tłuszcze

Zapotrzebowanie na energię po obliczeniach wynosi ponad 3000kcal, w czym węglowodany 420g, białka 114g, tłuszcze 101g

b: 210 t:32 w: 360 przy tej masie białko 120g tłuszcze ok 90g ww reszte zapotrzebowanie zaczynasz od 2800kcal oblicz i czytaj

Moim zdaniem na spokojnie dokładaj, równomiernie z białkiem do max 120-130. I węgli powoli i tłuszczy. Moim zdaniem priorytet powinien być na tłuszcze i węgle, białka aż tyle nie potrzeba, co innego jak ktoś ma rozbudowane mięśnie i musi je utrzymać a co innego jak ktoś tych mięśni nie ma. Nie przekraczałabym 1,8g białka na kg wagi ciała, raczej [...]

kalorie ciężko określić nie wiedząc ile teraz tak na prawę jesz, dlatego prosiliśmy o wrzucenie kilku dni do kalkulatora potreningu białko 1,4-1,8g na kilogram wagi ciała, tłuszcze 60-70g w tym przynajmniej połowa pochodzenia zwierzęcego (masło, jaja, mięso, ryby), reszta węglowodany ile wynosi ta reszta, można teraz wrózyć z fusów Zmieniony [...]

a uwzględniasz w diecie tłuszcze jakieś czy niezbyt proponuje dodać więcej zdrowych tłuszczy

Platkow nie licz bo niepelnowartosciowe. Mieso jedz. A tluszcze zdrowe to oleje i oliwa zimnotloczone oczywiscie, oraz orzechy.

[...] białka powinienem jeść, ale rownież czytałem ze przy braniu mety itp wchłania sie więcej białka dlatego dołozyłem go troche wiecej. Wg Ciebie ile powinienem w takim razie jeść tego białka? A tłuszcze i ww sa w miare dobrze ułozone? Jak w posiłku przed snem wyrzuce tuńczyka i oliwe z oliwek i zostawię samą odżywke to bedzie lepiej? Lub na odwrot?

Ronni10com na samych jajkach i ryzu masy nie zrobi!!mieso/ryby,zdrowe tłuszcze to wszystko musi byc

w poprzednich latach bez internetu, czyli bez łatwo dostępnej wiedzy wielu pakerów pakowało w swoich piwnicach, nie mając o tym zbytniego pojęcia, zwroty takie jak zdrowe tłuszcze dla nich nie istniały, pakowali w siebie ryż, makaron, jajka i mięcho jakie wpadło w łapy, od święta trafiła się jakaś kreatyna... wielu z nich jest pewnie większych niż [...]

ok, wyszlo mi ze potrzebuje bez nadwyzki kalorycznej 3230 kalorii w ciagu dnia. teraz pytanie, ile % z tego to powinno byc bialko, ile wegle a ile tluszcze ?? wg tabeli kaloryczności wyszlo mi ze dostarczam dziennie okolo 3800 kalorii. zeby dokladni policzyc musze wiedziec z tymi procentami, wiec licze na pomoc :)

weź 2g na kg masy ciała, przelicz - odejmij od ogólnego bilansu, tłuszcze to 15 - 20%(na ciężkiej masówce może być troszke więcej) a reszta to węgle. ewentualnie białka troche więcej pozdro Zmieniony przez - rysiuuu86 w dniu 2008-08-30 22:20:18

białko 193,2g = 772,8 kcal tłuszcze 904g - 100,5 kcal weglowodany = 907 kcal = 3626 gr o co chodzi w w/w?? troche pokreciles chyba ;-) rozpiske ,dobrze by bylo jakbys dał w formie zrzutu z PoTreningu.. co do treningów to 6x w tyg. imo przesada, gdzie masz czas na regenaracje? na Twoim miejscu rozłozym bym treningi na 4 dni

Tłuszcze jak najbardziej ok.

dokladnie;-) trzeba na strat zajac sie kwestia odzywiania, bilansu dobowego, jezeli wynikac beda z niego braki, wtedy mozna pomyslec nad ewentualnym uzupelnieniem diety odzywkami;-) czy preparatami witaminowymi. jednak, na start, przy dosc niskiej masie ciala wystarczy zazwyczaj to co zjesz w ciagu dnia by uzupelnic w bialko/wegle/tluszcze [...]

[...] chciał ograniczyć wydatki na jedzenie co jest drogie choć miałem pacjenta trenującego z Danii to z tego co pamiętam wspominał że wołowina dobrze wychodzi jak 1 na 3 tyg - to wszystko co pakowane terminowo mięsa , ryby , jajka i odżywka białkowa , tłuszcze bez problemu orzechy, migdaly , olej kokosowy wszystko terminowo luz podobnie jak ww

może to być kwestia odżywiania ale i treningu a dokładnie jego braku , dowiedz się jak temat wygląda głownie o źródło białka ww i tłuszcze będziesz mógł sobie łatwo zabrać z długim terminem ważności

A jeśli dam 15 minut po treningu gainera z 80-100g to za 1-1,5h posiłek normalny węgle złożone+białko i moge wtedy juz dać tłuszcze??

"do bani " sprecyzuj przeczytalem inforamcje o ukladaniu ckd wegle nei przekraczaja 30 gram bialka 2,2g na kg ciala a reszta to tluszcze, to wszytko rozlozone na 6 posilkow. WIec sprecyzuj co dokladnie zle robie. POZDRO

co do mojego zapotrzebowania wyglda to nastepujaco: 69kg x 24h = 1656 1656 x 1,2 = 1987 kcal Bialko: 2,2 x 69 = 151 = 607 kcal WW: 30g=120kcal z weglowodanow Tluszcze:1987 - 607 - 120 = 1260kcal czyli ok 140 g POZDRO

lepiej mi smakuje ten tłuszczowy zresztą jest większy oczywiście wlicz sobie te tłuszcze i zjesz smaczniej :)