Sorg/Dziennik/Szukajac motywacji

Weekend czas zacząć Dzisiaj na siłce trenowałem ramiona (biceps, triceps). Trening trwał około 40 minut ale po jego zakończeniu nie czułem ani dobrej pompy ani zmęczenia mięśni. Tak jakby 9 serii na partie było za mało
Jak już pisałem wcześniej chciałem wziąć coś na pobudzenie przed treningiem i jako ze w domu akurat miałem NitroBolon Energizer oraz NitroBolon 2 postanowiłem z nich skorzystać. Energizer oczywiście biorę tylko przed treningiem a poza treningowo używam drugiego. Puki co nie ma szału, ale możne coś się rozkręci i da mi kopa w mięśnie

Biceps
1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 18/22/25 (12/10/8)
2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/16/16 (12/9/10)
3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamana 37/47/52
(12/9/7)

Triceps
1. wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce poziomej (maszyna smita) 60/80/90 (12/10/8)
2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc 47/52/57 (12/10/8)
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nie pamiętam muszę zaopatrzyć się w notes)

Korzystając z okazji ze jest weekend i mam więcej czasu napisze coś o swojej diecie gdyż przeszła gruntowne zmiany

DNI TRENINGOWE
Posiłek 1- (zmiksowany banan, odżywka białkowa, biscuity zbożowe)
560 kcl
b-36g
w-103g
t-6g

posiłek 2 - pierś z kurczaka z warzywami + oliwa z oliwek
240kcl
b-32g
w-0
t-10g

posiłek 3 - 4jaj na twardo
336kcl
b-28
w-2
t-24

posiłek 4 - pierś z kurczaka z warzywami + oliwa z oliwek
240kcl
b-32g
w-0
t-10g

posiłek 5 - sałatka z tuńczyka(tuńczyk, cebula, ryż, ogórek)
602kcl
b-39g
w-79g
t-15g

...TRENING...

carbo po treningu 60g-217kcl

posiłek5 - patrz posiłek1(zamiast NitroProGen, odżywka kazeinowa na noc)

Podsumowanie
KCL- 2755
B- 203g (2,2g na kg)
W- 280g (3,1 na kg)
T- 70g (0,8 na kg)

W dni nie treningowe jest podobnie tyle ze zamieniam piaty posiłek z drugim, nie pije oczywiście carbo a zamiast szóstego posiłku jem 300 g serka wiejskiego.


WNIOSKI
Nadal za dużo węgli w mojej diecie O tłuszcze nie muszę się martwic gdyż podjadam cały dzień orzechy i zaopatrzyłem się w omege3.
Nie wiem czy posiłek sześć po treningu to dobry pomysł skoro w 30 minut później idę spać, możne zastąpić go samym serem?
Dieta ogolnie wyglada lepiej niz wczesniej ale daleko stad jeszcze do ideału. Cóz mi sie nie spieszczy, powoli dopne swego.

Pozdrawiam

Dawno mnie nie było. Trening fajny, ale na kaptury zostawiłbym tylko szrugsy ze sztangą, a z plerów wywal wiosło na maszynie bo 5 ćwiczeń to za dużo.

Siemka.
Cokta, co do kapturów robię dwa ćwiczenia ponieważ ciężko mi je zmęczyć, a plecy cóż te ostatnie dwie serie na maszynie traktuje bardziej jako dopompowanie, gdyż nawet ciężar daje mniejszy. Dziki za rady i pozdrawiam

Witam !
Też widzę że w Uk trenujesz

Co to za orzechy które podjadasz ? Mam nadzieję ze nie prażone i solone takie jakie sprzedają w kinie .
Najlepsze są włoskie . Dobrym źródłem tłuszczy nienasyconych jest też oliwa z oliwek lub olej lniany . Osobiście kupuję oliwę z Lidla nawet znośna w smaku . Oczywiście jeśli ktoś nigdy nie pił oliwy z oliwek moze na początku narzekać na walory smakowe
Także tak jak rdził Hubert ogranicz węgle i zastąp je właśnie zdrowymi tłuszczami .
Po treningu w związku z tym ze za niedługi czas kładziesz się spać , ewentualnie zapodaj jakiś owoc żeby uzupełnić glikogen np. jabłko potem białko w szejkerze no a przed snem wspomniany serek twarogowy półtłusty który będzie antykatabolikiem podczas snu .
Warto też zainwestować w BCAA wtedy mógłbyś okołotreningowo łykać po kilka kapsów a zwłaszcza po treningu

Hey. Demolub dzięki za odwiedziny:) Co do orzechow to podjadam laskowe, oczywiście nie solone prosto z ASDA:) Oliwy używam jak najbardziej z oliwek tyle ze dodaje jej do sałatek i potraw a nie tak jak niektórzy, z kieliszka:p
Wegle już ograniczyłem i staram się używać jak najmniej, czy sadzisz ze jakiś owoc starczy po treningu? Obędzie się bez większej ilości węgli? Oczywiście przed spaniem kozeinka leci jeśli nie w postaci serka wiejskiego to w postaci Night Protein.
Nad BCAA jeszcze się zastanowię bo w sumie mam w domu Amino 6800 ale nie lubię łykać tych dużych tasów.
Ogólnie dzięki za rady i zapraszam ponownie.

No to widzę ze swój chłop i dwa razy nie trzeba mówić co i jak
Co do oliwy ja właśnie pije nawet czasem z kieliszka , aczkolwiek częściej teraz stosuje sprawdzone między innymi przez Wuchtę , adzika i przeze mnie szejkery jajeczne [3-4 całe jaj kurze+odżywka białkowa+oliwa z oliwek+jabłko lub inny owoc+cynamon wszystko zmiksowane w mikserze ] mnie to smakuje a na przyrządzenie potrzeba zaledwie kilka minut.

Będe odwiedzał zapraszam jak coś do mnie
Soq odbity !

Hmm... Musze wypróbować tego szejka oliwa, białaczko, jajeczka moze byc rewolucja ale zobaczymy:) Ile dajesz oliwy do tego szejka, a ile orzechów?

Do szejkera zero orzechów a oliwy jakieś 30-50 gr. w zależności ile żóltek i czy w ciągu dnia były jakieś tłuste potrawy [wieprzowina] no i ile wpadło orzechów .
Ogólnie mi smakuje i przypomina kogelmogel z dzieciństwa

Ta... Kogelmogel był z cukrem:p Jutro spróbuje Twojego przysmaku.