SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na nowy rok już jest, dieta także została właśnie wyliczona i prezentuję się następująco: Posiłek białko,tłuszcze,węglowodany,kalorie Śniadanie 7;00: 31g/20g/64g/561kcal Posiłek szkolny 10:30: 7g/26g/96g/657kcal Obiad 15;00: 70g/34g/91g/974kcal Posiłek po treningu 19:00: 42g/7g/134g/774kcal Kolacja 21:00: 44g/16g/43g/355kcal Suma: Kcal [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-01 15:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] białka, więc przekonałbym się do nich ;-) Co do twarogu to może byc z rana, choć lepsze funkcje spełniłby w ostatnim/przedostatnim posiłku ;-) Druga sprawa - masz jakieś tłuszcze w diecie, bo nic nie wypisujesz? Staraj się aby posiłki okołotreningowe a w DNT do godz 19:00-20:00 były pełnowartościowe (tzn składaly się z białka, tłuszczy i [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-11 21:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli jak kupię białko to będę wszystko z wami korygował, tak aby było poprawnie.:-)) Wrzucę całą rozpiskę diety, z podziałem na węgle, białko i tłuszcze i wtedy będzie można kombinować. Póki co, zbieram forsę na te białko.;-)

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-25 20:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie u mnie był taki problem że ja nie mogłem w ogóle podskoczyć z wagą. Tłuszcze są na umiarkowanym poziomie +100g dobowo i staram się dobić do tych 140. :-)) Pomiary dokładne będą dopiero za 5 tygodni tak jak mówil Antek z Darkiem żeby dopiero wtedy sprawdzić czy dieta i plan się sprawdzają. :-)

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 16:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Piotrooo Urodzony 08.02.1997 . treningi rozpoczalem 04.06.2012 zmotywowaly mnie zawody lekkoatletyczne (pchniecie kula) Podejrzec mozna na profilu badz poczekac na zdj Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata Pozioma 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Dodatnia 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Ujemna 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-24 18:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestety złe wieści bo kolano sie zblokowało i nie moge napiąc czworogłowego, ani zgiąc nogi ale nie bede plakał ani wstawial zadnych smutnych minek bo w zyciu zawsze sa przeszkody i chodzi o to zeby je pokonywac lub chociaz probować. Noga sie naprawi samoistnie w kilka dni. Wiem, bo to juz nie pierwszy raz jak spuchło. Oczywiscie cisne dalej, [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-04 17:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • posiłki przed, po, między treningami

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningowej, to raczej rehabilitacja mięśni pleców. Co do diety, wiem że jest kiepska. Co konkretnie mogę jeść po treningu (20-21) żeby utrzymać spadek wagi? Jakie tłuszcze włączyć? Uzywam oliwy do smażenia kurczaka i warzyw, masła do pieczywa. Węgli chyba jest dużo-pieczywo,kasze, makarony, ryż? Możecie podpowiedzieć jakiś przykładowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2018-02-01 22:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • posiłki przed, po, między treningami

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Celem nie jest spadek masy ciała, a tkanki tłuszczowej. Ważne są obwody, a nie kg. Tak jak pisałem. Posiłki powinny być pełnowartościowe. Białko + tłuszcze + węglowodany. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2018-02-02 07:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ONA--> Dieta Redukcyjna do sprawdzenia <--ONA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Właśnie dlatego że trening jest chaotyczny poprosiłam o pomoc! Co do kalorii: -55% zapotrzebowania to białka (120g/dzień = 24g/posiłek) -25% zapotrzebowania to tłuszcze (54g/dzień = 13,5g/posiłek) -20% to węgle (43g/dzień = 8g/posiłek) 1g białka = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal 1g węgli = 4kcal więc: 120gB*4kcal=480 kcal 54gT*9kcal=486 kcal [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3907 Data: 2011-01-26 13:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ONA--> Dieta Redukcyjna do sprawdzenia <--ONA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] problemów... TO NIE JEST Z ŻADNEGO WZORU! Tak wychodzi z podziału białek, tłuszczy i węgli! -55% zapotrzebowania to białka (120g/dzień = 24g/posiłek) -25% zapotrzebowania to tłuszcze (54g/dzień = 13,5g/posiłek) -20% to węgle (43g/dzień = 8g/posiłek) 1g białka = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal 1g węgli = 4kcal więc: 120gB*4kcal=480 kcal 54gT*9kcal=486 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3907 Data: 2011-01-26 23:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ryzyko, że popsułeś sobie gospodarkę hormonalna i masz niedobory witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Rozkład makro - 2 g białka na kg masy ciała (na masie może być mniej), tłuszcze - min 1 g, do 1,5. To, że Ci smakuje, nie znaczy, że organizm otrzymuje to, czego mu potrzeba. Dieta jest zła, niedoborowa, monotonna. I żadna suplementacja tego [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6858 Data: 2018-01-01 17:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html tak liczysz zapotrzebowanie dajesz zalecaną ilośc białka i tłuszczy, resztę stanowią ww Tłuszcze? Pierwsze lepsze - zamiast białek - całe jajka Zamiast suchej piersi - udko, wołowina, wieprzowina, podroby, ryby Olej kokosowy, oliwa, masło, [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6858 Data: 2018-01-01 17:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    OK - mój błąd. Według wyliczeń powininem wejść na 3000kcal (zaokrągliłem z 3044). przy moich 74kg - 150g bialka, 80g tluzczy, 440g wegli. 1g bialka - 4 kcal 1g tluszczu - 8kcal 1g ww - 4kcal wiadomo, ze nie moge zrobic tak od razu i jeśli teraz miałem zawrotne 1900-2000kcal, to podbiję teraz na 2100-2000. Będę obserwował samego siebie i wprowadzał [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6858 Data: 2018-01-01 20:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dlaczego wyrzucasz żółtka? Podbij kalorie znacząco, bo ten długotrwaly deficyt jest niebezpieczny. W diecie muszą byc obecne również tłuszcze zwierzęce, a nie tylko oliwa.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6858 Data: 2018-01-01 22:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] skrajnie niedoborowo? Ryż/ziemniaki/kasza/makaron - węglowodany ryba/wołowina/wieprzowina/kurczak/indyk/twaróg - białko awokado/oliwki/oliwa/masło orzechowe/jajka kurze - tłuszcze + wszystkie warzywa za wyjątkiem strączkowych + 1 owoc dziennie, wejdę na większy pułap kcal to zjem sobie drugi owoc w ciągu dnia lub po treningu. Redukcja [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6858 Data: 2018-01-03 13:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek zbilansowany to taki, ktory zawiera bialko, ww i tłuszcze. Nie np same ww. Albo tylko ww i bialko. Wtedy nie wchłoną się witaminy rozpuszcxalne w tłuszczach - u Ciebie w 3 posilkach z warzywami nie ma tłuszczy. Ilośc posiłków jest dowolna, jak Ci pasuje 6 - jedz 6. Duzo owsa - mogą pojawic się problemy trawienne.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6858 Data: 2018-01-06 22:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nikt tutaj Cie nie ,,zjechał'' tylko udzielił wskazówek. Dieta wygląda całkiem ok bowiem nie zapominaj o rotacji składnikami pokarmowymi, przydałoby się również podbić delikatnie tłuszcze, wprowadzić jakieś roślinne źródło o3 (ALA), oliwa, awokado, kilka razy w tyg. tłuste rybki ( DHA i EPA ) i będzie w porządku,wyregulujesz stosunek KT.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6858 Data: 2018-01-29 10:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cała filozofia redukcji. Ja to się dziwię, że nie jesteś już wyrzeźbiony przy takich treningach ;-) Wg mnie wpada codziennie jakieś jedzonko naładowane niepotrzebnymi kaloriami. Przy zwykłych posiłkach jak u pospolitych ludzi też można zrobić dobrą redukcję tylko trzeba wywalić śmieciowe jedzonko, tłuszcze trans a cukry proste to tylko do kawy.

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-02 23:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moda na zdrowe tłuszcze

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tluszcze sa bardzo potrzebne przy diecie masowej,a szczegolnie te zdrowe.Co Ci dadza? Przedewszystkim duzo energi

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6913 Data: 2005-01-10 21:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jem mało. Dużo ćwiczę. Nie chudnę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No i są winowajcy, białko w granicach 2g bym dał, tłuszcze jedynie 14g, węgle odejmując te 350 kcal z cynamonu wychodzi ok 700 kalorii, tak się nie da funkcjonować, masz niedożywiony organizm, jak tak również wyglądała dieta od panie dietetyk to się nie dziw że nic się nie zmienia, zerknij do dzienników dziewczyn zobacz co jedzą.

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 12683 Data: 2015-07-09 20:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)