dieta redukcyjna

Witam . Chcial bym zasiegnac od was informacji i pomocy co do diety redukcyjnej . Przyznam ze sie troche spasłem i zaniedbalem treningi przez prace i szkole (wiem ze glupia wymowka no ale nic na to nie poradze) . Przy wzroscie 175 waga wynosi 85kg .moje wymiary to klatka 105cm , pas 96cm ,biodra 99cm,biceps 39cm ,lydka 41 cm ,udo 63cm. Wyliczylem ze moj organizm spala 2.990 kcal i mysle ze na poczatek odejme z tego 500kcl. Moja prosba to czy ktos mogl by mi pomoc w ulozeniu diety .pozdrawiam Patryk

Ile masz lat?

I wazne jest, zebys okreslił ile razy bedziesz mogl wykonywac trening isłowy w tygodniu.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-09-05 13:33:20

Dietę musisz ułożyć sam, bazując np na tym temacie - https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html , my możemy ją jedynie poprawić. Nie zajmujemy się tu układaniem.

Mam 22 lata

Wiec w kalkulatorze z potreningu.pl wypisz wymaluj jest, że niecałę 2000 masz jeść, żeby stać i pachnieć, ponad 3tys, zeby utrzymać wage, dobrze bedzie jak wrzucisz przykładowe miski jak jadasz w ciagu dnia, zdjecia sylwetki, i sprobujesz sam ułozyc diete, a ktos na pewno ja zweryfikuje.

Posiłek 7:00 
- płatki owsiane na wodzie 100g
- 5 białek jaja kurzego
( puszka tuńczyka ) 
b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525

2 Posiłek 10:00 
- szynka z piersi kurcząt 120g, 
- orzechy włoskie 50g, 
- pomidor 50g 

łącznie: 41 białko; 3 tłuszcze; 34 węglowodany; 329kcal 

* 3 Posiłek 13:00 – 14:00 
- ser gouda tłusty 150g, 
- pomidor 50g 

* 4 Posiłek 16:30-17 (przedtreningowy) 
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, 
- kasza gryczana 50g, 
- włoszczyzna mrożona na patelnię 150g 

łącznie: 32 białko; 22 tłuszcze; 0 węglowodany; 315kcal 

* 5 Posiłek 20:00 – 21:00 (potreningowy) 
- mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, 
- kasza gryczana 50g, 
- włoszczyzna mrożona na patelnię 150g 

*6 posiłek 22:30 – 23:30 
- Twaróg półtłusty 150g 28/7/6 280kcal 
- Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 166kcal 

A co polecacie z suplementow do tego . Warto zazywac jes od poczatku czy wprowadzic z czasem ?

W linkach podwieszonych masz jak zrobić zrzut, wbij to w kalkulator w swoim dienniku

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie to daj, w regulaminie masz też ankietę działu.

cos w tym stylu