tłuszcze

No tak ale jak liczyć te wszystkie tłuszcze, co i ile ma. Przecież się tego dokładnie nie da :D A jeśli nie będę liczył to raczej nie osiągnę tych efektów co? I tak w ogóle ile taki trening trwać powinien, żeby osiągnąć tą budowę ? Oczywiście, że się da tylko do tego trzeba podejść sumiennie. Czyli zapoznać się jak i co powinieneś jeść aby mieć [...]

Ankieta 1.wiek-24lata 2.waga-78kg 3.wzrost-176cm 4.wymiary -biceps 38cm -klata 110cm -udo 58cm -talia 86cm 5.staz na silowni 2,2lat 6.dieta -bialko 3g -weglowodany 4g -tluszcze 3g 7.ile jakie przebyte cykle sterydowe-meta ruska 8.trening: 9.cel cyklu- masa +sila 10.odstep czasowy po ostatnim cyklu-miesiac 11.poziom bp%- 12.tendencja do [...]

proponuje klasycznym zmierzyć ze słuchawkami i pompka, to raz dwa dobrze Ci podpowiadają, czosnek, wyciągi z glogu i jemioly, koenzym q10, dobry jest ten czsonek w caps zelowych naturell, ja go czuje wlasciwie od pierwszej dawki. zdrowa dieta? a jakie zdrowe tluszcze masz w diecie? oliwa z oliwek? olej lniany? orzechy?..

zrobilem mala koretke diety, dodalem dodatkowy posilek, i zdrowe tluszcze nizej przedstawiona dieta nie wlicza wazyw i owocow ktore dodatkowo spozywam w ciagu dnia prosze o koretke http://i61.tinypic.com/2rm9xk5.png

tak ile btw na kg upraszczając nie ma znaczenia, ale kalorie już mają, próbuj 2b, 2 ww, reszta tłuszcze, w przed treningowym tłuste mięcho. zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych i będzie ok. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-04 23:43:47

o kurde to wyjdzie mi około 3,2gr na kg duzo moze dam 3 gram wegli i 2,5 białka na poczatek, reszta tłuszcze wtedy by wyszło tłuszczu 2,5gram na kg. Będzie ok??

Wrzuć do kalkulatora posiłków i wyjdą Ci makrosy. tak jak kolega wyżej: mięso jest po prostu tłuste i jeśli będziesz się opierał tylko na nim, przekroczysz dozwoloną podaż tłuszczy tylko z mięcha, i będą to tylko tłuszcze nasycone.

Spozyj w trakcie posilku bogatego w tluszcze

1. WIEK: 31 2. WAGA: 108 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: xx -klatka: xx -udo: xx -talia: xx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat - 1 pauzy - 6miesiecy aktywnie 6. DIETA: 3000 kcal - 50% bialko -35% wegle -15 tluszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo ostań ponad 18 miesięcy enan + deca 1g/w 8. TRENING: [...]

Czyli:owoce,warzywa,nabiał,tłuszcze,mieso a węglowodany mogę bo ktoś pisał ze zatrzymują rosniecie nie lubię sportów to co mam np. robić z ruchu?a używek nie biorę jeszcze nigdy nie zapalilem a alkochol to tylko sprobowalem jak każdy ale pić to nie pije,warzyw nie lubię i owoców jak to tylko słodycze lubię kanapki oraz zupy i 2 dania co mam [...]

Dzięki, a podobno tłuszcze spowalniają wchłanianie kreatyny, bo na śniadanie mam od 15g-20g tłuszczy zwykle to nie jest to jakaś duża ilość?

minimum postaraj sie wyliczyc wiec zapotrzebownaie kaloryczne za pomoca https://potreningu.pl/calculators/bmr i postaraj sie dostarczac nadwyzki kalorycznej bazujac na zrodlach pokarmowych dobrej jakosci, jesc wiecej weglowodanow pochodzacych z ryzu, makaronow, ziemniakow, kaszy itd:-) najdrozsze bedzie tutaj bialko, jednak jak nie jestes uczulony [...]

...pewnie trzeba będzie wziąć szablon z diety na masę- dla przykładu- białko 2g, węgle 7g tłuszcze 1,5g. na kg. wagi ciała i jeszcze dodatkowo pomnożyć przez 1,5 i wyjdzie już myślę wystarczająco dobra dieta.

Prawie wszystko jest do zmiany. Bazuj na mięsach/rybach/jajach/rzadziej twarogach i cała filozofia. Tłuszcze - oliwy, oleje, orzechy.

gainer - uzupelnienie diety w kcal ..bialko/ww/tluszcze kreatyna - 6g po treningu przez 8 tyg...w nietreningowe - rano na czczo... glutamina - 5g na noc... taryna - 3g do porcji mono...

I nie tylko kurczaka. Zainwestuj lepiej w ryż,kasze,makarony,płatki owsiane,wołowine,drób,jaja oraz zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany ;)

wg tego kalkulatora wyszlo 22,24% ale kazdy mi mowi aby się nim nie sugerowac tylko wlasnymi obliczeniami. Jak będę za szybko tył to zmniejszyc węgle czy tłuszcze? Węgli mam chyba 444g a tłuszczu 98g???

Co do treningów to 3-4 razy w tygodniu po 45-60 min.8-10 serii w 2 ćwiczeniach na większe partie(klatka,plecy).4-6 serii w 1-2 ćwiczeniach na mniejsze partie (biceps,triceps).4-8 powtórzeń na serie.Obciążenia duże i bardzo duże - głównie wolne ciężary (sztanga,hantle). Inna aktywność ruchowa nie wskazana!Żadnych aerobów (rowerek,bieżnia itd.) [...]

Jak kolega wyżej - trochę sobie zaprzeczasz. Mówisz, że brakuje 700kcal po czym pytasz o krete a na końcu "Wiem wiem, dieta najważniejsza" %-) Dodam od siebie - jeśli faktycznie masz jako taką dietę - doceń dobre tłuszcze jako źródło kcal ;-) Można nimi naprawdę wiele uzupełnić.

nie , witaminy staraj sie brac do posilku bogate w tluszcze Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2010-09-01 16:31:38