tłuszcze

jezeli chodzi o diete to na poczatku to bediez wygladalo tak: 1. 120 g chleba zytniego 4-5 jaj 2. odzywka bialkowa 40 g 100g platkow owsianych 3. 180 g kurczaka/wolowiny 80g ryzu 15g oliwy 4.180 g kurczaka/wolowiny 80g ryzu 15 g oliwy 5. 150 g tunczyka 5-10 g oliwy i bede podbijaj wegle i tluszcze poniewaz jestem po lekkiej redukcji (-4kg) i nie [...]

malo jesz? - blad, jedz ale produkty nietuczace(glownie bialko i ww zlozone w malych ilosciach + zdrowe tluszcze) a utrzymasz wage bardzo łatwo a co do wydetego brzucha to i ja jestem zainteresowany co zrobic aby bylo inaczej

nie powiem ci czym mozna to zastapic... bo sam myslalem ze puszcze pawia jak to wzialem w pysk od tego czasu jem od zarania slonecznika zeby uzupelnic tluszcze:) a oliwe odstawilem:) moze ja tez skorzystam jesli ktos cos poradzi

niekturzy tłuszcze do minimu ograniczaja ale to nie jest kożystne bo cukrzycy można dostac oni tak robia jak chca naładowac miesnie glikogenem przed cieżkim cyklem

jak ja juz przez miecha chyba niecałego wypiłem prawie 0,75 L cos z hormonami sie moze popsuc, pozatym tłuszcze sa odpowiedzialne za transport niektorych witamin Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-15 14:09:11

ja kiedys chleba nie smarowałem , piłem mleko 0,5% i jak mogłem ograniczałem tłuszcze...a z efektow wcale nie byłem zadowolony , byłem ciągle zmęczony , suche miejsca na twarzy mi sie robiły . Teraz sobie nie żałuje tłuszczu i moge spac 6 godzin i rano jestem wypsany, problemy ze skorą znikły .

na pierwszy rzut oka zdecydowanie za mało tłuszczy daj przynajmniej 1gram na kilogram masy ciała, białko może zostać na tym poziomie... zwiększ bilans kaloryczny bo tak niskiego dla tej wagi na pewno nie masz zrezygnuj z aerobów na czczo daj lepeij w dni nie treningowe i carbo po treningu bym odpuścił .... to tak na wstępie... aeroby 50min [...]

jajecznica rano bez chleba to nie dla mnie... jesli chodzi o tluszcze to slyszalem ze maja byc na poziome 0,6/kg ? Jak mam zwiekszyc bilans kaloryczny nie chodzi o to zeby na redukcji byl niski? Aeroby na czczo to podstawa (przed glutamina + bcaa + spalacz)- chyba ze ewentualnie dac je tylko na czczo w dni nie treningowe a w treningowe rano [...]

nie mówie że jajecznica bez chleba tylko że najlepiej było by śniadanie zastąpić owsianymi....... tłuszcze 1-1,5na kg dodaj tłuszczy i białka ewentualnie ale nie więcej niż 2,3 na kg co do aerobów skoro wiesz lepiej rób jak uważasz ja tylko wyraziłem swoją opinię

aeroby 50min 5xtyg ---------------------------------------------- 1. 4 jajka cale + chleb razowy zytni 2 kromki + warzywo + 1lyzka oliwy z oliwek chleb70g= kcal137 b3,3 t0,8 w29 jaja240g= kcal360 b30 t25,6 w2,4 razem:kcal497 b33,3 t26,4 w31,4 ---------------------------------------------- 2. kurczak 250g + ryż 100g kurczak250g= kcal250 b53 [...]

białko 2g/kg, tłuszcze 1g/kg, węgle 2,7g/kg zapotrzebowanie 196g białka, 98g tłuszczu, węgle 294g Z w/w diety wychodzi mi 209g białka, tłuszczy 94,5g, węgli 270g ( w diecie nie liczyłem surówek )

po 1- zanim przystapisz do diety jakiejkolwiek musisz znac swoje zapotrzebowanie kcal znasz ? po 2 . posilek przedtreningowy ryz/makaron + miecho Po 3 . Po trnengu mozesz walnac tego szejka ale 40 min pozniej normalny posilek - ryz/makaron + mieso , trzeba znac twoje kcal bo inaczej ciezko powiedziec czy cos dodac, aktualnioe tez jem wegle na noc [...]

1. nie jest zalana, jak dla mnie normalna 2. jak dla mnie 30% bialko, 50%wegle 20% tluszcze 3.nie katuj 2x dziennie brzucha 4. jedzenie przed i po treningu to podstawa! posilek przed ma ci zapewnic energie podczas treningu, posilek po uzupelnic straty glikogenu, "nakarmic" miesnie 5. to juz zalezy od ciebie ile chcesz redukowac/ ja po redukcji [...]

[...] gazów, a już po malu zaczynają się pojawiać. podpowiedź domer jak rozłożyć najlepiej makro przy masowaniu? Jak % ma to najlepiej wyglądać,?? Na redukcji miałem białko 2g/kg tłuszcze 1.2/kg reszta węgle /SFD/2021/10/11/f137db09f7644a709a108206e4f2b890.jpg /SFD/2021/10/11/f3b57b78f87e4dd4a71a9a9e60324814.jpg Zmieniony przez - michals19s w dniu [...]

[...] dnia po kolacji do shakera ileś (np. 30g WPC i 50g gainera - zależy jak Ci pasuje), bierzesz wodę ze sobą i tam sobie robisz tego szejka w pracy i wypijasz. I tu możesz też tłuszcze jakieś dorzucić też, bo przed treningiem ich nie dorzucisz zapewne. W pracy masz okno czasowe w którym nie ma kcal, to na logikę wystarczy pomyśleć, że tam trzeba [...]

Nie mam aż takich długich przerw między jedzeniem maxymalnie 6-7 h i jak ta kanapkę zjem to oczywiście są tam tłuszcze i białka ale nie za dużo. Z tym się zgodzę że muszę popracować nad posiłkiem między pracą a powrotem do domu, bo wtedy jest największy problem.

dobra poprawiłem. każdy posiłek oparty jest o bialko, weglowodany i tluszcze. Oczywiście poza ostatnim, tym bezpośrednio przed snem, poniewaz przed snem maja byc same wegle (tak czytałem) tak wygląda dieta I posiłek 6:30 80g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 400ml = 783kcal (b= 46,1; w= 63,48; t= 35,86) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 4 kromki [...]

czyli biorąc pod uwagę mięcho, twaróg i jajka wyszło 235,1 białka zwierzęcego. Waże 80kg, czyli przyjmując 2.5-2.6g/kg wychodzi 200-210g białka zwierzęcego. Mogą zostać te dodatkowe 25,1g białka? Węglowodany też jakoś inaczej liczyć? Proste/złożone czy to wszystko jedno? No i tłuszcze. Też jakoś podzielić?

Dieta to nie znaczy jest duzo czy malo, tylko w okreslonym czasie dostarczys okreslona ilosc skladnikow jak bialko tluszcze wegle. Ulozyc diete to zaden problem, wchodzisz dzial odzywianie posty podwieszone i opisane krok po kroku co i jak robic. Bez diety nie zrobisz dobrej masy miesniowej, nie zredukujesz tak jak byc chcial, efekty beda o wiele [...]

[...] nie dostarczasz w postaci weglowodanow ,tylko ladujesz sie bialkiem,organizm wtedy zamienia nadmiar bialka w tkanke tluszczowa,(bo nie ma z czego brac energii)czyli nie mozna tak jak niektorzy mysla jesc samo bialko , rownowaga musi zostac zachowana Prócz białka i węglowodanów w diecie są jeszcze tłuszcze - o których najwidoczniej zapomnialeś;-)