszczuk? a co da się z tego zrobić do jedzenia? muszę poszukać jakieś przepisy :D 6 - warzywa do posiłku przed snem? o, tego nie stosowałem. dzieki po modyfikacji i obniżeniu węgli dziennik podaje tak: białko 2.9g/kgmc (zwierzęce 2.0g/kgmc), tłuszcze 1,7g/kgmc, węglowodany 5,8g/kgmc, kalorii 49,8 /kgmc łącznie 3380 kalorii

Podbij tłuszcze jakimiś orzechami ,żeby rosnąć musisz przekroczyć zapotrzebowanie kaloryczne tu ci brakuje z 200 kcal

jak jest możliwość to bcaa sfd jak nie to activlab, to masło orzechowe w jakim sklepie kupujesz i jakie to tłuszcze wielo czy jednonienasycone?

wiesz Kukus ja akurat kupiłem w marc polu to masło. wydaje mi sie ze jednonasycone ma tłuszcze ale w 100%tego pewien nie jestem.

Witam Mam 16 lat i tomek jest moim kumplem ćwiczymy razem Chciał bym wiedzieć czy stosowanie białka jest dla nas nowicjuszy bezpieczne - odzywka = strata kasy a bez bialka w jedeniu bys umarł a jeśli tak to jakie moglibyście nam polecić polecic ? hmm nie ma zadneo jak dla mnie lepszego jak 100 g piersi z kuraka ale teraz moda na wolowine i czy [...]

Jak powinienem rozłożyć makro w okresie kilku dni przygotowania do LC kiedy to WW zaleca się zredukować do 20-30g / dzień? Białko ustawiłbym 2*95kg mc = 190g/dzień (760 kcal) Węglowodany powiedzmy to 30g (120 kcal) Tłuszcze 213g (1920 kcal) Nie wiem czy dobrze to rozumiem, tyle aż tłuszczy przez kilka dni? Czy powinienem obciąć po prostu węgle i [...]

[...] trening bezpośrednio po treningu banan, a za 45min to samo co przed treningiem tylko bez kawy. I tu jeszcze jedno moje pytanie czy przed treningiem powinny być same tłuszcze aby organizm nauczył się z nich czerpać energię czy takie działanie jak opisałem powyżej jest ok? Bo to praktycznie przed treningiem daje mieszankę zarówno węgli, [...]

[...] przed treningiem daj trochę ryżu, możesz dać mięso i tą kawę z masłem i koko. Po treningu radziłbym zjedzenie mocnego posiłku białkowo - węglowodanowego. Jeżeli po tłuszczach przed treningiem nie brak ci energii to możesz tylko je jeść przed tr., ale moim zdaniem lepiej dać sobie węgle przed tr., a tłuszcze z rana i na noc jak coś ci zostanie.

[...] mc, WW 150g, T reszta) ponieważ myślę, że 2,2-2,5 WW może być w moim przypadku za dużo. Zrobię chyba jednak tak jak piszesz i około treningowo zastosuję węglę i białko a tłuszcze przeniosę na inne posiłki. Myślisz, że mogę z takiego pułapu startować? Czy w DN mogę robić interwały np. tabata 3x/tydzień czy uważasz, że lepiej wymieszać to z [...]

[...] tłuszczy. Węgli na noc chciałbym uniknąć co dodać do makreli aby wzbogacić ten posiłek ostatni? 3) Ok więc idąc za twoimi poradami ustawiam węgle na 2,5 białko na 2,2 reszta tłuszcze. Wrzucam nową rozpiskę co o tym sądzisz? Zamiast "sałatek" do pracy wezmę bułki z kurczakiem i jajkiem aby podbić węgle. Może być? 4) Ok w takim razie tabate [...]

[...] byłby w domu przed pracą 6:30 (jejecznica?), drugi w pracy ok 11:00 (konkret jakiś z ryżem, kaszą itp.+ mięcho) Po powrocie do domu 15:30 przed treningowy (max białko+ww), to treningowy 18:30 (max białko+ww) i kolacja 22:00 (białko+tłuszcze) Chodzi mi o to czy przerwa między I a II i II a III nie jest za długa? Bo nie chce rozpisywać bez sensu;)