tłuszcze

[...] siemie lniane w ziarnach do bilansu? zalewam wrzątkiem i pije taki glut. Chyba nie trawi się to? Nie trawi, wiec nie musisz wliczac. To jak się nie trawi to po co wcinać, tłuszcze też się nie trawią? Jak walne 50g zalane to tak to puchnie w żołądku że nie jestem w ogóle głodny. Przydatne jak się nie chce podjadać itp. Poza tym super oczyszcza [...]

Mam pytanie o tanie zrodlo tluszczy. DO tej pory mialem za darmo pestki z dyni, niestety skonczylo sie i szukam czegos NAPRAWDE TANIEGO. Tluszcze dostarczam jeszcze z oliwy-okolo40g dziennie. A reszte ? Wie ktos moze gdzie mozna kupic pestki dyni, slonecznik itp ?

Witam Mam problem z brakiem apetytu albo nie wiem o co chodzi xD Białka, Wegli i tluszczy mam ok w podzialach itd itp, ale najgorsze jest to ze zjadam ok 3300-3400 kcal ( a moje zapotrzebowanie to 3300) i to ledwo !! Zamienilem juz wegle na tluszcze zeby podbijac kcal, orzechow włoskich zjadam 120g dziennie i do tego 40g oliwy z oliwek -_- bo [...]

Jezeli dziennie spozywam glownie oleje roslinne + te tluszcze z nabialu i miesa (innego niz rybiego) warto dodac chociazby 1 kapsulke omegi 3 sport edition olimpu ? Jezeli tak to czy 1 kap wystarczy ?

2watch chodzilo mi glownie o produkty, bo z iloscia skladnikow to musze jescze dokladnie poznac moje cialo. bialko trzymam na wysokim poziomie - 2-2,5g ww- tutaj mam najewiekszy problem bo nie wiem jak liczyc ww z owocow i warzyw. ryz jem w porcach 50g tłuszcze - to co z zoltka i dodaje do ryzu/kaszy troche oleju lnianego/oliwy

[...] Jezeli 3600 potrzebne Ci jest zeby utrzymac mase ciala to po pewnym okresie czasu pewnie troche spanie. Postaraj sie zwiekszyc kcal tluszczami. Oczywiście, staram się jeść do każdego prócz po treningowego tłuszcze, jednak to nie jest takie łatwe szczególnie przy tych temperaturach często zmuszasz się do jedzenia. Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam , moje zapotrzebowanie to 2950 kcal , z diety( na mase) dostarczam 2850 rozklad btw jest ok . Czym podbic tluszcze? I ile tego mam jesc , chcialbym zeby bylo jakies 3200-3300 zeby sie bardzo nie zalac

[...] i dorzucaj obserwując organizm, nie każdy jest taki sam i to co wyliczamy to tylko przypuszczalnie prawidłowy dla danej jednostki rozkład btw/kcal. Czy podbijać tłuszczem czy węglami też sam musisz wyczuć na co lepiej reagujesz. 2.bez znaczenia. możesz i do 5-6h jak zjesz wszystko co masz zjeść, nic się nie stanie złego. 3. upchaj [...]

Witam , moje zapotrzebowanie to 2950 kcal , z diety( na mase) dostarczam 2850 rozklad btw jest ok . Czym podbic tluszcze? I ile tego mam jesc , chcialbym zeby bylo jakies 3200-3300 zeby sie bardzo nie zalac nie tylko oliwa z oliwek ale mogą być też orzechy włoskie np.

Ok a do ilu g na kg masy ciala moge dac tych tluszczy aby nie bylo za duzo? I czy moge wypic 10 ml oliwy z przed treningowego dodac do ostatniego posilku? Chociaz tam mam juz 10 ml Edit: Koniu jakbys mogl to doradz jakimi produktami uzupelnic te tluszcze i w ktory posilek je wsadzic . Z Gory dzieki Zmieniony przez - kubalaa199 w dniu 2012-07-28 [...]

Eh, posrane to, trzeba chyba wywalić świnine i przejść tylko na drób/ryby i tłuszcze uzupełniać lnianym/oliwą i pestkami z dyni/orzechami.

Kitly, jak jesz 1,5-2godz przed treningiem to może być, ale jeżeli max. 1h to wywaliłbym tłuszcze, albo ograniczył do minimum

No racja :D Dzięki wielkie ! Teraz takie ostatnie pytanie. Mam te kalorie. Ale trzeba jakoś to zamienić na białko, węgle, tłuszcze. Jak to rozłozyc ?

Ja bym dał 2g białka, z 4węgle i tłuszcze reszta.

Zależy od Twojej budowy ciała: białko 15-25%,tłuszcze 25-30%,reszta węgle

Panowie pytanko takie. Jeśli przykładowo posiłek przed treningowy mam 2,5 do 3h przed treningiem to mogę do niego dać tłuszcze? Z 15g lnianego?

Na razie bilans na zero (delikatny plus), ale "czuje pod sobie" że trochę za dużo węgli mam. Białko 2,2g, tłuszcze min 1g, wegle około 3g. W DNT mniej węgli, więcej tłuszczy.

No ok, dzieki. Ale teraz durga sprawa: tak jak już pisałem, z tych 200g wegli i białka nie uzbieram za dużo kcal, pozostają tłuszcze, a że ruszam z masą to muszę mieć dodatki bilans, te 2g tłuszczy na kilogram to nie będzie za dużo??

A ile masz białka ? Nie powinno być dużo jeśli to będą zdrowe tłuszcze oczywiście :-D

około 2.2g białka. Tłuszcze z mies, orzechów, jajek i oliwy.