tłuszcze

[...] poradą. Na Twoim miejscu starałabym się zamiast whey'a jeść jakiś pełnowartościowy posiłek. Więcej jaj czy mięsa, ryba... Tłustą rybą podbijesz kalorie i zarazem zdrowe tłuszcze. Oczywiście możesz z niego korzystać, ale z uwagi na szkolne obiady , gdzie nie zawsze jest dobre źródło białka - staraj się by tych mało wartościowych białek w [...]

jesli chcesz tylko utyc, to najlepiej w wieczornych porach spozywaj jak najwiecej weglowodanow zlozonych mieszanych z prostymi + tluszcze nasycone najprosciej kanapki z maslem, wedlina zoltym serem polanych sosem z majonezu, ketchupu i musztardy. do tego jakies parówy na koniec jakis owoc efekt gwarantowany zapychaj sie ile mozesz, a zoladek [...]

Oczywiście staram się urozmaicać posiłki. Jem Indyka, wieprzowine ryby. Oczywiście tłuszcze również podałem orientacyjnie bo obecnie jem głównie orzechy włoskie, ale rowniez często wpadają inne źródła zdrowych tłuszczy.

[...] + dobre źródło białka 3. Orzechy ziemne wyrzuć, dodaj ww złożone 4. Jogurt zbędny, trochę dużo tego oleju 5. Dodaj ww złożone 6. Do wyrzucenia, wrzuć tutaj źródło białka + tłuszcze, np. ser twarogowy + orzechy włoskie, taka klasyczna wersja. Co do podciągania po prostu niech Ci ktoś pomaga trzymając za nogi. Szkoda pieniędzy na takie preparaty, [...]

[...] ? poczytałem troche o rekompozycji. myslę, że to będzie najrozsądniejszym rozwiązaniem, bilans +20% w DT (3000kcal), -20% w DNT (2000kcal) oczywiście w systemie LG. co Wy na to ? nie wime tylko jak tłuszcze rozłożyć w DT/DNT. na stałym poziomie trzymać ciągle i tylko WW rotować czy w DT mniej tłuszczy, a w DNT więcej i reszta z kalorii z Węgli.

W tym 160/440g? No fakt. Tutaj to już w ogóle.. Domer, a tłuszcze są na dobrym poziomie? DT i DNT na stałym ?

[...] - nie potrzebujesz go aż tyle, łatwiej później będzie ciąć kalorie (z węgli) i będzie taniej. Nie masz problemów żołądkowych po 20 gramach oliwy z oliwek? Spróbuj podbić tłuszcze tłustymi mięsami (ryby, wieprzowina itd. w rozsądnych ilościach) oraz orzechami (polecam migdały - do dostania np. w kauflandzie za około 3-3.80 /100 gram). Nie [...]

[...] dobic resztę z węgli, tak, żeby bilans wychodził mniej więcej 3000-3100 kcal ? to znowu wyjdzie mniej więcej 400g Ww, nie wime czy to nie za dużo będzie :/ czy może podbić tłuszcze a węgle trochę zmniejszyć ? np. do takiego poziomu: 190g B, 350g WW, 100g T, to wtedy by wyszło 3060 kcal. i wtedy obserwować ;) (oczywiście mówię tutaj o DT, w DNT [...]

Tran i o-3 jak najbardziej będą dobrym zakupem:-) Nie zmieniałabym białka, zostawiła te tłuszcze na razie w spokoju i ucięłabym węgli.

Wpadł słonecznik bo akurat miałem.. w zasadzie mam jeszcze całą paczkę ;) Nie przepadam za rybami, ale chyba będę dorzucał raz-dwa razy w tygodniu.. Rozumiem, że na pewno może to być łosoś, makrela..coś jeszcze? W takie dni też trzymać tłuszcze na poziomie tych 80-85 g czy wtedy mozna dać je wyżej ? Obojętnie czy w DT czy w DNT ?

Witam pisze bo mam pewne male problemy przy redukcji mianowicie w 2020 ostatnie 3 miesiace przebiegaly nie konca dobrze (weekendowe obzarstwo i inne uzywki) co skutkowalo nie do konca dobrymi efektami . Od stycznia 2021 zaczalem w miare dobrze dieta szla na 2500 kcal po 3 tygodniach zeszlech na 2200-2250kcal i tak trzymam. Redox extreme od [...]

a gdzie tluszcze? jaja, ryby, rozne miesa? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-27 08:21:49

co ma tluszcz w diecie do brzucha? czlowieku, tyje sie w glownej mierze od nadmiaru ww i dodatniego bilansu. zapewne nie wiesz, ze zdrowe tluszcze mają niebagatelny wplyw na hormony, rowniez te odpowiedzialne za przemiany metaboliczne, jak i na zdrowie organizmu. gdyby tluszcz byl takim złem, z jakim sie kojarzy, to ludzie nie wycinaliby sie do [...]

mam wrazenie, ze boisz sie tego tłuszczu po prostu. dieta ogolnie jest kiepska, a brak tluszczy to porazka totalna. rano brak bialka, grahamki bym zamienila na razowca/ryz/kasze, III-makaron razowy/durum/ryz brazowy/kasza gryczana, po treningu wywal te orzechy. banan moze zostac. posilek potreningowy: wegle+bialko. wywal tego drugiego banana, [...]

Witam,przerobiłem dietę w kalkulatorze pt ale nie potrafiłem zrobić zrzutu nie znalazłem żadnego tematu o tym w tematach podwieszonych( kombinowałem z print screenem, paintem itp i w końcu moja zmodyfikowana dieta przepadła). Wartości odżywcze jakie pozyskałem po modyfikacij to: Zapotrzebowanie kaloryczne-3200 kcal Białko-170g Tłuszcze-75g [...]

w 2 pos zamiast wiejskiego lepiej 100g mięsa. to samo pos 3- daj pełnowartościowy posiłek. najlepiej zabierz do pracy pudło z dwoma posiłkami razem i zjedz po połowie. Witam,przerobiłem dietę w kalkulatorze pt ale nie potrafiłem zrobić zrzutu nie znalazłem żadnego tematu o tym w tematach podwieszonych( kombinowałem z print screenem, paintem itp [...]

ilosc i godziny posilkow nie mają zadnego znaczenia co do łapania fatu/chudnięcia. podaj podsumowanie btw. ogolnie wyglada to niezle, produkty OK. kurczaka wymiennie jedz z wszystkimi innymi mięchami. sprobuj nieco przyciąć ww i tym samym zmniejszyc kcal, albo wymienic czesc ww na tłuszcze

Czyli widzę, że strasznie nie odstaję z dietą. Orzechy, mówię, jak są, to jem. Tłuszcze podbiję, a węgle obetnę. :)

1. tak aktualna dieta xP 2. szydzacemu typkowi z pytaniem o sterydy podziekuje 3. raczej jedzac jajka boczek i 50 g smalcu rano, nie czuje sie zle, w pracy o tluszczCh czasem czuje sytosc, ale przewarznie 3-4godziny pozniej juz sennosc, a nie chce HF zmieniac. cenie sobie wygode i swoj czas a HF jest idealna jezeli o mniechodzi. 4. wrzucajac [...]

[...] na ten moment nie mam wystarczających kompetencji imo). Jednak z uwag ogólnych. Ogólnie, jedziesz głównie na energii z ciał ketonowych, ale... Problem w tym, że tłuszcze nie zawierają prawie w ogóle wartości odżywczych - są jedynie alternatywnym źródłem energii. Źle "zaprojektowana" dieta wysokotłuszczowa będzie prowadzić do [...]