tłuszcze

[...] do 1901 kcal) ****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych 2 x 66 = 132g białka 1g białka to ~4 kcal czyli: 4 x 132 = 528 kcal węglowodany: 4 x 115 = 460 kcal tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal): 1901 - 528 - 460 = 913 kcal 913 / 9 = 101,4 kcal(zaokrągle to do góry, czyli 102 kcal) Małe Podsumowanie: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

[...] mięso z kurczaka i indyka (bez skóry), ryby morskie, mleko i jego przetwory (odtłuszczone). Spożycie tłuszczy nie powinno przekroczyć 300 g na dobę, menu może zawierać tłuszcze pochodzenia roślinnego: oleje, oliwę z oliwek, margaryny miękkie. Uważać należy na produkty bogate w cholesterol m.in. podroby, masło, śmietanka kremowa, uważać [...]

[...] 6B 5T 3W 80kcal jajko 7B 5T 0,3W 70kcal 20.00 twaróg półtłusty (150g) 25B 7T 5W 200kcal białko - ok. 100 DAWAJ 4 JAJKA DZINNIE TO BEDZIE 26G, WTEDY STYKNIE TE 120G DZINNIE tłuszcze - 52 (+ tran, nie wiem, ile doliczyć) węglowodany - 40 Wyszło mi 1100 kalorii!!! Dobra to mamy ok 120g bialka x4kcal = 480kcal - to juz niezmienne bedzie 1800kcal [...]

Kilka lat wystarczyło, by panga została trzecią rybą w Polsce pod względem częstotliwości spożywania. Wypiera już nawet karpia z wigilijnych stołów. Zdumiewająca kariera pangi rozpoczęła się od oszustwa. Pangasius hypophtalmus (sum rekini) z dolnego biegu Mekongu pojawił się kilka lat temu na światowych stołach, udając cenioną i drogą solę (po [...]

Witam. Wiek 28 lat Waga 95kg Wzrost 170cm Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu Tryb życia: komputer + samochód Wegetarianin (jem ryby, sery, jaja) Mocne postanowienie poprawy = dieta redukcyjna + siłka + basen No ale dieta przede wszystkim więc do rzeczy. Siedziałem wczoraj cały wieczór studiując forum SFD i układając [...]

[...] na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe tłuszcze, pełne białka i złożone węglowodany) Mleko 500ml 0,5% Płatki owsiane 60g (5-7łyżek - zależy od wielkości) Garść orzechów Tuńczyk Z WODY - 150g (puszka) Chleb żytni [...]

[...] pytanie czy coś z tych badań wynika? Jeżeli chodzi o dietę tłuszczową to osobiście nie jestem jej zwolenniczką,stosowałam ją i nie było efektów, a wręcz przeciwnie miałam wrażenie że mój organizm rzucił się jak sęp na te tłuszcze.Także TeQuilla19 kontroluj te tłuszcze i węglowodany,bo ta dieta nie działa na wszystkich-to moja skromna rada.

Ja bym nie podbijał. Kcal ci raczej nie brakuje, jakby co to tłuszcze/białka. Ewentualnie dawałbym mniej owsa rano, i troche ww. do jaj w V bo same jaja ciężko wchodzą, chyba że na twardo. Jeżeli czujesz się nie na siłach to przeżuć na piątek, ale to oceń jutro bo się może sporo zmienić.

Haha, niepowiem z czym mi się kojarzy nick: walićlogin Ok koniec spamu Mam tylko pytanie czy w posiłkach okołotrningowych mają być tłuszcze czy nie? pzdr!

j.w Tłuszcze spowalniaja wchłanianie białka :)

Migdały - fajny dodatek, jak nie mam czasu - uzupelniam nimi braki energetyczne (tłuszcze). Warto dodac że mają alkalizujący potencjał, i pomagają zachowac rownowage kwasowo-zasadową przy diecie ze zwiekszoną iloscia pokarmow poch zwierzęcego.

[...] wszelkie produkty mleczne twarogi mleko etc.- chyba dlatego ze po nich trochę podlewa. ogólnie wygląda to mniej wiecej tak przez pierwsze 2 tygodnie spożywasz tylko białko i tłuszcze węglowodany w śladowych ilościach potem ładowanie tydzień białko+ węgle ładwoanie i tak w kółko to dieta ketogenna, u mnie na czymś takim straty byłyby ogromne [...]

Widać to co ma być na tych filmach. Jeśli przed treningiem nie dajesz węglowodanów to zjedz jakieś tłuszcze nasycone, bedzie więcej mocy. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-05 18:45:58

nie chodzi tu o długość trawienia itp. tylko raczej długość łańcucha nasyconych kwasów tłuszczowych. Ze względu na budowę są one lepszym źródłem energii niż nie nasycone tłuszcze roślinne. Przetestowałem to w praktyce. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-05 19:03:18

Posilek 2 przd treningowy wiec tluszcze odpadaja. Co do zwiększenia kaloryczności to zwiększyć z tłuszczy? Wegle uciąć, czyli 3 x 50 g wegli w ciągu dnia. Z wegli ubywa 240-250 kcl. Trzeba pdobić tluszcze. Dam pewnie wiecej rano i na noc teraz pasuje mi siemnie lniane/orzechy wloskie mam sporo czasu, siedze w domu i moge mielic, siemnie ma po [...]

strasznie monotonna ta dieta. ckd jest idealne wprost do roznych urozmaicen. mozna bez problemu wrzucac wszystkie mięsa, chude i tluste, ryby- najlepsze morskie tluste, oliwe, tran, o-3, jajka, zielone warzywa, olej lniany, orzechy, etc... generalnie: zapomnij o ckd. to nie jest dieta bialko-tluszcz, tylko caly system. nie cwiczas silowo, a robiąc [...]

bialko 3g/zmniejsz jego ilośc wegle 5,5g/ok tluszcze 1,3g/ok bialko, tluszcze, wegle i kalorie liczone kalkulatorem a wiec wychodzi zapotrzebowanie w 100% **I posiłek, godz 7:00 mleko 200ml/ok platki owsiane ok 70g/ok i daj więcej garść orzechow wloskich + garść rodzynek/orzechy ok, rodzynki zbędne 2jajka na twardo/ok kieliszek oliwy z [...]

Śniadanie 8:00 80g - banan 15g - rodzynki 30g - orzechy 80g - płatki owsiane 180g - jaja całe B-27 T-36 W-129 953kcal "Międzyczas" - 70-80g orzechów B-11 T-46 W-2 458kcal Drugie śniadanie 11:30 200g - chleb pełnoziarnisty 30g - ser żółty mieso/twaróg warzywa B-14 T-8 W-35 323kcal I Obiad 14:00 150g - ryż biały [...]

[...] ewentualnie jak już jaja to same białka ubite na pianę wymieszane z owocami i na patelnię by zrobić omleta. Zółtka będą ciężkostrawne. Będzie się nieprzyjemnie odbijać. tylko 50g wheya i 200g mięsa? ja wychodzę z założenia, że posiłek potreningowy jest tym najważniejszym i ładuję zawsze 0,5kg mięsa, warzywa,owoce, tłuszcze, dużo wody.

[...] mięśni tylko pod skórę. Brzuch rozepchany, większa ospałość, siły wcale nie więcej na treningu. Jedzenie ciągle się musi trawić, pogarszam metabolizm na białko. 2. Zbawienne tłuszcze - szybkie trawienie z orzechów czy migdałów, energia może nie jest tak górnolotna jak z węgli pod względem pierwszych odczuć, ale siła pozostaje nie zmieniona. [...]