tłuszcze

no wlasnie plajsterek mi sie ostal,a ze zmniejszylam tluszcze to mi nie pasi:D

[...] Wymiary 15.01: Łapa 37cm, talia 97cm, klata 107cm Wymiary 06.03: Łapa 36.5cm, talia 91,5cm, klata 102cm Michę trzymam cały czas na 2700 kcal, białko zawsze ok 180g, reszta tłuszcze i węgle. Fota w załączniku (ponownie na "luzie", bez napinania brzucha do fotek, kąt podobny itp.) Pytanie co teraz? Redukcja oczywiście, tylko w jaki sposób ją [...]

[...] Wymiary 15.01: Łapa 37cm, talia 97cm, klata 107cm Wymiary 06.03: Łapa 36.5cm, talia 91,5cm, klata 102cm Michę trzymam cały czas na 2700 kcal, białko zawsze ok 180g, reszta tłuszcze i węgle. Fota w załączniku (ponownie na "luzie", bez napinania brzucha do fotek, kąt podobny itp.) Pytanie co teraz? Redukcja oczywiście, tylko w jaki sposób ją [...]

Spokojnie, wszystko małymi krokami, zobaczymy po tygodniu jak z moim metabolizmem :) Są przecież jeszcze tłuszcze z których też dojdzie sporo kalorii. Tak jak pisałem, będzie czegoś brakowało, albo za dużo to wprowadzimy stosowne zmiany. Dzięki za fatygę :)

Tłuszcze wielonienasycone są niestabilne podczas podgrzewania, także nie wolno na nich smażyć.

davidooo: Mam nadzieje, że miało być, ze dieta "słaba", czyli, że ok :) Chociaż te tłuszcze z sera żółtego to wielka zagadka, bo nie wiadomo co w nim siedzi, a orzechy włoskie mi się skończyły. Poszedłem na łatwiznę i kupiłem gotowca od Knura, także Ameryki nie odkryłem, ale od czasu do czasu można :) W przyszłości może coś spróbuje pokombinować [...]

Jeszcze coś takiego mam (robię bez tych dipów, bo i tak w tych panierkach węgli już trochę jest): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/985b661f42f94f7e993e47c192127bca.JPG Ale karkówka to masz rację musi być wypas, bo się ładnie te tłuszcze w piekarniku wypocą. W przyszłości pewnie spróbuje. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-07-24 17:58:22

rano mleko wywal- zrob na wodzie. przed treningiem tylko białko+ wegle zlozone (bez tluszczu i warzyw). na kolacje daj twaróg+ oliwa. ja na redukcji tne węgle, białka daje w granicach 2g/KgMC i reszte zdrowe tłuszcze (oczywiscie warzywa+ błonnik)

I tym sposobem TEN straciłes dziewictwo/prawictwo Ostatecznie zawsze możesz postraszyć żonę moją osoba, która po dwóch ciążach jest okropnie 'roztyta' Tłuszcze jak Koluszek ze wskazaniem na 0,9 Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-01 21:59:31

[...] mam nadzieję ze ta przymusowa regeneracja dla mojego organizmu dobrze zrobiła policzyłam swoje BTW i wyszło dla 79 kg zapotrzebowanie 1877 założyłam białko- 2g tłuszcze 0,9g weglowodany wyszło-1,9g prosze nie krzyczeć obcięłam kcal i nie jadam 1877 a 500kcal mniej....już tłumaczę.....dziecko na dniach przestałam karmić piersią [...]

dieta zachowana - wszystko zgodnie z planem:) 5 posiłków o stałych porach , białka i tłuszcze wedle zapotrzebowania , weglowodany obcięte ( bilans kcal mniejszy od zapotrzebowania)jem cały czas zgodnie z zasadami mm - waga powoli spada i cm oczywiście teżkurczę się hura!!! aeroby i treningi oczywiście też sa 33 kg za mną .....walka trwa- [...]

tłuszcze są źródłem energii jednak pozyskiwanie energii z nich występuje głównie podczas ujemnego bilansu kalorycznego. Jednak kwasy tłuszczowe średniołańcuchowe występujace w oljeu kokosowym, MCT, wiórkach koksowych są inaczej metabolizowane, dużo łatwiej i szybcieji stanowią dobre źródło energii np. przed treningiem

Co to znaczy dla mnie? Co miałoby być do zmiany? Albo tłuszcze nisko, max ~1g na kg, białka około 2g i reszta z węgli. Albo odwrotnie, węgle nisko, max 100g, białko 2.5-3g reszta energii z tłuszczy. Najpierw sprawdź tę pierwszą opcje, ta druga powinna sprawdzić się w przypadku wyjątkowo opornych ektomorfików.

możesz zmniejszyć tłuszcze o około 20 g i dać więcej węgli o około 50-60 g

[...] po kilkanaście minut, zyskasz kolejne kalorie. jeżeli nic z powyższych to zostało podbić kalorie w diecie. białko trzymaj na tym samym poziomie do maks(!!!) 3g / kgmc, tłuszcze (nie wiem ile ich masz) ale spokojnie do np. 2 -2.2 g / kgmc możesz dać , reszta jak się domyślasz to węgle. zwiększaj kalorie węglami. podpowiem Ci mój domowy [...]

Właściwy stosunek o3 do o6 do między 1:1 a 1:~4 (gram do grama) . Przewaga o6 bardzo źle wpływa na zdrowie, wrażliwość na insulinę, wywołuje nowotwory ipt. O6 to głównie tłuszcze i oleje roślinne. o3 to ryby morskie i jajka. Najlepiej ograniczyć spożycie tłuszczy roślinnych by nie było potrzeby zwiększania ilość o3.

Lub prościej - wszystkie tłuszcze roślinne OUT. I pozamiatane z o6.

[...] gumę lub ssać cukierki. Śpij długo. Stosuj właściwą dietę. Przynajmniej przez 6 miesięcy ogranicz spożycie mięsa, tłuszczów zwierzęcych, cukru, mocnej kawy i piwa. Jedz tłuszcze roślinne, ryby, świeże owoce i warzywa. Uprawiaj sport. Przebywaj dużo na świeżym powietrzu. Unikaj przemęczenia. Rozmawiaj o swoim sukcesie (kłopotach) z [...]

koles jak oceniasz maslo orzechowe fajna sprawa zeby podbic troche kalorie w diecie i ew tluszcze, ale jak to sie ma np do redukcji? to jest cos typu nutella czy co? nigdy takiego masla nie jadlem

panga to najwieksze gófno jakie jest, to nawet nie jest ryba%-), za to losos bdb, dobre tluszcze ma a sledzik jeszcze lepeszy