SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ocenę "treningu"

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2924

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

kobieta

Wiek

23

Waga

ok. 56 kg

Wzrost

169

Cel treningowy

poprawa proporcji, wysmuklenie, wyrobienie "kształtów"

Staż treningowy na siłowni

-

Uprawiane inne sporty

taniec

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

-

Dieta

wegetarianizm, trochę przejęłam z Dukana, ale nie stosuję go w 100%

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

chyba mam słabsze kolana, nie mam chyba też wyuczonej prostej postawy,ale brak stwierdzeń lekarskich

Zażywane suplementy

-

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Ekspert-SFD z działu Trening dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 781
Witam, bardzo mi zależy na poprawie mojej sylwetki, jestem bardzo niezadowolona z siebie, a brak pożądanych efektów mnie dodatkowo frustruje

Najpierw krótki opis mojej figury - niby bardzo gruba nie jestem, ale jednak nie wyglądam ładnie. Mam mały biust, brakuje mi talii i mam wypukły brzuszek, szczególnie ta oponka pod pępkiem. W górnej części ciała nie ma efektów. Jeśli chodzi o dolną część ciała, to widzę niewielkie różnice. Przede wszystkim moja większa i bardziej wypukła niż obecnie pupa się zmniejszyła, z tego jestem niezadowolona, bo przynajmniej równoważyła mój mały biust Zauważyłam, że się teraz odcina dolna część pośladków od ud, ale za to brakuje już uwypuklenia na górnej części, jest bardziej płasko, a wcześniej widocznie wystawała spod pleców, brakuje mi tego. I po lewej stronie pośladka/uda zrobił mi się dołeczek Mam wrażenie, że mimo tego, że pupa jest teraz bardziej "up" od dołu, to wygląda mniej ponętnie
Uda raczej mam masywne (szczególnie z profilu), ale zauważyłam lekkie wysmuklenie z przodu Łydki mam okropne, duże, nijak nie umiem się tego pozbyć. Poza tym jak stoję prosto to one są jakby wygięte w łuk na zewnątrz, nigdy nie miałam krzywych nóg, a w dodatku były one moją najszczuplejszą częścią ciała, a od jakichś 3 lat się to zmieniło. Nie wiem czy jestem w stanie zmienić moją figurę...

Co do mojego "treningu" to:
- od prawie miesiąca chodzę na fitness 3 razy w tygodniu - próbowałam różnych zajęć, najwięcej było ukierunkowanych na nogi i pupę. Chciałam zobaczyć, które mi się spodobają. W tym tygodniu się zdecydowałam ćwiczyć na stałe tbc power oraz zajęcia ze stepem na uda i pośladki. I pewnie znów do tego reszta zajęć z karnetu zamiennie
- od tygodnia taniec brzucha 1xtyg
- od tygodnia pole dance 2xtyg
- od 2 tygodni zumba 1xtyg
- od 2 tygodni 2xtyg inny taniec (mało inwazyjny, bardziej rekreacyjnie)

Wiem, że trening stosuję od niedawna, ale zmartwił mnie widok mojej pupy, odwrotny efekt od zamierzonego oraz zero drgnięć w brzuchu. Poza tym chyba moi znajomi mają rację, że jestem zakompleksiona, więc próbuję robić co mogę, by się sobie podobać.

Zastanawiam się nad zwiększeniem fitnessu do 5xtyg, interesuje mnie także joga i pilates, ale chyba na wszystko nie starczy mi czasu i pieniędzy...
Kupiłam też dzisiaj hula hop, planuję ćwiczyć 2 razy tygodniowo po 40 min (potem może uda mi się zwiększyć do 60 min). Lubię się też rozciągać.

Czy moje plany mają szansę powodzenia czy po prostu tracę czas? I mimo dużo czasu poświęcanego na aktywność fizyczną będzie to nieefektywne?
Dodam, że lubię swoje ćwiczenia. Ale motywację mam dopiero w fitness clubie w grupie Inaczej ciężko mi się zebrać. Tzn w domu ćwiczyć ćwiczę, ale nieregularnie już niestety.

Bardzo proszę o rzucenie okiem, najbardziej przeszkadzają mi moje krzywe i grube łydki oraz pragnę dużej i wypukłej pupy, interesuje mnie poprawa pośladków, chciałabym żeby odcinały się zarówno od góry od pleców, jak i od dołu od ud i żeby były większe niż uda, lepiej to wtedy wygląda.Brzuch wierzę, że potrzebuje więcej czasu i będą efekty a z biustem chyba nic nie zrobię...
Czy na fitnessie da się to w ogole osiągnąć? A może mogę jakoś w domu rozbudowywać pupę wysmuklając nogi?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Myślę,że Ladies SFD będzie odpowiednim działem dla Ciebie.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1173 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10582
hej, zacznij od lektury tego : http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

wypełnij dokładnie ankietę, wstaw zdjęcia sylwetki, oraz swój przykładowy jadłospis. możesz wszytko policzyć na potreningu.pl (login i hasło takie samo jak na sfd)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 781
Dziękuję, zaraz porobię wymiary, pod wieczór może zdjęcia dam radę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 781
a ankietę starałam się dokładnie wypełnić, ale tam gdzie kreski to po prostu nie mam np. żadnego stażu na siłowni :) Chociaż znalazłam w Twoim linku drugą, szerszą ankietę, może o nią Ci chodzi ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 781
Wiek : 23
Waga : około 56kg
Wzrost :169cm
Obwód w biuście(1) :86
Obwód pod biustem :74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71
Obwód na wysokości pępka :79
Obwód bioder (3):90
Obwód uda w najszerszym miejscu:53/54
Obwód łydki :35
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tak jak opisałam w 1 poście, chyba najdokładniej
Co lubisz jeść na śniadanie:serek wiejski
Co lubisz jeść na obiad :sałatka z tuńczyka
Co jako przekąskę :generalnie lubię słodycze, ale teraz ograniczam i przekąsek nie jadam
Co jako deser :jak wyżej
Ograniczenia żywieniowe : wegetarianizm -dopuszczam tylko tuńczyka
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączkuję różnie, czasem prawidłowo, czasem nie, ale od dawna tak mam
Preferowane formy aktywności fiz - fitness lub inne zajęcia grupowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety :
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 781
preparaty żadne, diety - różne, ograniczanie kalorii czy króciutkie przygody z Dukanem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 781
przepraszam, że tak nieczytelnie, ale nie wiem jak to inaczej skopiować. Nie zdawałam sobie sprawy, że wychodzi mi tak mało kcal, licząc na oko zawsze mi się wydawalo, że ten 1000 przekraczam. Godziny i ilość tych serków to orientacyjnie, czasem mam dzień, że jem ich więcej, czasem, że któryś omijam, jeśli później wstaję.



tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
8:00 Produkty b.d. 124 17 5 4 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 122 17 5 4 usuń
Ogórek kwaszony g 2 0 0 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
12:00 Produkty b.d. 124 17 5 4 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 122 17 5 4 usuń
Ogórek kwaszony g 2 0 0 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
15:00 Produkty b.d. 343 50 8 17 usuń
Tuńczyk w kawał. w s.własnym Lisner g 122 28 1 1 usuń
Jogurt naturalny - Zott g 126 9 6 9 usuń
Cebula g 3 0 0 0 usuń
Ser twarogowy chudy g 50 10 0 2 usuń
Ogórek kwaszony g 11 1 0 1 usuń
Otręby żytnie Sante g 31 2 1 4 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
19:00 Produkty b.d. 125 17 5 4 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 122 17 5 4 usuń
Ogórek kwaszony g 3 0 0 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
23:00 Produkty b.d. 92 12 3 3 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń
Ogórek kwaszony g 11 1 0 1 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 808 kcal 113 g białka 26 g tłuszczu 32 g węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1399 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8961
Dieta jest tragiczna... Zajrzyj do dziennika Oveji, też jest wegetarianką. Masz praktycznie sam nabiał, a staramy się go ograniczać do 150 g na dobę. A jajka jesz? Powinnaś stawiać na jaja i strączkowe jako źrodła białka. A dlaczego akurat tuńczyk tak, a inne ryby nie? Poza tym brak tłuszczu - problemy z okresem mogą się nasilać...

Jestem ciekawa zdjęć, bo mam niemal identyczne wymiary

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2012-03-08 15:39:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1173 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10582
jeśli chodzi o wrzucanie michy to:

jak już wpiszesz posiłki, to na dole masz "dodaj wpis do dziennika", a potem na górze masz "generuj zrzut" i wtedy to ci się zapisuje jako jpg na kompie.

tu w dzienniku jak masz tą ramkę, w której piszesz masz pod spodem "wybierz plik" i w ten sposób załączasz swój jadłospis

zachęcam jeszcze (koniecznie) do dokładnej lektury tego : http://www.sfd.pl/-t752315.html 

a! i swoje wpisy możesz edytować, żeby nie dodawać kolejnych, bo robisz sobie tylko bałagan w dzienniku i ciężko się czyta (karteczka z żółtym ołówkiem )

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-03-08 15:51:48

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-03-08 15:52:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
dopuść jeszcze łososia dzikiego a będziesz w domu z zywienim
warzyw nie licz i jedz produkty pełnotłuste, tym stylem żywienia pogłębiasz swoje problemy hormonalne co prowadzi do takiej a nie innej sylwetki a niska waga wynika z tego ze się zagładzasz nie odchudzasz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dużo w barach, mało w talii, kto nie pisze ten z Vitalii - spam kolejny %-)

Następny temat

Dzień Kobiet

Fruzelina