Wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
butterfly
2 serie po 12powt
wyciskanie sztangielek na skosie
3 serie po 10powt
krzyżowanie linek
2 serie po 12powt
uginanie ze sztangielkami w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
uginanie na wyciągu
2 serie po 12powt
izolowane uginanie ze sztangielką
2 serie po 10powt