tłuszcze

podstawowy blad - ograniczac tluszcze poczytaj post o tluszczach do ktorego link (jak i do innych waznych postow) masz w poscie UWAGA WAZNE...

Nio to pieknie zamotałam sie na maxa!! ;-( To Cio wkoncu moge jesc tlucze czy nie tłuszcze weglowodany czy nie?? Yhy... :( Chyba sie biore za lekturki

ogranicz weglowodany, tluszcze mozesz jesc

no tak, ale ja zwrocilem jej uwage na kwestie ograniczania tluszczy. oczywiscie ze najlepiej jakby przeczytala wszystkie posty z podwieszonych, ale wiadomo ze tego nie zrobi wiec podkreslilem tylko ze tluszcze sa tak istotne

pacz słuchaj uważnie wchodzisz do zakładki spis produktów wybierasz produkt np Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 i kopiujesz z resztą danych białko węgle tłuszcze i kalorie tak jak ja wyżej ( czyli zaznaczasz całą komumne z danymi dajesz prawy klawisz myszy i kopiuj) przechodzisz do zakładki poniedziałek czy inny dzień i wklejasz i w [...]

MAM NADZIEJE ZE NIGDY SIE NIE DOPROWADZE DO TAKIEGO STANU JAK TA PANI Nio.. Już dałam sobie rade z tym programikiem Wyszło mi ze troszke przekroczyłam tłuszcze i za mało białek... Cholercia! musze być silna nie ma to tamto Ide spac... Bede jutro znów walczyc

Oki-Znalazłam inny sposób. Do mojej herbaty daje duzo cytryny nie dodaje cukru. Obleci i nie pije z syfami Chciałam sie dowiedziec czy zamiast takiej zwyłej kaszy moge jesć Kuskus? Bo ona jest pycha i inaczej smakuje niz ta ciemna Podam wam srednia zawartość składników w 100g. białko- 13g Weglowodany- 72g - STRASZNIE DUZO! Tłuszcze- 2g Wartość [...]

[...] siebie.. Jeszcze 5kg i bedzie super! Jednak jak strace je to chce dalej tam chodzić! Teraz chodzi o posilki prosze was powiedzcie kiedy mam jeść białka kiedy weglowodany i tłuszcze.. Tzn chodzi mi o to że chyba przed siłownią trzeba zjeść węgle o ile się nie myle a po siłowni białka (właśnie nie jestem pewna i prosze o porade) Chodze na [...]

No nie ma lipy %-) Do klopa mnie nie cisnęło, nic z tych rzeczy ;) Poza tym na IF taka ilość białka na posiłek akurat mi pasuje, a reszte można dorzucić w zależności czy mają być węgle czy też tłuszcze :)

ok zrobilem korekte,zerknijcie teraz. Sorry ze tak mecze ale jakoze jest to pierwszy raz kiedy ukladam CKD, wiec wole konsultowac to z wami niz popelnic jakies proste bledy wale po sogu kazdemu za trafne uwagi, oto nowe CKD: i w kolejnosci j.w. waga,bialka,tluszcze,wegle,kcal 37. Ser twarogowy chudy 100-19,8 0,5 3,5 100 50. Jaja kurze [...]

planujesz jakieś dobre tłuszcze w diecie, typu oliwa z oliwek?

Wiem, ze im wczesniej naucze sie techniki tych cwiczen tym lepiej, niedlugo zaczne sie do nich przymierzac. Tluszcze - nie, nie planuje. Wiem, ze sa tak samo potrzebne jak bialko, ale niestety nie mam czasu na planowanie i sporzadzanie porzadnej diety. Wiem, ze powiesz: " A co to za problem dorzucic pare lyzeczek oliwy??". Tylko potem [...]

To inaczej - smażyć na PAMie, wrzucić oliwe np do warzyw albo między posiłkami dać orzechy ? Z wyliczeń wyszło mi tak: waga * 24 * 1.3 = 3151.2 - 800 (deficyt) = 2351.2 kcal białko: 2351*50 % = 1175.5/4 = 293.87 g białka węgle: 2351,2*30% = 705.36 /4 = 176.34 g węgli tłuszcze: 2351.2*20%= 470.24 = 52.24 g tłuszczu

[...] 30g oliwy ale do tego dochodzi tłuszcz zawarty w pozostalych produktach)" Czyli, dla 1 dnia mamy białka główne z białek jajka, twarogu i mięsa - wychodzi 113,3g. Podobnie tłuszcze - z orzechów i oleju = 30,8g. Zmieniony przez - annesz w dniu 2015-01-22 09:20:03 ps. w pierwszym poście wkradl się błąd - waga startowa 72kg, a nie 76. Zmieniony [...]

PUSHhard, no jak - przecież napisałam z czego liczyłam tłuszcze - z jajek również, przecież żółtko to źródło fajnych tłuszczy... Odtłuszczone jest tylko mleko, tłuszcz w nim zawarty nie jest chyba zbyt górnolotny oraz twaróg - który wpada max 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - annesz w dniu 2015-01-22 10:24:15

Też czytałam kiedyś i oglądałam na Facebooku porady, że można liczyć w ten sposób - białko tylko ze źródeł białka, węgle tylko ze źródła węgli, tłuszcze tylko ze źródła tłuszczy. Ale nie wiem, jak to ma działać w praktyce. Może u mężczyzn się sprawdza, kiedy ćwiczą " na masę" i ich zapotrzebowanie na kcal jest dużo większe, i wtedy te [...]

owoce do sniadania, pozniej warzywa do kazdego posilku, zdrowe tluszcze tez do kazdego z wyjatkiem potreningowego, staraj sie tez zeby w kazdym poslku bylo pelnowartosciowe bialko (mieso/ryba/jaja/ewentualnie twarog

W każdym posiłku masz mieć tłuszcze, ww i białko. Np. do ryżu dodajesz indyka. Kombinuj, inaczej się nie nauczysz.

[...] kury czyli nie jest to jakoś dużo, do tego dochodzi białko z węgli, coś tam jeszcze i już mam ponad 140g, a suma kcal jeszcze nie zostaje osiągnięta. Jeśli chodzi o tłuszcze to trzymam około 80- max 90g i tu też w sumie większość wychodzi z produktów raczej białkowych lub węgli, jedyne co dorzucam typowo tłuszczowego to trochę orzechów.

możesz jak najbardziej podbić tłuszcze, nawet tak się zaleca jak ktoś ma problem z podbiciem kaloryki. Zaleca się 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała przy zbilansowanej diecie, wiec podbij tłuszczami