tłuszcze

proponuje teraz przyjąć takie proporcje jak na LC: 2,5g bialka 150g węgli na caly dzien (okolotreningowo+ jakaś część z nich na sniadanie) reszta bilansu tluszcze uloz diete pod te parametry i wrzuc do oceny

[...] V ok godz. 20.00 (28/41/0:478) Makrela świeża - 150g ( zamiennik z serem twarogowym itp.) Oliwa z Oliwek - 20g BCAA Mega Caps 1100 - 1kaps przyjęte : białko - 2,5g tłuszcze – 2,1g węglowodany – 1,9g kcal - 2884 Z diety wychodzi 2859 kcal ale nie wliczałem warzyw w to. Nie podawałem gramatury warzyw bo dokładnie [...]

warzyw nie wliczamy, postaraj sie upiec sama jakąś pieczen i nia sobie na chleb kłąść i chleb tylko razowy na zakwasie najlepiej z piekarni bio. Masz za duzo ww w porównaniu z tłuszczami, nie wiem teraz jaki rozkład ale nie przekraczaj 150g ww i dodaj w to miejsce zdrowe tluszcze, czyli np jedz tluste morskei ryby a nie suche

może wprowadź jakieś zdrowe tłuszcze, mają więcej kalorii to od razu podbiją, orzecha lub jakieś oleje? nawet nie poczujesz, że zjadłaś więcej :-)

też ozzy niskie tłuszcze trzymam, tak jak ty ! :-D

[...] bialkową (możesz dodać do niej łyżkę oleju lnainego czy oliwy z oliwek) -w ostatnim posiłku uwzględnij tylko produkt bialkowy pozdrawiam -obowiązkowo zwiększ ilośc warzyw -tłuszcze czerp z oliwy z oliwek, oleju lnianego/orzechów włoskich, tłustych ryb jaj (dbając o ich właściwe proporcje) Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-16 11:56:58

[...] będzie coraz gorzej ale ja nie nastawiam się na szybkie rezultaty, mam czas. Hubert81 już jem mniej węgli, niedługo rozpisze jak to wygląda (nie mogę całkowicie ich wyeliminować gdyż co by nie było pracuje fizycznie i muszę jakoś noc przetrwać). Kiedy dodać te tłuszcze i jakie (na pewno orzechy, ale co jeszcze)? Dzięki za rady i pozdrawiam.

[...] tyle ze zamieniam piaty posiłek z drugim, nie pije oczywiście carbo a zamiast szóstego posiłku jem 300 g serka wiejskiego. WNIOSKI Nadal za dużo węgli w mojej diecie O tłuszcze nie muszę się martwic gdyż podjadam cały dzień orzechy i zaopatrzyłem się w omege3. Nie wiem czy posiłek sześć po treningu to dobry pomysł skoro w 30 minut później [...]

To co obciąć trochę tłuszcze ww i dodać białka ? Czy raczej dorzucić trochę białka do tego co jest ? Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-05-17 11:04:21

Tak chodziło o kibel :D Miałem ok 170-180 ale chłopaki stwierdzili, że jak na redu to za mało więc podbiłem do ok 200-220 czasami mniej czasami więcej w zależności od obiadu. Ale myślę że te 200g białka to nie dużo jeżeli obicnam węgle do też ok 200 i tluszcze trzymam na poziomie ok 90g. Dzisiaj tylko poleciałem z tymi jajami :D z reguły stawiałem [...]

[...] 150 200 150 120 200 150 120 120" i dalej od początku, prowadziła go ogarnięta osoba fajnie mu wyszła ta redukcja, jeszcze nie łączył węgli i tłuszczy w posiłku, śniadanie tłuszcze plus białko, na noc węgle z białkiem, kcal wcale nie liczył, leciał sam clen ze spalaczy, ja aktualnie lecę 200 węgli w dzień treningowy, 150 dzień nietreningowy, i [...]

ok 2400 kcal białka w zależności od drugiego śniadania i obiadu 170-220 węgle ok 230 i tłuszcze 80 dostałem info od dietetyka jest obecnie 2500kcal 220 białka w zależności czy wleci shake ok 220 węgli i 90 tłuszczy lecą migdały tuńczyk, kurczak, orzechy włoskie itp Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-06-14 10:47:53

czemu szkoda lnianego? przeciez jako tako nic mu sie dziac nie powinno, a przyjac go rpzyjmiesz - zdrowe tłuszcze dostarczysz, myle sie?

[...] oliwy, smalcu, masła - nic. A bez tłuszczu to się dodatkowo część witamin nie wchłonie. W śniadaniu masz wiadro węglowodanów i nic poza tym - dołóż tam jakieś białko i tłuszcze. A co do białka, to przydałoby się więcej i samego białka i jego źródeł - masz sporo nabiału i trochę mięsa, spróbuj to odwrócić - więcej mięsa i trochę nabiału. [...]

Powiedział że je gotuje - więc ma taką papkę z płatków owsianych i rodzynków, a to jest przecież smaczne przepyszne wręcz %-) ja do tej pory robilem cos podobnego , po rozmowach z Maszą , on mi kiedys zaproponował podobne sniadanie ale z racji,ze wlasnie nie jestem w stanie zjesc owsianych normalnie, nie chodzi o smak tylko czas trwania (a z rana [...]

Podobnie jak w ostatnich tygodniach czyli bialko ok.450g,węgle 350-450g,tluszcze ok.50g. Dzisiaj przetrenowalem plecy; przenosy na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5,5powt sciąganie do karku 2 serie po 10powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt wioslowanie półsztangą w podporze(nachwyt) 1 seria 95kg 12powt 2 seria 110kg 10powt [...]

[...] i moje makro wyglada tak 6 posilkow po 50 produktu i 200 kury 7 posilek kura 200g i warzywa chce wyjsc z kcal a ze mam zero tłuszczy to myslisz zebym zaczal wpierw dodwac tłuszcze ok 10g co jakis czas ? bede mniej glodny dzieki nim i jak dojde do 0,5g na kg masy to ww podbijac chce budowac mase miesnowa utrzymujac niski bf dziekuje za pomoc

Podejscie 0 tłuszczu nie jest najlepsze,także najpierw rzeczywiście podbij tluszcze do poziomu o jakim piszesz a potem stopniowo dodawaj węgle. dzisiejszy trening https://www.youtube.com/watch?v=mB8MXdu6_Vg&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

[...] nie treningowy wyrównać kalorie jemy więcej? 2.Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wliczasz z niego same węglowodany i dajesz 4x kcal czy dodajesz również tłuszcze i białko go kgmc? 3. Jestem w trackie budowania masy mięśniowej , ale nie chce sie zbytnio zalac. Dobrym pomysłem jest trenowanie 4 x w tygodniu siłowo i 3 x aeroby [...]

Witam, co Pan myśli o robieniu masy mięśniowej na wysokich tłuszczach i białku, a niskich węglach? Chodzi mi o podaż ok białko 3g/kg mc, tłuszcze 2,5g/kg mc, węgle 1-1,5g/kg mc. Czy lepiej jest wg Pana robić masę na wysokich węglach, wysokim białku, niskich tłuszczach? Co Pan myśli o treningu na rozbudowę masy mięsniowej opierającym się głównie [...]