Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Dzisiaj klatka,biceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

butterfly
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangielek na skosie
3 serie po 10powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

uginanie ze sztangielkami w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginanie na wyciągu
2 serie po 12powt

izolowane uginanie ze sztangielką
2 serie po 10powt

W środy zwykle odpoczywam,ale dzisiaj potrenowałem nogi

prostowanie
3 serie po 15-30powt

odwrotne hack przysiady
3 serie po 10-12powt

wyciskanie na suwnicy
3 serie po 12-15powt

uginanie nóg w leżeniu
3 serie po 10-15powt

martwy ciąg na prostych nogach
2 serie po 10powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce 2 serie po 15powt

Dzisiejszy trening
BARKI
unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie bokiem ze sztangielkami
2 serie po 12powt

unoszenie przodem z talerzem 20kg
2 serie po 15powt

unoszenie w opadzie ze sztangielkami
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

prostowanie na wyciągu zza głowy
2 serie po 10powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt

spięcia na palce
3 serie po 15powt

Cztery treningi w tym tygodniu zaliczone więc teraz 3 dni odpoczywam

koncze redukcje i moje makro wyglada tak 6 posilkow po 50 produktu i 200 kury 7 posilek kura 200g i warzywa
chce wyjsc z kcal a ze mam zero tłuszczy to myslisz zebym zaczal wpierw dodwac tłuszcze ok 10g co jakis czas ? bede mniej glodny dzieki nim i jak dojde do 0,5g na kg masy to ww podbijac
chce budowac mase miesnowa utrzymujac niski bf
dziekuje za pomoc

Podejscie 0 tłuszczu nie jest najlepsze,także najpierw rzeczywiście podbij tluszcze do poziomu o jakim piszesz a potem stopniowo dodawaj węgle.

dzisiejszy trening

Dzisiaj klatka i bicepsy

wyciskanie sztangi na plaskiej
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

butterfly
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangi na skosie
2 serie po 10powt

linki
3 serie po 12powt

uginanie na modlitewniku jednorącz z hantlą
2 serie po 12powt

uginanie z hantlami w staniu
2 serie po 10powt
uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt

Panie Andrzeju ile czasu zajmuje panu trening i czy te serie rozpisane to serie robocze? Jak to wygląda?
Dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam.

Trening klatki i bicepsu zajmuje mi ok.50min.Rozpisane są wszystkie serie jakie wykonuje

Wczoraj potrenowałem nogi
prostowanie
3 serie po 15-30powt

wyciskanie na suenicy
3 serie po 15powt

hack przysiady
3 serie po 10-12powt

uginanie jednonóz w staniu
2 serie po 15powt
wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

uginanie nóg w leżeniu
2 serie po 12powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy jednonóz
2 serie po 15powt

Super sylwetka Dopiero teraz odnalazłem pana dziennik, ale przewertowałem cały- na jakie zawody się pan teraz wybiera ?

W planach mam sezon jesienny z głownym startem na Mistrzoswach Świata w Brazyli

Dzisiaj poszły barki,tricepsy i brzuch

unoszenie sztangi wzłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

unoszenie sztangielek bokiem
2 serie po 12powt

unoszenie przodem talerza 20kg
2 serie po 15powt

unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seriaa 12powt
3 seria 10powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

prostowanie na wyciągu prosty drążek
3 serie po 12powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt