Ostatni posiłek

dudee

Tematy mi się zmieszały, mimo wszystko mniejsza ilość posiłków w kontekście anabolicznym sprawdzi się lepiej.

Przede wszystkim oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów m.in ( chudy twaróg/pieczywo pszenne/serki wiejskie/masło roślinne...) Zbilansuj swoją dietę w taki sposób aby każdy posiłek zawierał B+W+T+warzywa (około treningowo lipidów nieco mniej - najlepiej zemulogwane ). Poza tym zadbaj o minimum 20-25g pełnowartościowego białka na posiłek tak aby osiągnąć tak zwany peak leucynowy ( zmaksymalizować synteze białek mięsniowych ). Warto również uszczuplić ilość posiłków do 4-5.







Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-15 22:54:44

deja vu

Przy refluksie sam musisz opracować strategię żywieniową - sprawdzić, co Ci szkodzi, a co nie (pewnie zaraz pojawi się ktos, kto zacznie pisać, że są rózne przyczyny refluksu, co jednak nie zmienia faktu, że trzeba potestować, co nasila objawy)

Dla mnie nawet w okresach, kiedy praktycznie nie odczuwam dolegliwości - zjedzenie makreli wędzonej te dolegliwości wywoła, i nie ma opcji Zimne i tłuste - nie ma mowy, ale np śledzie bez problemu.

Tak samo wszelkie sosy pomidorowe - czy to na ciepło, czy do ryby w puszce. Zatem wypadają z jadłospisu..

Kwestia przypraw - pikantne może zaszkodzić, łagodniej doprawione - ryzyko mniejsze.

Tłuszcze zemuglowane - bez problemu, ale taka np karówka - nie zawsze.

Zaczynasz od bardzo podstawowych produktów, neutralnych i łatwostrawnych, a potem coś dodajesz testujesz i wiesz.

Nabiał typu twaróg u mnie też odpada, ale np mozarella ok.


Tak na marginesie, zawsze jak jest temat o "ostatnim posiłku", to kojarzy mi się ze skazanym w celi śmierci



Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-16 21:02:18