Wreszcie sie sie za to zabieram!!

Witam mam 14 lat 183cm i 84kg. Nie jestem jakims wielkim grubasem ale, mam swoje, najbardziej denerwuje mnie efekt cyckow i oponki. Chcialbym to zucić i jednoczesnie troche przypakować:P Sprzęty kture mam w domu to W hantle 2x 5kg, expander , 2 sciskacze , orbitrek. Cwicze wu-shu. Jesli chodzi o odzywnianie to miewam czesto napady glodu i wtedy ide do sklepiku i kupuje batona:( Moja mama uwaza ze nie musze mieć jakies spycjalnej diety,ze wystarczy mi jesc poprostu normalnie:).Więc prosze was nie polecajcie mi jakis spycjalnych diet z jakimis potrawami z "kosmosu".Do odpowiedniej sylwetki chce dojsc w czerwcu:P
Dzięki za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam Lukasz:P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 84

Wzrost: 184

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: prawie Codziennie cwicze , Srody i piatki treningi wushu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wu shu,piątki srody, stram sie systematycznie cwiczyc

Odżywianie: Często mam napady glodu. Nie ma szans na jakies spycialne diety:(

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: wieczorem 2 ok godz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ---

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

W Twoim wieku nawet nie jest wskazane trzymanie jakiejś wyspecjalizowanej diety, bo dietę ma każdy, różnie tylko ona wygląda.

Poczytaj inne posty, zobacz co polecamy Twoim rówieśnikom.

Ogólne zalecenia to zwiększenie aktywności fizycznej, wyeliminowanie wszelkich słodyczy, napojów słodzonych, przetworzonego jedzenia takiego jak biały chleb. Powinieneś spożywać dużo warzyw, produkty jak najbliższe naturze - kasze (gryczana, jęczmienna), płatki owsiane, zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, olej lniany, warzywa (dużo warzyw), jaja, ryby, mięso, nabiał.

Najważniejsza jest systematyczność w treningach i posiłkach. Często jeżeli opuścisz posiłek lub nie będziesz przez kilka godzin jadł nadrobisz to później rzucając się na wszystko co jest dookoła, najczęściej słodycze.