prośba o ocenę diety i planu

Ok. Też z ich ilością nie przesadzaj wydaje mi się, że spokojnie do posiłku niesłodkiego te 200-300g maks są akurat

Jak już zdążyłam nastawić się psychicznie do nowej kalorycznośći to popsuł się rower, przed majówką raczej będzie ciężko oddać go serwisu. Na razie zostawię 2300 warzywami
A ewetualnie mogę obiąć z 10g z tłuszczy ? Ja jestem raczej z tych beztłuszczowych i jest mi ciężko dobić nawet do 60g.
Trenig A
Przysiad bułgarski z hantlami
5) 12x8,12x8 - od początku wzięłam za duże obciążenie i wątpię żeby moja lewa noga wytrzymała więcej
3) 15x8, 15x8
2) 15x8, 15x8
1) 15x8, 15x8
Wypady z hantlami
5)12x9,12x9
3)15x8, 15x8
2)15x8, 15x8
1)15x8, 15x8
Wyciskanie sztangi skos góra
5)12x8, 12x9
3)15x8, 15x8
2)15x12,5, 15x12,5
1)15x12,5, 12x12,5
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
5)12x30, 10x30
3)15x25, 12x30
2)15x25, 15x25
1)10x30, 15x25
Wznosy tułowia z opadu
5)12xcc,10xcc,10xcc
3)15xcc, 15xcc
2)15xcc, 15xcc
1)15xcc, 15xcc
Plank 1x120s

65g tłuszczu, wystarczy gdzieś dolać oliwy czy oleju kokosowego albo wrzucić gdziekolwiek kilka orzechów i już. Zwiększ ww odpowiednio do kaloryczności i trzymaj rozkład przez jakiś czas żeby mieć punkt odniesienia.

Wczorajszy trening i tabelka, od czwartku zaczne jeść tak jak ustaliłyśmy i zaczne robić zrzuty.
Co do tłuszczy ta ja zawsze wychodziłam z założenia że szkoda na nie kalorii, o ale trudno dostosuje się.
Trening B.
Martwy ciąg
6)12x40, 10x47
5)12x40, 12x40
3)15x30, 15x40
2)10x44, 15x36
1)15x30, 15x30
Wyciskanie hantli stojąc
6)12x7, 12x7
5)12x7, 12x7
3)15x15,15x15 sztanga zamiast hantli
2)15x6, 15x6
1)15x5,15x6
Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem
6)12x30,10x30
5)12x30,8x30,4x25
3)15x25,15x25
2)15x30,12x30
1)15x25,15x30
Wykroki z hatlami
6)12x9,12x9
5)12x9,12x9
3)15x8,15x8
2)15x8,15x8
1)15x8,15x8
Przywodziciele na maszynie
6)12x42,12x45
5)12x42,12x42
3)-------------------
2)15x42,15x42
1)15x42,12x42
Uginanie nóg siedząc
6)12x35, 8x40
5)12x35,12x35
3)15x35,15x35
2)15x30,15x30
1)--------
Rozpiętki na ławce z hantlami
6)12x6, 12x6
5)12x5, 12x6
3)------------------
2)15x5,15x5
1)15x10,12x15

Tłuszcze są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Tak samo ww i białko. Tylko z odpowiednich źródeł i dobrych proporcjach. Pamiętaj, że zdrowie jest Twoje i dbasz o nie dla siebie , nie dla nas

Bez tłuszczu w diecie nie dostarczysz sobie kompletu witamin - A, E, D i K wchłaniają się z tłuszczami i bez nich po prostu mają mocno ograniczoną/słabą przyswajalność. Organizm na niskich tłuszczach prędzej czy później zaprotestuje i wystawi rachunek za brak odpowiednich składników w diecie.

Trening A
01.05.2016
Przysiad bułgarski z hantlami
6) 12x8, 12x17kg
5) 12x8, 12x8
3) 15x8, 15x8
2) 15x8, 15x8
1) 15x8, 15x8
Wypady z hantlami
6)12x9, 12x9
5)12x9, 12x9
3)15x8, 15x8
2)15x8, 15x8
1)15x8, 15x8
Wyciskanie sztangi skos góra
6)12x9, 12x9
5)12x8, 12x9
3)15x8, 15x8
2)15x12,5, 15x12,5
1)15x12,5, 12x12,5
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
6)12x30, 12x25
5)12x30, 10x30
3)15x25, 12x30
2)15x25, 15x25
1)10x30, 15x25
Wznosy tułowia z opadu
6)12xcc,12xcc,10xcc
5)12xcc,10xcc,10xcc
3)15xcc, 15xcc
2)15xcc, 15xcc
1)15xcc, 15xcc
Plank 1x120s


Trening B
04.05.2016
Martwy ciąg
7)10x40, 8x45,10x45 zdecydownie to nie jest moje ćwiczenie, leci mi lewe kolano do środka i przenoszę cięzar ciała na prawą nogę to samo robię przy przysiadach
6)12x40, 10x47
5)12x40, 12x40
3)15x30,15x40
2)10x44,15x36
1)15x30, 15x30
Wyciskanie hantli stojąc
7)10x7, 10x7, 10x8
6)12x7, 12x7
5)12x7,12x7
3)15x15,15x15
2)15x6,15x6
1)15x5,15x6
Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem
7)10x25, 10x30, 8x30
6)12x30,10x30
5)12x30,8x30,4x25
3)15x25,15x25
2)15x30,12x30
1)15x25,15x30
Wykroki z hatlami
7)10x9,10x9,10x10
6)12x9,12x9
5)12x9,12x9
3)15x8,15x8
2)15x8,15x8
1)15x8,15x8
Przywodziciele a maszynie
7)10x42, 10x44, 10x48
6)12x42,12x45
5)12x42,12x42
3)-------------------
2)15x42,15x42
1)15x42,12x42
Uginanie nóg siedząc
7)10x35, 10x35, 4x40 zrezygnowałam bo zaczęło boleć kolano, spróbuję następnym razem uginanie leżąc
6)12x35, 8x40
5)12x35,12x35
3)15x35,15x35
2)15x30,15x30

i jutrzejsza miska na razie zostawiam cztery posiłki, bo taki razkład najbardziej mi odpowiada, i tak się zastanawiam czy mogę dobić te 200 kal w DT owocami bo raczej nie dam rady zjeść na raz więcej niż woreczek kaszy itp.?

jak owoce Ci lepiej wchodzą to czemu nie.
hm...jakoś nie sądzę, żeby zmiana z uginania siedząc na uginanie leżąc zniwelowało ból kolan- w końcu to nadal ten sam ruch.

Bo maszyny do tych uginań szczególnie niewysokim osobom potrafią uniemożliwić swoją ergonomią bezpieczne i efektywne wykonanie ćwiczenia - szczególnie ma tu znaczenie położenie poduszek oporowych czy długości siedzisk. Wiele firm robi maszyny albo dla osób poniżej średniej wzrostu a inne często dla koszykarzy.

o proszę, no ja szczerze powiedziaawszy tego nie wyczułam. mnie się nawet wygodniej robi na tej siedząc