[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

waga w dol a reszta w gore albo bez zmian, masakra!!!! wszystko nie tak jak powinno. chyba ze to wina piwa? moze zmierzyc sie za 2 dnia tak jak kiedys mi kazalas?

------------------------------------------------------------------
Dzien 20-80





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku,
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa

------------------------------------------------------------------
Burpee x 32

Cwiczenia na rozciagniecie

------------------------------------------------------------------
Dzien 20-80




cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku,
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa

------------------------------------------------------------------
Burpee x 33

Cwiczenia na rozciagniecie

------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

45 min aero plus 15 min brzuch


Konkurs sie zaczal no to szefowa bedzie zajeta, patrzalam na niektore laski i maja wydzebiste figury, tylko pozazdroscic. powodzenia wszystkim zycze. ja skromniutko bede cwiczyc jak dotad bo u mnie nie tyle ze opornie to jeszcze wogole jakos dziwacznie wszystko idzie, a na dodatek to zaczelam odczuwac uczucie pompowania w miesniach, dzisiaj czulam jak mi nogi sie spompowaly co nigdy wczesniej nie czulam, rece rozumie ale nogi dziwnie. fajne uczucie

------------------------------------------------------------------

Male pytanko: czy groszek zielony, mrozony mam wliczac do bilansu?bo ostanio mi smakuje. oraz czy pietruszka (ta biala czesc) czy wliczyc do bilansu?

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-11 23:43:17

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-11 23:52:55

Dzien50-50




cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku,kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa

------------------------------------------------------------------
Burpee x 35

Cwiczenia na rozciagniecie

------------------------------------------------------------------
SILOWNIA


Dzien 15x3

Rozgrzewka 7min orbiterek

1. przysiad 40/47/50
2. uginanie nog siedzac 40/45/50
3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 25/27.5
4. wioslo polsztanga 24.5/27/30
5. wznosy ramion bokiem 4/5/6

45 min spinning plus 15 min brzuch

-Przysiady zrobilam na maszynie smitha bo sztanga byla zajeta, i czy moge robic przysiady na tym bo wtedy sie nie pochylam do przodu
-wyciskanie sztangii musialam przerwac bo cos mi pstryknelo w nadgarstku i zaczal mnie bolec

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-12 23:12:57

Witaj Laluś!

Medal za konsekwencję i wytrwałość to Ty masz bez konkursu

Miałam pytać o przysiady, wchodzę-patrze i Ty też wznianka na ten tamat...
Jak idzie Ci z wyeliminowaniem pochylania do przodu? U mnie ten błąd wciąż powraca, nie mogę złapać równowagi-bo jak sie nie pochyle-to lece do tyłu, albo kolana wychodzą, niby wiem co robie nie tak-potrafie zrobić tak jak należy,ale przy tym mam totalnie niestabilną sylwetkę ostatnio już nawet z 30kg ćwiczyłam żeby skupić się tylko na technice, ale mam uwstacznienie w tym temacie zupełne

Jestem ciekawa jak Ty sobie z tym radzisz?
Ja na suwnicy 1 raz robiłam, wiadomo lepiej dotrzymać techniki, ale o wiele mniej pracy wykonujemy

ciepło Cię pozdrawiam

dzieki skeni ale mimo to ze daje z siebie wszystko to jednak nie jest wystarczajaco,mam nadzieje ze kiedys moje starania i wytrwalosc sie oplaca bo jak na razie to u mnie wielki zastoj jedynie co sie zmienia to definicja miesni jest bardziej widoczna i cyckow juz prawie nie mam!!!kolega w pracy ostanio skomentowal ze krzywde sobie robie bo mialam super biust a teraz jestem plaska
co do przysiadow to tez mam dalej problem, tak samo jak ty,tez nawet nie staram sie jesli chodzi o ciezary bo jesli moja technika dalej kuleje to nie robi to sensu by nie wiem ile brac. co do maszyny to nie wiem czy czasem nie lepiej na niej przysiady robic? myslalam ze to fajny pomysl bo wtedy technika jest ok? nie wiem co lepsze.
ach i powodzenia w konkursie, dasz rade!!! ostanio nie mam czasu po internecie siedziec ale tylko jak znajde to bede zagladac do ciebie

-----------------------------------------------------------------
Dzien 50-50





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku,
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa
-----------------------------------------------------------------
DZis tylko cwiczenia na rozciagniecie, bez burpees bo nie tyle ze mam siniaka na rece a niby nadgarstek bolal a po drugiej strinie mi sinika wyskoczyl to jeszcze mnie przedramiona bola, pierwszy raz w zyciu, tylko nie wiem czemu??? Sroda najmniej ulubiony dzien w tygodniu ostanio jestem oslabiona w srody, ale chyba to spowodowane dlugim aero w poniedzialki i ciezkim treningiem w wtorki.

Ale sie dzisiaj rozpisalam :D i prawie zapomnialam pomiarow wpisac, bo zmierzylam sie rano z nadzieja ze alkohol weekendowy wplynal na brak spadkow no ale coz moje nadzieje sie nie sprawwdzily:
Pomiary

Waga 61.4 +1.4
Obwod Biodra : 94.cm 0
Obwod uda : 54 cm 0
Obwod lydki : 34cm 0
Biceps: 30.5 cm 0
Przedramie: 24 cm 0
nad pepkiem 82 cm 0
pod pepkiem 89cm 0
Poziom tkanki tluszczowej : 22 0


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-14 00:06:56

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-14 00:13:15

ja też słyszałam, że przesadzam bo wyglądam mniej kobieco-biust z D do małego B mi zjechał, mi to aż tak nike przeszkadza, mam za to lepszą dupkę chociaż(w porównaniu z tym co było)-a to mi wystarczy

z przysiadami podobnie-nie szybko raczej będą duże ciężary

Laluś, tak patrze, że już od dłuższego czasu masz niskie kcal, a ostatnio i węgle (odrobinki), i tu jeszcze siła na treningi musi być

biust zjezdza znaczy ze sie chudnie, biust t tluszcz niestety nie amy wplywu na to gdzi etyjemy i gdzi echudniemy

Lalus dodaj sobie tluszczu w tym tygodniu swiatecznym do 1800kcal
Na swieta wszytsko procz weglowodanow

no mi tez az tak maly biust nie przeszkasz i zgodze sie z zadkiem, moj tez okraglejszy sie stal
malo wegli za to bialka i tluszczy dosyc dosyc, na poczatku ciezko bylo trening zrobic ale teraz jest ok, tyle ze interwalow nie mam robic a tak to ok.
Obli a wiec na tydzien podwyzsze tluszcze, a czy mam cheata tez zrobic? oraz czy groszek mrozony i pietruszke mam wliczac do bilansu??

-----------------------------------------------------------------
Dzien 50-50



cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku,kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2

Fajny ten nowy dziennik tylke ze mam maly problem z dodawaniem i usuwaniem produktow.

-----------------------------------------------------------------

Burpee x 35 (polowa z damskimi pompkami)
Cwiczenia na rozciagniecie

-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA 10x4

Rozgrzewka: 7min orbiterek

1. MC 50/60/65/70
2. przysiad wykroczny 25/27.5/30
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30/32.5
4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50/55
5. Push Press 14.5/17/20/22.5

45 min spinning

-wyciskanie sztangii-tu nie przesadzalam bo nadgarstek dalej boli, chociaz mialam zawinieta reke
-reszta bez zmian z mala poprawa



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-14 23:36:28

Lalus ale tluszczy to masz za malo ne rob diety bialkowej trzymaj przynajmniej 50/50

kurcze obli kazalas miec :
150g bialka
66g tluszczu
wiec prawie dobrze mialam
jutro mam miec cheat day a od poniedzialku przez tydzien podniose tluszcze do 1800kcal
150g bialka
112g tluszczy
50g wegli
------------------------------------------------------------------

Znowu dzisiejsz dieta mi troche zle wyszla





Dzien 50-50

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku,kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2

-----------------------------------------------------------------

Burpee x 36 damskie pompki bo wszystko mnie boli
Cwiczenia na rozciagniecie
-----------------------------------------------------------------
DZIEN -Cheat day

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium

Warzywa w kazdym posilku,kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa

co za dzien!dawno nie czulam sie tak najedzona, prawdziwy dzien oszustwa chociaz male wyrzuty sumienia sa no ale jak musze to musze
------------------------------------------------------------------
Burpee x 37 - prawdziwe pompki tylko mialam przerwy male, juz jest ciezkooooo

Cwiczenia na rozciagniecie

------------------------------------------------------------------
SILOWNIA




Dzien 10 x4
Mial byc 5x5 ale musialam przelozyc bo nie ma mnie kto asekurowac

Rozgrzewka 7min orbiterek

1. przysiad 40/50/55/60
2. uginanie nog siedzac 40/45/50/55
3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 22.5/25/27.5/27.5
4. wioslo polsztanga 24.5/27/30/32.5
5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7
6.wspiecia lydek 4 x max

45 min spinning plus 15 min brzuch

nie bylo nikogo do asekuracjii wiec ciezary sa jakie sa
-przysiady na machine smith'a ;)
-i oczywiscie zapomnialam sie zmierzyc wiec jutro to zrobie tyle czy po cheat day beda to wymiary prawdziwe??


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-15 22:23:56

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-16 23:26:49

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-16 23:27:09

a to czekam na pomiary