Rób bez obciążenia i skup się na technice - zatrzymaj na chwilę w górze spinając pośladki i zachowując naturalną pozycję kręgosłupa (nie wyginaj ciała w tył). Ja bym spróbowała od zwiększenia jednego makroskładnika - węglowodany albo tłuszcze zależy jak czujesz.
Tłuszcze są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Tak samo ww i białko. Tylko z odpowiednich źródeł i dobrych proporcjach. Pamiętaj, że zdrowie jest Twoje i dbasz o nie dla siebie , nie dla nas
[...] Na Twoim miejscu bym nad tym popracowała, Organizm nie będzie się regenerował z takim przerywanym snem Jeżeli chodzi o braki w diecie to jedyne co mi przychodzi do głowy to tłuszcze. Może po latach ograniczania 70 gramów to na chwilę obecną za mało, bo w nocy sięgam jednak głównie po produkty wysokotłuszczowe. Może na próbę zmienić trochę [...]
[...] dlaczego Ty mi wymieniasz to co ja lubię najbardziej :-P aż musiałam wyżej przejrzeć co tu było pisane. To powiem tak z własnego doświadczenia. Są braki w diecie, węgle tłuszcze itp. Spojrzę na to, ale proszę wrzuć mi w jednym poście kilka ostatnich misek, jaki masz wysiłek - ile razy trening siłowy w tygodniu, ile dodatkowej aktywności, [...]
[...] dlaczego Ty mi wymieniasz to co ja lubię najbardziej :-P aż musiałam wyżej przejrzeć co tu było pisane. To powiem tak z własnego doświadczenia. Są braki w diecie, węgle tłuszcze itp. Spojrzę na to, ale proszę wrzuć mi w jednym poście kilka ostatnich misek, jaki masz wysiłek - ile razy trening siłowy w tygodniu, ile dodatkowej aktywności, [...]
po co tyle twarogu ? czemu tłuszcze tylko z oliwy i trochę z jajek? masz w planach to urozmaicać? A ryby da się przyrządzić tak by smakowały każdemu, a i są bardzo cennym składnikiem diety. ;-)
Dzięki Koniu za odpowiedz. Twarogu tyle, ponieważ oszczędza on mi dużo czasu, nie trzeba go przygotowywać. Tłuszcze chciałem jeszcze dodawać z słonecznika. Posiłek "śniadanie" oraz "na noc", "kolacja" miały być stałe. W przed i po treningowym miałem zamiar zmieniać warzywa i kaszę na ryż lub makaron - kurczak zawsze. Posiłek "Śniadanie 2" miał być [...]
[...] sylwetki jak i obecny model żywienia > istotna jest również jakość produktów w diecie, czy faktycznie spożywasz odpowiednią podaż witamin, makro i mikroelementów, zdrowe tłuszcze , czy Twoja dieta jest bogata w przeciwutleniacze etc. Nie ma takiej reguły, że trzeba obcinąć kalorię co tydzień.. to bzdura. Czasem chwilowy zastój nie oznacza, [...]
Rozumiem. Zatem zaczne od 2g bialka, a tluszcze wezme sobie w granicach 0,8, gdyz tak mi latwiej trzymac. Reszta z wegli. Czy moge zostac do tego przy IFie? Mowiac cardio, mialem na mysli interwaly. Jak pisalem wyzej, cardio wyglada u mnie nastepujaco: 3x w tygodniu FBW zakonczone 10 minutowymi interwaliami, tj. 2 minuty truchtu - 4x interwal 45s [...]
Witam ponownie :) Wracam po dwóch tygodniach się zameldować i pytać o dalsze rady. Zatem podsumowując: ostatnie dwa tygodnie na 2800 kcal. 82g tłuszcze, 164g baiłko i reszta węgle. Waga skoczyła może i o to 0,5kg, w pasie pozostało tyle samo, siła chyba lekko w góre. Cardio zero, FBW dalej trzy razy w tygodniu, przy czym zmieniłem trening na [...]
Pyt.1 Czy jak cel 10-12% tk. tłuszczowej zrealizuję w mniej niż 6 tyg to białka i węgle wracają do ilości z pierwszego postu i wchodzę w dietę zbilansowaną (kalorie wyjdą mi na zero, czyli tyle samo zjem ile wypocę:D ) Całkowite zapotrzebowanie 2810 kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 gram tłuszcz [...]
[...] 100 g - białko 77 g, tłuszcz 2,5 g, węglowodany 4,2 g) starałem się dowiedzieć co stanowi pozostałe 20 g i czy czasem oprócz wody, popiołu reszty nie stanowią węglowodany i tłuszcze jak w produktach u tańszej konkurencji. Pytanie zadałem na tematycznym forum Olimpa na SFD, ale niestety został szybko zamknięty, podobne zapytania innych [...]
[...] nie bedzie satysfakcjinujaco przejde na LC albo CBL Obencie w DT SIŁOWY (4 razy tyg) 200ww + warzywa 200b 70t OK 2300KCAL b+t trening węgle białko węgle białko warzywa tłuszcze białka DNT warzywa plus 100ww 200b 100t b+t+warzywa b+t+warzywa ww+b+warzywa ww+b+warzywa CO MYŚLICIE O TYM?? Cały maj tak polece w razie czego jest jeszcze [...]
[...] się:)))daje teraz węgle okołotreningowo.Ronie trenuje 5-6 razy tyg węgle jem ok 150 w DT i 100 w DNT Wliczając w to warzywa.Myslisz ze warto robić raz w tyg taki reefed day tzn kaloryke trzymać podobnie tylko uciąć tłuszcze ibiałko trochę a podbić węgle??myślałem aby robć coś takiego w niedziele przy 2000kcal ---140b 250ww 60t byłoby ok/?
[...] trenuje 5-6 razy tyg węgle jem ok 150 w DT i 100 w DNT Wliczając w to warzywa.Myslisz ze warto robić raz w tyg taki reefed day tzn kaloryke trzymać podobnie tylko uciąć tłuszcze ibiałko trochę a podbić węgle??myślałem aby robć coś takiego w niedziele przy 2000kcal ---140b 250ww 60t byłoby ok/? Jesli masz widoczną krate to raz w tygodniu [...]
[...] byłem na weselu ale może nie będzie źle...starałem się jeść tylko pierś z kurczaka w różnej postaci, na oko z 600g w sobote + surówki, żadnych ziemniaków, jedyne węgle i tłuszcze to z panierki na piersiach, no i trochę %;) W niedziel było gorzej bo trochę tłustszego mięsa, trochę surówek, kapkę ryżu, kawałek sernika i trochę ćwiartek [...]
[...] byłem na weselu ale może nie będzie źle...starałem się jeść tylko pierś z kurczaka w różnej postaci, na oko z 600g w sobote + surówki, żadnych ziemniaków, jedyne węgle i tłuszcze to z panierki na piersiach, no i trochę %;) W niedziel było gorzej bo trochę tłustszego mięsa, trochę surówek, kapkę ryżu, kawałek sernika i trochę ćwiartek [...]
prośba o ocenę diety i planu
