kk3 - przygotowania do sezonu %-) - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

PHaSeR

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 1807 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12829

powodzenia i czekamy na zdjecia :)

Hard work has a reward. More hard work.

...

Nacjol255

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 3984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27522

Nie wiem jaki jest cel cyklu ale patrzac na to:

Waga: 91 kg
Pas: 94,5 cm
Biceps: 40 cm
Klatka: 111 / 120 cm
Udo: 61 cm

to redukcje rob teraz, potem czysta mase(w miare, zupelnie czystej nie da sie). Obcinaj wegle, doloz spalacze, Bcaa, krec aero i bij propa 50mg e2d zeby miecho nie spadalo a potem dopiero masa. Chcesz byc wielkim, okraglym klocem na ktorego beda mowic Baryla? Potem juz redukcji nie zrobisz, zreszta glupio masowac mega z tluszczem i potem redukcje dopiero, teraz polec 6 tygodni redukcji i potem masa na tesc meta.

Takie moje zdanie.

Co do Baryly to

Pamietacie te czasy

?

Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-12-16 12:52:57

...

krzykacz Moderator

Ekspert

Szacuny 21773 Napisanych postów 71328 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 575929

Powodzenia.

doping & zdrowie

...

kk3

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1485 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17897

Za późno już na zmianę celów

.

Taki podział składników odżywczych proponował kumpel z MD, z tłuszczem nie jest tragicznie, brzuch jest płaski, nie wystaje, więc na najbliższe 2-3 miesiące raczej pozostanie masa.

Teraz mam 4x trening na siłowni+aeroby, nie jest źle, wkrótce zdjęcia :).

...

Nacjol255

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 3984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27522

Chyba ze tak

. Czasami 95 w pasie przy 40 w lapie nie wyglada tak tragicznie, nie napisales tylko ile masz wzrostu, bo przy 170 to juz zazwyczaj czlowiek-kula z takim pasem. Chociaz niekoniecznie, zalezy tez jak wygladaja bary, plecy gora (i dol, od martwego plecy na dole "grubna") itd. Przy +180 juz to moze w miare wygladac.

Zreszta dasz zdjecia to sie zobaczy

. Powodzenia.

Teraz mam 4x trening na siłowni+aeroby, nie jest źle, wkrótce zdjęcia :).

Jak tak to mysle bedzie git, nawet jak masa pozostanie ta sama a miesien "zgestnieje" to i tak na plus jesli chodzi o mase miesniowa

. Tylko michy pilnuj i bedzie git.

Relacja mysle bedzie ciekawa, widac ze powaznie podchodzisz do tematu

.

Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-12-16 14:50:51

...

kk3

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1485 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17897

~185cm

.

Dieta po poprawkach:
I.
Płatki owsiane 100g
Jaja 5 szt.
II. /III. okołotreningowy
Kura 200g
Makaron 120g
Bezpośrednio po treningu 50g hydrolizatu i 70g carbo
IV.
Jaja 5szt.
Oliwa z oliwek 25g
V.
Kura 200g
Oliwa z oliwek 40g

B:275g (3g /kg, zwierzęce 2,6g /kg)
T: 150g (1,6g /kg)
WW: 323g (3,6g /kg)
3700 kcal

lecę na aeroby

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-12-16 16:55:29

...

Nacjol255

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 3984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27522

Na sniadanie jedynie dalbym wiecej bialka (z 5 jajek to wychodzi jakies 35g bialka, dalbym 40-45g, mozesz dolozyc 2 bialka), a na noc bialko wolnochlanialne np twarog zamiast miesa, ja daje 100g twarogu chudego, 3 jajka i troche oliwy z olwiek.

50g hudrolizatu po treningu troche za duzo (to ma chyba z 90-95% bialka), dalbym 40-45g prochu tak zeby przyjac 35-40g bialka.

Dobrze mysle zrobiles ze dales wiecej tluszczy kosztem wegli, powinno byc ok

. Jak za duzo bedzie to obetniesz lekko tluszcze.

Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-12-16 17:12:24

...

Ksiedzu

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 5394 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70736

kura na kolacje jest dobra,dorzuć do tego troche kaszy ,10g oliwy i będzie ok.
ja w ogóle nie jem przetworów mlecznych i dobrze się z tym czuje.Przy nie dostarczaniu wystarczającej ilości wapnia to aż szkodzą i nadmiar nabiału zrobi więcej krzywdy niż pożytku.
na koksie to dopiero

zainwestuj te pieniądze co chcesz wydać naodżywki,to na mięso.
Na prochu nie zrobisz formy a tak po za tym to tendencja do spożywania wysokich ilości białka jest już nie aktualna.
Lepiej wyciągnąć z mięs/ryb/jajek mniejszych ilośći,ok 2g na kgmc niż 3.5 z dodatkiem prochu i jakiś śmieci typu serki

kk3 biedna ta twoja dieta.na czym ty chcesz rosnąć? IV i V posiłek to nie jest posiłek pełnowartościowy.
kaloria,kalorii nie równa,Jedz więcej mięsa i ryb.O warzywach to nawet nie mówie.kasz/ryż/ziemniaki nie jakieś makarony.
Każdy posiłek,niech zawiera wszystko,węgle odpowiednie/mięso,ryby/warzywa najlepiej zielone/tłuszcze

Sam wyczuj czy potrzebujesz obniżać węgle a podbijać kcal tłuszczem.
Pamiętaj że tarczyca się rozpędza pod wpływem odpowiednich węgli.
Nie każdemu to samo siada.
Żeby takie sprawy wyczuć,najlepiej zjechać poniżej 9% bf.Przy minimalnym poziomie tłuszczu idzie dobrze obserwować organizm.

Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-12-16 18:47:19

wydymac caly swiat

...

kk3

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1485 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17897

Dieta napisana na oko, kura zazwyczaj gości na moim stole tylko około treningowo

, staram się urozmaicać i dorzucać warzywa, z tym nie ma problemu. Ostatni posiłek jest bez węgli bo to przed snem. Starałem się, aby kaloryczność posiłków była w miarę równa, minimalna przewaga z rana/okoł otreningowo, ale jak dorzucę ww w przedostatnim posiłku to wyjdzie już ~4g/kg co mi nie służy.
Z chęcią bym zmniejszył ilość białka, jednak nie zastąpię ich ww,natomiast nie jestem pewien czy tłuszcze na poziomie 2g/kg będą ok ?

...