Co na poczatek

wydaje Ci się
gdyby te szczupaki się za siebie wzięły
to nie byłoby problemu

Nierobcie off topa, doradzcie diete i ewentualne odzywki
PS. Jak sie edytuje posta? :lol:

doradzam diete na mase -> dział odżywianie

pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-05-06 15:21:35

"wydaje Ci się
gdyby te szczupaki się za siebie wzięły
to nie byłoby problemu"

Osobiście znam szczupaków którzy się za siebie wzięli i dalej nie ma specjalnych postępów. Ale koniec off topicu.

...pewnie trzeba będzie wziąć szablon z diety na masę- dla przykładu- białko 2g, węgle 7g tłuszcze 1,5g. na kg. wagi ciała i jeszcze dodatkowo pomnożyć przez 1,5 i wyjdzie już myślę wystarczająco dobra dieta.

deita ewentualnie uzupełnij gainerem.

Ja wpadlem na taki pomysl, tylko niewiem czy dobry:
Mam zamiar kupic 300g kreatyny oraz gainera i w dni treningu 4/7 spozywac 2x5g kreatyny (10g) i 2 razy pic gainera a dni nietreningowe 3/7 5g i 2x gainer. Taka ilosc krety bede bral prez 6-7 dni poczym znize dawke na 6g w dni treningowe i bez treningu (2x 3g) oraz 2x gainera, dochodzi do tego odpowiednia dieta tylko niewiem jeszcze jak to ulozyc, moglby mi ktos pomoc?

trochu mało, ale możesz spróbować, gainera trudno ci doradzić nie znając braków w diecie ale sugeruje byś brał to razem np. gainer i kreatyna rano i po treningu/wielkość porcji zależy od ww. braków kalorycznych twojej diety więc trudno mi powiedzieć ile- przeciętnie jest to dawka 70- 100g./

Chcialbym sie jeszcze zapytac co byloby lepsze Kreatyna + L-Glutamine T6 czy kreatyna + OSTROWIA WPC 80% a moze kreatyna z jakims gainerem ?

dla ektomorfika racej :
białko 2,5 - 3g / 1kg masy ciała
w/w 5-6 / 1kg
tłuszcz 0,9 - 1 / 1kg

moze chłopakowi sie nie chce robic tylu posiłkow no to gainer i juz . pozdro