Evver to ile dostarczasz makroskladnikow jest bardzo wazne ,ale tez jest wazne jakiego sa to pochodzenia makroskładniko mozliwe ze zjadasz nieodpowiednie wegle i tłuszcze oraz marnej jakosci białko. Zamiast myslec jaki tu steryd wziac przeanalizuj wszystko co robiłes do tej pory i popraw błedy zamiast gadac bezensownie o tym ze masz słąba [...]
Siwy - sniadanie, 2 sniadanie, obiad, przed i po treningu. przed snem odpuszczam. a tluszcze i bialka do tych posilkow, unikam prostych ww chodz czasem sie zdarzy cos zagrysc Grzesiu koksie, chcesz te kajaki moje czy nie ?
Witam, przeczytałem artykuł E-lite i myślałem nad połączeniem obu opisanych środków. Czyli metanabolu i stanazolu. Zdaję sobie sprawę, że oba te środki bardzo obciążają wątrobę, i nie powinno się przekraczać łącznej dawki 40-50mg dziennie. Czytałem także, że 6 tygodni to za długo, jeśli chodzi o takie połączanie. Odblokowanie lepiej Clomidem czy [...]
[...] więc jestem zadowolony, bo fat leci, a jeszcze nie dodawałem clenu czy innych :) Spadek sił już znaczący, w nogach zaczyna pojawiać się niemoc, wydaje mi się, że to przez tłuszcze, a w zasadzie ich brak, bo nigdy wcześniej tak szybko nie ucinałem praktycznie do zera i samopoczucie jest adekwatne. Cardio nadal 35x2 przez 6 dni w tygodniu Makro [...]
[...] physique :) Poniżej fotki po cardio na czczo ;) Na razie bez żadnych ładowań, reefedów czy coś. Lecimy na czysto. Makro rotacje dni wysokie,średnie,niski,niski 500ww/300ww/200/200ww - Białko 300, tłuszcze 15 Cardio: 2x45 min dziennie /SFD/2024/3/18/1ee25031b50a47f5befd27af157926ba.jpg /SFD/2024/3/18/36a55edaa197414a9558fe190d98562e.jpg
Na sniadanie jedynie dalbym wiecej bialka (z 5 jajek to wychodzi jakies 35g bialka, dalbym 40-45g, mozesz dolozyc 2 bialka), a na noc bialko wolnochlanialne np twarog zamiast miesa, ja daje 100g twarogu chudego, 3 jajka i troche oliwy z olwiek. 50g hudrolizatu po treningu troche za duzo (to ma chyba z 90-95% bialka), dalbym 40-45g prochu tak zeby [...]
[...] i ryb.O warzywach to nawet nie mówie.kasz/ryż/ziemniaki nie jakieś makarony. Każdy posiłek,niech zawiera wszystko,węgle odpowiednie/mięso,ryby/warzywa najlepiej zielone/tłuszcze Sam wyczuj czy potrzebujesz obniżać węgle a podbijać kcal tłuszczem. Pamiętaj że tarczyca się rozpędza pod wpływem odpowiednich węgli. Nie każdemu to samo siada. [...]
[...] bez węgli bo to przed snem. Starałem się, aby kaloryczność posiłków była w miarę równa, minimalna przewaga z rana/okoł otreningowo, ale jak dorzucę ww w przedostatnim posiłku to wyjdzie już ~4g/kg co mi nie służy. Z chęcią bym zmniejszył ilość białka, jednak nie zastąpię ich ww,natomiast nie jestem pewien czy tłuszcze na poziomie 2g/kg będą ok ?
[...] robić rano i problem z kalorycznością mam rozwiązany :-). Dzięki za zainteresowanie. 2 miesiące temu ważyłem 86,5kg, mniej więcej wtedy zacząłem zwiększać ww i obniżyłem tłuszcze <1g. Śmieci nie jadam, średnio staram się zrobić jeden cheat na tydzień, ale od około 2 tygodni nawet na to nie mam ochoty, bo napcham się ww złożonymi/warzywami [...]
Czwartek 22.04.2021: Wyciskanie hantli leżąc 4 s, 10 (+2) x 30 kg Rozpiętki 3 s , 12 x 14 kg Przenoszenia hantla za głowę 3 s, 15 x 14 kg Prostowanie przedramienia stojąc 4 s, 8 x 30 kg Wyciskanie wąskie 3 s , 12 x 20 kg Wyprosty przedramienia z hantlem w opadzie 3 s , 8 kg do upadku mięśniowego Piątek 23.04.2021 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 s [...]
A co jesli chodzi o odzywke whey? bo biore ja zawsze po treningu a teraz nie wiem czy moge. sorrki za te wszsytkie pytania ale wiesz jak ja sie do czegos wezme to robie to jak dokladniej A i maslo orzechowe (peanut butter) takie organic, bez dodatkow tluszczy czy soli. moze byc? ----------------------------------------------------------------- [...]
ok w takim razie powinno byc ok, ja zawsze po treningu jestem glodna, moze dlatego ze zjmuje mi to ponad 2 godziny a ja zawsze jadlam regularnie co 3 godz ,zaopatrzylam sie w duzo ryb itd, ale cos mi sie zdaje ze te tluszcze bede musiala podbijac lykaniem oliwy z oliwek
Dobra trening Trening jest w obowodach, nogi katujemy bez odpoczynku miedzy cwiczeniami, kazdy obwod do wykonania 3-4 razy przerwa 2min , gora tradycyjnie Trening bedzie bardzo intensywny Dzien1. 1a przysiad 4-6 1b. zarzyt silowy 4-6 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 1d.Wskok na laweczke albo skok dosiezny 15-20 1e. Przysiady bez obciazenia max w [...]
No wlasnie tez to widze,musze zaczac jesc mniej tlustego miesa i ryb bo to mi podbija tluszcze.tylko ze ja mam dostep do dobrego miesa wolowego i wiem go o wiele wiecej niz kurczakow. Myslisz ze powinnam jesc wiecej podrobiu zeby bylo latwiej kontrolowac rozklad?moja waga sie wacha dosyc czesto i temu przestalam sie wazyc.
ok patrze ------------------------------------------------------------------ DZIEN 57 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa Moj blad w ukladaniu diety to bylo za bardzo skupianie sie zeby kalorycznosc sie [...]
co myslisz o takiej proporcji? KALORIE 1406.72 BIAŁKO 156.8 TŁUSZCZE 60.16 WEGLOWODANY 60 ach dzisiaj mialy byc wyniki ale zapomnialam zadzwonic sproboje wieczorem, a ciekawa jestem co mi powiedza.
no mi tez az tak maly biust nie przeszkasz i zgodze sie z zadkiem, moj tez okraglejszy sie stal malo wegli za to bialka i tluszczy dosyc dosyc, na poczatku ciezko bylo trening zrobic ale teraz jest ok, tyle ze interwalow nie mam robic a tak to ok. Obli a wiec na tydzien podwyzsze tluszcze, a czy mam cheata tez zrobic? oraz czy groszek mrozony i [...]
kurcze obli kazalas miec : 150g bialka 66g tluszczu wiec prawie dobrze mialam jutro mam miec cheat day a od poniedzialku przez tydzien podniose tluszcze do 1800kcal 150g bialka 112g tluszczy 50g wegli ------------------------------------------------------------------ Znowu dzisiejsz dieta mi troche zle wyszla Dzien 50-50 cynk,tran,enzymy, [...]
Twoja Chwila Prawdy IV
