SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prośba o ocene treningu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 691

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16437
mam 17 lat ćwiczę ponad pół roku na masę
mój trening wygląda tak:

poniedziałek
plecy
wisłowanie w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń
podciąganie się na drążku 4 serie po 8 powtórzeń
ściąganie drązka 4 serie 10 powtórzeń

triceps
francuskie wyciskanie leżac 4 serie 8 powtórzeń
wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10 powtórzeń
francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie po 10 powtórzeń

środa
klata
wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 9 8
wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 9 8
rozpiętki na płaskiej 3 serie po 12 powtórzeń

biceps
uginanie ramion stojąc 4 serie po 10 powtórzeń
uginanie na modlitewniku 3 serie po 8 powtórzeń
uginanie siedząc sztangielką 3 serie po 8 powtórzeń

piątek
barki
wyciskanie zza głowy stojac 4 serie 10 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń
wznosy na bok stojąc 4 serie po 8 powtórzeń


nogi
przysiady 4 serie po 10 powtórzeń
uginanie nóg leżąc 4 serie 10 powtórzeń
wspięcia na palcach 4 serie 12 powtórzeń

Zastanawiam czy w sobotę dodać trening na biceps + triceps
Czy to jest dobry plan czy może powinienem coś zmienić??

Z góry dzięki za odpowiedzi


Zmieniony przez - 441 w dniu 2004-10-05 13:00:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 262 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3658
no wiec:

1.troche inaczej to połącz:
plecy ćwicz z bicepsem a klate z tricepsem

2.na duże grupy mięśniowe wykonuj więcej serii niż na małe (duże 11-12 serii,małe 8-9) to powinno wystarczyc w zupelnosci by przy nienagannej technic maxymalnie zmeczyc miesnie

3.nie dodawaj do tego treningu jeszcze bic+tric, na mase dana partie mięsni cwiczy sie raz w tygodniu.

4.do plecow dodaj cos na prostowniki grzbietu np unoszenie tułowia z opadu

5 co do klaty to tam chyba jest wyciskanie na skosie drugie o ile sie nie myle to spoko
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
do tego co napsiz kolega wyzej:
cos na kaptury mozesz dodac (3 serie)
cos na tylne naramienne[wywal np. wznosy do brody a daj wsznoy w opadzie
wiecej na 4glowy
jak brzuch ?
na male partie daj 2 cwiczenia - styknie

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-05 16:27:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16437
Jak ćwiczę plecy z bicepsem to po treningu pleców nie mam już sił na wykonanie efektywnego ćwiczenia bicepsów. Tak samo z klatką i tricepsem. Czy połączenie które ja stosuje jest złe i czy powinienem to zmienić????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
skup sie na technice - wteedy biceps przejmuje mniejsza prace i skupia sie na pracy bicepsów. i wetedy masz b.duzo sil na biceps _)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 262 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3658
dokładnie. zwróć uwage na technike nawet kosztem ciężaru jaki podnosisz.zmniejsz go sobie gdy poprostu nie dajesz rady.to połączenie co ci napisalem moim zdaniem jest dobre
pozdrawiam
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch czy można codziennie ??

Następny temat

DLA TYCH KTÓRZY SIĘ ZNAJĄ NA RZECZY!