tłuszcze

waze 75kg cel to masa wydatki hmy niewiem ale nie mam ani za malo ani za duzo kasy.a raczej bym wolal zeby nie podawac produktow tylko np 7-bialko 10-bialko i tluszcze 13-wegle 17-wegle i tluszcze cos takiego co jesc w danych godzinach a czego unikac pozdrawiam i dzieki

Ale jak juz moge jakos pomoc to odetnij z diety tluszcze bzdura!!! tluszcze sa niezbedne!!! oczywiscie mowa o dobrych tluszczach polecam dzial odzywianie pozdr.

ok. zwiekszylem bialko do 2,2 gr\kgMC Pozniej zwieksze do 2,5gr. Wraz z czasem bedzie trzeba zmniejszac kalorycznosc. Do ilu maxymalnie mozna zmniejszyc tluszcze oraz weglowodany z obecnego poziomy gr/kgMC ? Czyli wychodzi na to, ze bialko zwiekszam a tluszcze i weglowodany zmniejszam wraz z czasem?

Bezwzględnie wywal jakiekolwiek tłuszcze trans - czyli niektóre margaryny, tłuszcze pochodzenia cukierniczego, fastfoody. Staraj się ograniczać do tłuszczy pochodzenia naturalnego, opierając się na kwasach tłuszczowych jednonienasyconych (oliwa, migdały, laskowe, jaja, mięso) nie zapominając o odpowiedniej podaży kwasów omega3. Jeżeli masz [...]

Własnie oglądam te Twoje miski i widzę chaos %-) Un już pisała, że musisz trzymać się jednego rozkładu. W każdym posiłku muszą być B T ww. Rozkładu na pewno nie będę Ci doradzać, bo ja sama początkująca %-), ale czytam, że masz trzymać 1700 kal, więc tak układaj michę, żeby się do tego zbliżyć. Tłuszcze na poziomie 40g to raczej na Twoim etapie [...]

Oki, dzięki za spojrzenie :) to będę celować w 1700 kcal i podbijać tłuszcze. Staram się, żeby doprowadzić michę do perfekcji i myślę, że jeszcze ciut i będzie gitara ;-) No to poczytałam i przechodzę na FBW nr. 1 by Obliques myślę, że dzielony nie jest jednak efektywny w moim przypadku. W zeszłym roku na siłowni "robiłam wszystko na raz" i były [...]

[...] rybozy będę musiał dorzucić. Do tego doszło jeszcze Precision EFA Kaizena, które niezbyt Wam się spodobało, a zakupiłem je ponieważ mam skłonności do tycia, i mocno śćiąłem tłuszcze w diecie... no i węglowodany za które Mnie skarciliście jak młodego chłopaczka... Chodzi Mi o to aby nic się nie odkładało po cyklu, a Wy panowie zaleciliscie Mi [...]

[...] jaja kurzego ( puszka tuńczyka )  b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 2 Posiłek 10:00  - szynka z piersi kurcząt 120g,  - orzechy włoskie 50g,  - pomidor 50g  łącznie: 41 białko; 3 tłuszcze; 34 węglowodany; 329kcal  * 3 Posiłek 13:00 – 14:00  - ser gouda tłusty 150g,  - pomidor 50g  * 4 Posiłek 16:30-17 (przedtreningowy)  - Mięso z piersi kurczaka bez [...]

podbij se lepiej tłuszcze a ogranicz białko, to taka moja skromna porada ;)

[...] lustrem nie wygląda to tak źle, nie jestem dużo bardziej ulany, na pewno dużo mniej niż jak ostatnio ważyłem 75kg 8-). Polecę jeszcze to 5 tygodni na 4000kcal, a potem się zobaczy, postaram się też zwiększyć tłuszcze kosztem węgli i białka. Dzisiejsza dieta mi się nie podoba. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1280cc7bef294580ae4409259778819e.png

Ja na masie wszystkie tluszcze ladowalem na noc 80-100g wloskich + 60-80g oliwy i sen byl jak najbardziej ok, ale to pewnie zalezy od organizmu

Dream jak sądzę tą oliwą tłuszcze podbijasz :))

Podbij tłuszcze bo mizernie z nimi

nie stać mnie na tłuszcze %-)

Podbij te tłuszcze wreszcie %-)

Podbij te tłuszcze wreszcie %-) to wszystko przez ten obiad! Jakby nie było obiadu to bym oszamał placka owsianego z migdałami i byłoby 30g białka mniej i 20g wiecej tłuszczy :P

dokładnie. Jak pewnie też zauważyliście, 90% moich źródeł węgli to płatki owsiane, a białka to jajka... jajka nie sa zle przeciez maja prawie idealny profil aminokwasow czesto zjadam 10 calych dziennie bo mam wysoko tluszcze na temat jaj mity obalone..tylko ze jadam do tego jeszcze 500 g miesa :-D

ja mowie o tym właśnie, że zamiast mięsa jakiegokolwiek mam jajka, a zamiast wszelkich źródeł węgla mam owsiane. Tłuszcze natomiast podbijam olejem rzepakowym :-D

[...] oddać komputer: chodziło mi o to, że wyngle tylko w posiłku bezp po treningu (2x banan) i w posiłku po treningowym (150g makaronu/owsianych/czegokolwiek), a reszta tylko białko+tłuszcze. 600g karkówki, 10 jaj, smalec, oliwa, olej lniany, 2 banany, wpc, 150g makaronu, migdały i jazda :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-23 20:51:44

Podoba mi się moda na tłuszcze na SFD - zawsze z przerażeniem patrzyłem na kolesi, którzy będąc na masie jedli tylko chude mięso z ryżem i płatki owsiane z wpc na wodzie.