tłuszcze

Jesli chodzi o trwale efekty w diecie Dukana. Ja moge powidziec jedynie na swoim przykladzie. Zastosowalem ja 3 lata temu - jeszcze wedy nie byla znana i ja jej nie znalem - sam sobie wymyslilem- poprostu z diety lowcarb wywalilem jeszcze tluszcze:) schudlem w miesiac 9 kg ( ze 89 kg do 80 - przy wzroscie 180) ale musze dorzucic ze towarzyszyl [...]

Erni334 troche bredni nastulales (ale tylko w niektorych sprawach) :) Pierwsza faza nie trwa ile komu pasuje, a juz na pewno nie wiecej niz tydzien (chyba, ze mowimy o wyjatkowych sytuacjach). Dukan udostepnia test, ktory pozwala orientacyjnie zaplanowac dlugosc faz. Zazywyczaj 2-5 dni {a to, ze w sieci ludzie wiedza lepiej i tak doradzaja + cala [...]

[...] mają jak uzupełnić glikogenu po siłowych. Wobec tego nasuwa się wniosek, że przy tej diecie leci woda i mięśnie. Może się wypowiedzieć jakiś ekspert na ten temat? przecież nawet na ckd, jedząc 5,5 dnia białko + tłuszcze, ładuje się przez 1,5 dnia, żeby te mięśnie ochronić prawda? więc tu, jedząc sam budulec paradoksalnie można go spalać, right?

[...] II kolacja ( godzina 21) Tuńczyk w wodzie 100g oliwa z oliwek 14g razem 25 g białka, 14,5 g tłuszczy , 0 g ww 221 kcal Lączna wartość wszystkich posiłków: Białko 137g , tłuszcze 115 g, ww 475 g 3892 kcal 15,74% kcal z białka, 29,67% z tłuszczy i 54,59% z ww oto moja dieta tylko nie wiem czy będę w stanie ją dokładnie utrzymać , obiad jem [...]

Ok. To na kolacje bd twaróg z oliwą lub jaja czasem (na zmianę). Teraz co do warzyw mało? tylko jak je podbić? Mogę dodać do posiłków z 100g marchwi na 150g. Tłuszcze gdzieś do 80-85 podbije dodam w 2 i 3 po 5g i przy kolacji jeszcze dojdą. A jak te warzywa dobić? Dziś testowo jadłem ten obiad (sos pomidory i jogurt) i nie wyszło to za dobrze bo [...]

RISOTTO Z KURKAMI ALA AZ Skałdniki: Mięso z piersi indyka bez skóry 1000g Ryż Arborio 300g Groszek zielony 400g Ser, Grana Padano 50g Osełka 40g 4 cebule Kurki Pęczek natki pietruszki Bulion papryka słodka czosnek granulowany SFD/Images/2015/8/1/4b5e951ae00545e1bdd1ec6206e7de68.jpg SFD/Images/2015/8/1/d51aa64f5f724b9895a56ef2ff83f75c.jpg [...]

Przy refluksie sam musisz opracować strategię żywieniową - sprawdzić, co Ci szkodzi, a co nie (pewnie zaraz pojawi się ktos, kto zacznie pisać, że są rózne przyczyny refluksu, co jednak nie zmienia faktu, że trzeba potestować, co nasila objawy) Dla mnie nawet w okresach, kiedy praktycznie nie odczuwam dolegliwości - zjedzenie makreli wędzonej te [...]

Przy refluksie sam musisz opracować strategię żywieniową - sprawdzić, co Ci szkodzi, a co nie (pewnie zaraz pojawi się ktos, kto zacznie pisać, że są rózne przyczyny refluksu, co jednak nie zmienia faktu, że trzeba potestować, co nasila objawy) Dla mnie nawet w okresach, kiedy praktycznie nie odczuwam dolegliwości - zjedzenie makreli wędzonej te [...]

Stary za malo tego wszystkiego.Na mase musisz łykac przy twojej wadze jakies 180g bialka i 480g wegli dziennie i nie przejmuj sie tak tluszczem,dopoki nie przekroczysz 70g nic nie powinno sie stac.to przynajmniej moja teoria,a jak juz przytyjesz np. o 10kg to zmniejsz tluszcze do okolo 50g.Najlepiej jesc 5 razy dziennie(nie czesciej).tego pieczywa [...]

Witam! Chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete (Redukcja) wczoraj pol dnia czytalem posty ale nadal jeste zielony ;/ Wiec tak Mam lat 16, waga 70 kg,wzrost 175 cm, zapotzrebowania Bialko-154g / WW-120g / tluszcz-124 g Dzienne zapotzrebowanie kalori - 2184 kcal Jakos tam probowalem i wyszlo mi cos takiego ale pewnie zle i prosze o pomoc :) [...]

a nie lepiej przezucic wszystkie weglowodany na rano, a po poludniu spozywac tylko białko i tłuszcze?

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2248.13 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1236.47kcal 309.12g Białka (15%) 337.22kcal 84.30g Tłuszcze (30%) 674.44kcal 74.93g takie cos mi wyszło z jednej z stron (http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html#) czyli zacznę jakieś ćwiczenia na brzuszek robić, w międzyczasie wciąż [...]

[...] przetworzonego jedzenia takiego jak biały chleb. Powinieneś spożywać dużo warzyw, produkty jak najbliższe naturze - kasze (gryczana, jęczmienna), płatki owsiane, zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, olej lniany, warzywa (dużo warzyw), jaja, ryby, mięso, nabiał. Najważniejsza jest systematyczność w treningach i posiłkach. Często jeżeli [...]

Jak jesteś ektomorfikiem to utnij białko do 2-2,2g/kg a zwiększ w zamian tłuszcze Tylko 1 godzina odstępu między posiłkiem przedtreningowym,a treningiem to mało-żebyś nie czuł dyskomfortu polecam 1,5-2h odstępu. Nie dawaj też carbo przed treningiem-w zamian możesz dorzucić więcej węgli do przedtreningowego(np.z owsianych czy owoców)

[...] (aczkolwiek tylko 3 razy w tygodniu) oraz wykonanie zapotrzebowania i większa ilość węgli (tych lepszych) dodała mi powera. Mam jeszcze pytanie - jeżeli białka 1.6 na kmc to węgli musiałbym z 2.5 a reszta tłuszcze? Czy ma to być raczej LC i pójście w tłuszcz? A wtedy BTW 1.6:2.5:0.8? Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-01-19 13:19:59

bialko sie w tluszcz nie zamienia zbyt duzo energii jest potrzebne by je spalic i do produkcji energii nie jest bialko bo to jest budulec, tylko ww i tluszcze. poza tym bialka zwierz mam tylko 180-190 g, to niezbyt duzo.

Niestety youtubecn bialko jest ciezko zamienic w tluszcz , to nie ww czy tluszcze. Rozprzestrzenia sie w postaci ciepla, dlatego po bialku jest zawsze czlowiekowi cieplo jesli zje go duzo. I u cb sie klania brak podstaw :-)) bylo nawet badanie gdzie mimo takiej samej podazy ww i tluszczu jedna grupa jadla 2 g b a druga 4,4 i pod koniec testu nie [...]

Białko 2g na kg Mc tłuszcze 1g a reszta węgle. Taki układ będzie najlepszy.

outsidee wyczytałem na forum, że lepiej stosować omega3 niż tran, ale w sumie nie ma wielkiej różnicy, bo to i to dostarcza zdrowe tłuszcze naszemu organizmowi, więc zostaw ten tran.