tłuszcze

[...] ryba z puszki. W artykule jest poza tym mowa o NORMALNYM dziennym spożyciu kalorii, a nie o mocno ograniczonej kalorycznie diecie (jak u Ciebie), z czego wynika, że masz tłuszcze dużo poniżej zalecanego minimum potrzebnego do podtrzymania prawidłowego poziomu testosteronu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-03 16:21:00 [...]

Tłuszcze w diecie nie przekładają się w sposób bezpośredni na ilość tkanki tluszczowej. Tyje się od nadwyżki kalorii. Nie od tluszczy, ww, czy białka. Dostarczasz więcej energii niz potrzebujesz= następuje przyrost tkanki - mięsniowej jesli ćwiczysz, a tylko tluszczowej gdy nie trenujesz siłowo. W uproszczeniu;-)

ja jem dziennie ok 15 sztuk i cholesterol w normie :) na redukcji też tyle wcinałem i nie moge złego słowa powiedzieć na tłuszcze z jajek czy ich wpływu na cholesterol :)

ja jem dziennie ok 15 sztuk i cholesterol w normie :) na redukcji też tyle wcinałem i nie moge złego słowa powiedzieć na tłuszcze z jajek czy ich wpływu na cholesterol :) To już wiadomo nie od dziś, że cholesterol egzogennych u osób zdrowych i aktywnych fizycznie nie ma negatywnego wpływu na endogenny, czy trójglicerydy.

białka na poziomie 1,5g tłuszcze 1-2 no i reszta weglowodany

Zjadaj 5-6 posilkow dziennie. Na sniadanie jakies platki owsiane z mlekiem/jajecznica, do szkoly zamiast zwyklego chleba (podejrzewam ze taki wcinasz) bierz chleb razowy i owoc jakis, przed i po treningu ryz/makaron/kasza/ziemniaki-z tego co ostatnio przeczytalem sa dobre po treningu z miesem (kura najczesciej). W posilkach wieczornych (kolacja) [...]

to zalezy od postaci w jakiej jest to bialko dostarczone - ryba, biale mieso, czerwone mieso, jajka - kazdy z tych produktow ma inny czas trawienie i wchlaniania sie, e jesli jeszcze do tego doasz wegle (ough) i tluszcze to taka mieszanka dosc dlugo siedzi w zoladku i napewno nie jest to godzina :) dla mnie jest czystym bezsensem dostarczas [...]

Wszystko jest w postach podwieszonych, nie jesteśmy w stanie dokładnie określić ile czego potrzebujesz - dlatego przyjmij pewien wariant i go koryguj, np. na podstawie poprawiania bierzącego jadłospisu. Możesz zacząć od ok. 40-45% węglowodanów, z 20-25% białka, reszta tłuszcze.

Wyszło mi tak b=168 w=18 t=84 i to w gramach a 2 opcja b= 139 w=47 t=84 i tu i tu wychodzi mi 1500 kcal , zastanawiam sie czy moze tak byc ? ogólnie bazuje na białku ale przerażają mnie te tłuszcze

[...] ;) Jest to dobrej jakości wędlinka, często sam ją przygotowuję więc nie ma obaw, że różne cuda tam są. A co do posiłków z ww to jest przed i potreningowe szamanie. Zatem tłuszcze nie potrzebne. Stosuje pewną modyfikację diety Low Carb Back. W dni nietreningowe te węgle rozkładam na 2-3-4 posiłek więc jest ich mniejsza porcja na raz. Zmieniony [...]

Żebyś przed snem przyjął opórcz białka także jakieś tłuszcze - na przykład orzechy ;) w DNT nie bierz Fuel Packa, no chyba, że szykuje się bardzo ciężki dzień ;) Wszędzie tak piszą na odżywkach, ale odżywki to suplementy, czyli dodatki. to, czy zatłuścisz się czy nie, zależy w 90% od diety :) Unikaj węglowodanów prostych, produktów mocno [...]

wyrzuc z diety salami, wędliny, bulki pszenne. w sniadaniu zamiast twarogu zjedz lepiej jajka, warzywa jedz ale nie licz w bilans, dodaj tłuszcze bo nie masz takich jak tran, oliwa, lniany, etc wrzuc tez jakies owoce, zwłaszcza ze sezon się zaczął

FATSECRET jest super ma nawet skaner do kodow kreskowych . bardzo sprytna aplikacja liczy kalorie wegle tluszcze i bialko ma swoja wyszukiwarke tylko wpisujesz co i ile gram a ona ci policzy ile czego jest czasem wystarczy tylko zeskanowac i podac wage polecam

Dokladnie, podczas problemow ze stawami i nie tylko uwzglednic produkty ktore biora udzial w odzywieniu stawow: np źródła wapnia i fosforu jak chocby sery typu parmezan czy mozzarella, źródla omega 3, witaminy c, witaminy d3, jak oleje, ryby tluszcze ogolem zrodla kolagenu jak chocby galarety wieprzowe no i jeszcze produkty ktore beda lagodzily [...]

Witam, 3 gramy białka to zdecydowanie za dużo tym bardziej że ma być to okres masy mięśniowej. Na początek przyjmij standardowe proporcje to jest. 2 g białka na kilogram, 1 g tłuszcze na kilogram i reszta węglowodan. Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-10-16 16:19:46

ser edamski wporządku , kazeinka + tłuszcze nasycone , ważne tylko aby nie łączyć owego sera w dużych ilościach z dużą ilością węglowodanów.

w większości tłuszcze nasycone i jednonienasycone. Dieta powinna być tak ustalony aby dążyć do proporcji 1/1/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone pzdr

Pewnie, ze moze byc jako urozmaicenie. Tylko staraj sie korygowac tluszcze w diecie.

możesz dać białko i tłuszcze możesz dać białko i węgle mozesz dac bialko,węgle i fat wszytsko zalezy od tego na ile makro Ci pozwala

możesz dać białko i tłuszcze możesz dać białko i węgle mozesz dac bialko,węgle i fat wszytsko zalezy od tego na ile makro Ci pozwala nic dodać nic ująć , sam musisz dobrać sobie co ci pasuje