Chciałabym sie zapytac czy ktos slyszal i czy stosowal diete dr. Kwasniewskiego. Polega ona na zalozeniu, ze tluszcze, ktore zjadamy, w calosci przeksztalcaja sie w energie, a organizm natychmiast ja wykorzystuje. Najwazniejsze to zachowanie proporcji miedzy podastawowymi skladnikami odzywczymy. Na kazdy gram bialka powinno przpadac 3g tluszczu i [...]
[...] duża ilością jedzenia (rozbudowa masy mięśniowej) posiłków jest 6 dziennie oparta na produktach ryż kasza Płatki owsiane w każdym posiłku oprócz potreningowego znajdują się tłuszcze olej lniany po 15g. Rano w postaci orzechów włoskich na noc tylko w ostatnim posiłku znajduje się posiłek bialkowo tłuszczowy. Czytałem artykułów Karola Małeckiego [...]
Opis 1 baton 85 gramowy zawiera: - 30 gram pełnowartościowego białka - 1 gram cukrów - 1 gram tłuszczy nasyconych. Smak orzechowo-czekoladowo-karmelowy. TRIUMPH to pyszny wysokobiałkowy baton wyprodukowany na bazie najlepszego premiksu białkowego stosowanego w kulturystyce oraz innych sportach wyczynowych jakim jest połączenie izolatu [...]
Chcialem zapytac co sadzicie o moim sposobie odzywiania. Otoz jestem typowym Ekto czyli jesli jem normalnie, nie zmuszajac sie i nie patrzac na ilosci posilkow to chudne. Od kilku lat probuje ulozyc diete, dzieki ktorej bede powoli przybieral na wadze gatunkowym miechem, bez syfu. Moim najwiekszym problemem jest dostarczenie odpowiedniej ilosci [...]
[...] ok. 2-2.2g białka/kg masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby). Węglowodany powinieneś przyjmować na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 dziennie Suplementy: Odżywki białkowe, ew. gainery Info do zapamiętania: Urozmaicaj swoje [...]
Oto przykład mojego dziennego jadłospisu wg moich,że tak powiem gustów smakowych.Produkty mleczne występują w takiej ilości, ponieważ w ciągu dnia zdarza mi się hmm..można powiedzieć ból żołądka i wtedy mam ochotę na jakiś mleczny produkt(zdarza mi się to zazwyczaj,gdy się denerwuję.Mama ma skłonności do wrzodów i lekką nerwicę,więc ja mogę mieć [...]
[...] Ale odżywki/suplementy same w sobie nie są "na masę"! Przecież zarówno osoby budujące masę jak i redukujące się - spożywają w dużej części te same składniki (białka, tłuszcze, węglowodany - tylko w różnych ilościach). Co więcej - nadmierne spożycie węglowodanów może owszem przynieść masę ... ale tłuszczową i zaburzenia glikemii [...]
[...] -łyżka oliwy z oliwek(10g) 205 kcal 0 w,21b,14t Ogółnie: -3844kcal -2,7 b na kg(190g) -1,5t na kg(106g) -541 w na kg(541g) Kalorie w diecie-56% węgle,20% białko,24% tłuszcze białko zwierzęce 68% zwierzęce 32% roś -tłuszcze:jednonasycone 56%,wielo 26%,nasyc 18% MOje problemy: -jakie ważywa wciśnąć wiem że trzeba dużo(tylko dużo czyli ile [...]
Witam wszyetkich. Poprosze o ocene diety redukcyjnej z wgladem na trening aerobowy. Endomorfik Wzrost 165 Waga 78 wiek 30 Body fat nie znam, niestety nie posiadam urzadzenia pomiarowego. Pobudka 5.00 1 posilek: szejk bialkowy pieczywo zytnie ser zolty ~410 kcal 8.00 2 posilek: tunia pieczywo zytnie ser zolty warzywo (np. pomidor, [...]
[...] i bardzo niskiej zawartości laktozy. Ponadto koncentraty białka serwatkowego zwykle zawierają tylko około 75-85% białka, ponieważ zawiera także laktozę, węglowodany i tłuszcze. Izolat jest super szybka formą trawienną białka, idealną po treningu czy po pobudzeniu. Każda porcja Combat 100% Isolate dostarcza 24g białka umożliwiając w pełni [...]
Witajcie. Jestem nowym, mega zmotywowanym użytkownikiem tego forum ;) Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam więc jestem we wszystkim trochę zielony. Największą bolączką jest dla mnie ułożenie sobie tych wszystkich planów. Jako pierwszy poszedł żywieniowy. Mam 182cm wzrostu, 72kg, i mam budowę pomiędzy mezo/ekto. Znaczy nie jestem jakiś mocno [...]
Witam! Prowadzę sobie mój teścik Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]
[...] mass 100g RAZEM: b = 45g t = 5g ww = 45g (405 kalori) Razem jest 3889 kalori (700 za dużo, czy to źle?) z czego białka to 300g (3,7 g na kg masy ciała), tłuszcze to 80 g (75, ale zakładam że część zawsze sie dostanie przy np smażeniu piersi itp), czyli 1g na kg masy. Węglowodany natomiast to 505 g, czyli 6,3 g na kg masy. [...]
Witam serdecznie użytkowników SFD. Na wstępie, opiszę moją sytuację. Jestem typowym ektomorfikiem mam 178cm wzrostu i ważę 60kg - wiek 17 lat. Ćwiczę od 4 miesięcy, przez ten okres przytyłem 5kg. Trenowałem bez żadnej kreatyny ani innych wspomagaczy. Ćwiczyłem bez żadnych diet, do momentu, aż zauważyłem, że zarówno siła jak i waga stanęły w [...]
[...] lub migdał wszystko z wagi według tabeli makro :) Jakie Opinie, porady, co ogólnie sądzicie o diecie, suplementach? Dam radę nabrać masy mięśniowej, ale nie zalać się tłuszczem? z tym mam problem, nie mogę jakoś jej nabrać, za mało kcal w diecie ? waga stoi w miejscu, chodź mięśnie są bardziej widocznie, i spadł obwód w pasie. jak [...]
Wrzucam diete do oceny waga 69kg 23 lata siłowania 4x w tygodniu cel masa miesniowa liczone w jakims tam programie USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B139 T99 W478 k3359 nie posiadam mutant mass, czy moge go zastapic jakims jedzeniem?, albo calkowicie zrezygnować, gdyz wydaje mi sie ze jest bardzo duzo wegli w tej diecie(przedewszystki chodzi [...]
[...] nigdzie nie mogłam znaleść informacji. Dieta: 10 przekazan żywnosciowych. Czyli kazdy posiłek białko warzywa, tluszcze , przed i po treningu siłowym białko, węglowodany. Zastanawiam sie co rano na 1 sniadanie czy białko warzywa i tłuszcze czy lepiej zamiast tłuszczy dac węglowodany ? Zdjęcia Zmieniony przez - Anneke w dniu 2008-12-30 18:26:45
Trochę formalności: Wiek: 37 Waga: 69,5 kg Wzrost: 156 cm Biust: 100 cm Pod biustem: 80 cm Talia: 82 Brzuch: 92 Biodra: 97 cm Udo: 57 cm Łydka: 39 cm Trochę historii, bo jednak mimo wszystko trochę się kręciłam, chudłam, urlopowałam się - tyłam, wracałam na właściwe tory znowu chudłam, teraz udaje mi się utrzymać miskę bez względu na [...]
