tłuszcze

65 x 2.5 = 162.5 162.5 x 4 = 650 Bialko 65 x 6 = 390 390 x 4 = 1560 Wegle 65 x 1.5 = 97.5 97.5 x 9 = 877.5 Tluszcze _______________________________________________________ 650 + 1560 + 877.5 = 3087.5kcal

to tak 1. Dieta za mało białka zwiększ do 2-2,5g/kg masy ciała tłuszcze też mógłbyś podbić 2. Staż za mały na SAA i wyniki ( OGÓLNIE ZA WCZEŚnie) 3.skoro już się zdecydowałeś i nic Cię nie przekona aby nie brać jeszcze SAA: deka solo to zabójstwo dla Twojego penisa i nie środek na 1 cykl będziesz miał na nią czas w innych [...]

diete zaczelam na wakacjach w lipcu od kopenhaskiej przez 13 dni (tu osiagnelam 54-55kg zrzucilam jakies 3kg nie wiecej) potem przerwa ale dalej trzymalam sie niskich wegli i nie przekraczalam 1300 kcl a czesto gest jadlam mniej. (waga sie utrzymywala) nastepnie okolo 2 tyg troche poszalalam ze slodyczami i zaprzestalam treningow hmm no ale [...]

Nno i będzie idealnie witaminki bierz do śniadania , a omege3 w posiłku w którym masz tłuszcze , też może być to śniadanie pozdrawiam i powodzenia

troche malo kcal moze byc, jesli kręcisz aeroby (robiłbym 2-3 razy w tyg, w dni dnt) to spokojnie mozesz podbic lekko węgle i tluszcze aby dojsc do 3000kcal, jak wyglądają porporcje kw tłuszczowych?

[...] własnej kieszeni. Wszystko jest na oko, a ustalanie takich szczegółów pomaga, w szczególności psychicznie; ) Jestem na redukcji -200kcal dziennie, gdzie połowę stanowią węglowodany a połowę tłuszcze, tak więc "zbiorniki" glikogenu nigdy nie są pełne, ale ryzyko ich całkowitego wyczerpania praktycznie nie istnieje. Thx za literaturę, poczytam.

Nie rozumiem,chcesz na 1ms sie odblokowac i znow zrobic cykl? To ze 1sze w pas szlo, to mysle ze to przyczyna tego ze kiepsko reagujesz na weglowodany i powinienes je wrzuac tylko po treningu. 2Ga zlota zasada, ze ww albo tluszcze, nigdy nie laczyc duzych ilosci ww z duza iloscia tluszczy, a duza ilosc tluszczy w ogole z weglami.

No nie ma lipy %-) Do klopa mnie nie cisnęło, nic z tych rzeczy ;) Poza tym na IF taka ilość białka na posiłek akurat mi pasuje, a reszte można dorzucić w zależności czy mają być węgle czy też tłuszcze :)

[...] sumę 1890kcal czyli mniej więcej tyle ile potrzebujesz, ale ja zalecam Ci tą pierwszą opcję. Wskazówki daje takie, pij wodę przegotowaną i ciepłą, ma ona lepszy wpływ na tłuszcze, unikaj tłuszczy nasyconych (patelni %-) ), sen jest ważny wiesz chyba ze szkoły że min 8 godzin, pij bardzo dużo wody około 3-4L jak wiemy oczyszcza organizm z [...]

Witam, stworzyłem sobie bazę produktów z szczegółowym rozpisaniem ile każdy produkt ma: Aminokwasów: -Tryptophan -Treonina -Izoleucyna -Leucyna -Lizyna -Metionina -Cystyna -Fenyloalanina -Tyrozyna -Walina -Arginina -Histydyna -Alanina -Kwas asparaginowy -Kwas glutaminowy -Glicyna -Prolina -Seryna -Hydroksyprolina Węglowodanów: -Błonnik -Cukry [...]

[...] :D ) a później wzmocnienie wytrzymałości i troszkę rzeźby itd itd. :) Czyli żeby podbić do 200 to musiałbym dodać trochę carbo przed i po treningu? Ograniczyć wtedy tłuszcze żeby za te 2800kcal nie wybiec czy zostawić około 3000kcal i dopiero odejmować jak będą efekty dodatnie albo ujemne? :) Zmieniony przez - Runner1994 w dniu [...]

[...] odpowiednia podaż białka (mięsa, jajka, ryby, ew. sery) - węglowodany dałbym rano i okołotreningowo tylko (owsianka, ryż ciemny, makaron, owoce rano i po treningu) - zdrowe tłuszcze (omega-3, olej lniany, oliwa z oliwek. Oliwą polej sobie posiłki, sałatki) - warzywa! Przede wszystkim zielone jak brokuły, szpinak, ogórek, sałata. Uwierz mi, że [...]

[...] i męża nie można ich zaniedbywać, dlatego niech pewne zwyczaje wejdą w nawyk. Jak chociażby rozbicie większego posiłku na dwa mniejsze, zielone warzywa w posiłkach, zdrowe tłuszcze, odpowiednia (chociażby "na oko") ilść białka w diecie - jajka, mięsa, ryby też. Ja natomiast co mogę zasugerować..daj się namówić na Lipo X Packa jak [...]

białko: 2-2,5g węgle: 2,5g tłuszcze: 1-1,5g możesz tak rozłożyć posiłki na bazie białko+tłuszcz a przed i po treningu posiłki białko+węgle + warzywa przykładowy schemat: 1. 4-5jajek całych, ogórek/pomidor, oliwa z oliwek 2. mięso, owsianka/ryż ciemny, warzywa 3. j/w 4. mięso, warzywa, oliwa z oliwek, orzechy 5. twaróg/jajka, warzywa Na tym [...]

Antek nie dla Ciebie,deca zaczyna działac a 6 tyg a nie w 10. Dieta tragedia od tego zacznijmy. białko około 2g na kg masy ciała,wegle 4-5g,tłuszcze 1g Skoncz ten cykl,uzbieraj wiecej kasy,antka sprzedaj wróc z dieta to cos sie ułozy

[...] zimnotłoczony, natomiast nie nadaje się do smażenia. Do smażenia masło klarowane, smalec, olej kokosowy. Daj też tłuste mięsa, awokado, orzechy, oliwę. To nie działa tak, że tłuszcze roślinne sa dobre, a zwierzęce złe. Trzeba dbać o bilans kwasów tłuszczowych w diecie. Na redukcji nie jadłabym makaronu, który słabo syci, lepiej kaszę lub [...]

planujesz jakieś dobre tłuszcze w diecie, typu oliwa z oliwek?

Wiem, ze im wczesniej naucze sie techniki tych cwiczen tym lepiej, niedlugo zaczne sie do nich przymierzac. Tluszcze - nie, nie planuje. Wiem, ze sa tak samo potrzebne jak bialko, ale niestety nie mam czasu na planowanie i sporzadzanie porzadnej diety. Wiem, ze powiesz: " A co to za problem dorzucic pare lyzeczek oliwy??". Tylko potem [...]

[...] 30g oliwy ale do tego dochodzi tłuszcz zawarty w pozostalych produktach)" Czyli, dla 1 dnia mamy białka główne z białek jajka, twarogu i mięsa - wychodzi 113,3g. Podobnie tłuszcze - z orzechów i oleju = 30,8g. Zmieniony przez - annesz w dniu 2015-01-22 09:20:03 ps. w pierwszym poście wkradl się błąd - waga startowa 72kg, a nie 76. Zmieniony [...]

PUSHhard, no jak - przecież napisałam z czego liczyłam tłuszcze - z jajek również, przecież żółtko to źródło fajnych tłuszczy... Odtłuszczone jest tylko mleko, tłuszcz w nim zawarty nie jest chyba zbyt górnolotny oraz twaróg - który wpada max 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - annesz w dniu 2015-01-22 10:24:15