Pierwsze odzywki, treningi.

Zjadaj 5-6 posilkow dziennie. Na sniadanie jakies platki owsiane z mlekiem/jajecznica, do szkoly zamiast zwyklego chleba (podejrzewam ze taki wcinasz) bierz chleb razowy i owoc jakis, przed i po treningu ryz/makaron/kasza/ziemniaki-z tego co ostatnio przeczytalem sa dobre po treningu z miesem (kura najczesciej).
W posilkach wieczornych (kolacja) unikaj weglowodanow, na noc mozna szamac twarog.
Do tego jeszcze tluszcze (oliwa i orzechy ziemne) do posilkow.

To takie podstawy, sam sie stosuje do takich i nie narzekam, lepsze to niz calkowity brak diety