tłuszcze

możliwe że się pomyliłem gdzieś :p przepraszam chyba to powinno wyglądać tak Białko: ok.130g Węglowodany: ok.360g Tłuszcze: ok. 68g

konkretniejszego jedz dużo wegli tluszcze ogranicz i z fruktozą nie przesadzaj

[...] (i tak mam zamair zakupic jakis kompleks) staram sie jesc codziennie makaron lub ryz, 300g kurczaka, ser, warzywa, wypic tez +/- 30g oliwy zeby wbijac jakies zdrowe tłuszcze, moim zdaniem naprawde wazne sa makrosy i kalorie (zachowując rosządek i nie jedząc tylko big maców). Natomiast Ty mi zarzucasz ze mam nikła wiedze, a uwierz mi ze [...]

Przy przejściu z redukcji na mase stopniowo bym dodawał kalorii jednak a nie +500 odrazu :-) Daj do diety zdrowe tłuszcze jakieś orzechy , oliwe itp zamiast masła.

W tym chlebie co ja go kupuję też są zdrowe tłuszcze. Wywalę masło na rzecz oliwy/migdałów, ryby będę jadł w piątek. A jakbym dodawał omega 3 do posiłków bez tłuszczu, np na sen?

nie nie nadaję się . plan na masę , przy twoim poziomie jedynym głównym czynnikiem jest DIETA ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko , węglowodany , tłuszcze )

Ad.1 Podbić tłuszcze spokojnie do 100-110 gram , zamiast piersi dać tłuściejsze mięsa . Ad.2 Daj normalny pełnowartościowy posiłek mięso(tłuściejsze)+ źródła węglowodanów ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak). Ad.3 Może być Ad.4 Możesz w ten dzień uciać węglowodany do powiedzmy 1 gram na kilogram masy ciała i przełożyć je na [...]

[...] o3 w kapslach uważam za bezsensowną. Za ich pomocą stosunek o3 do o6 prawie się nie zmieni. Jeszcze bardziej bez sensu jest łykanie kapsow kombo o3+o6+o9. Jeśli chodzi o tłuszcze przedewszystkim trzeba poprawić je w diecie, choć utrzymanie zalecanego stosunku tłuszczy jest chyba niemożliwe, jednak trzeba się starać do niego jak najbardziej [...]

[...] zakomunikować, że prawdopodobnie olej jest zepsuty i nie nadaje się do spożycia. ► Jeszcze bardziej bez sensu jest łykanie kapsow kombo o3+o6+o9. Racja. ► Jeśli chodzi o tłuszcze przedewszystkim trzeba poprawić je w diecie, choć utrzymanie zalecanego stosunku tłuszczy jest chyba niemożliwe, jednak trzeba się starać do niego jak najbardziej [...]

Podbij tłuszcze do 1.5g/kg. (B) 2.5kg/g optymalnie będzie dobrze. Wliczyłeś w to aktywność fizyczną? Skoro Twój cel to nabranie masy. Musisz zwiększyć ilość kcal tak żeby powstała nadwyżka kcal około ( 200-300 )

To nie ma znaczenia/zdrowe tłuszcze są tak samo ważne jak proteiny i węglowodany. Zbyt duża nadwyżka kcal powoduje w większej mierze przyrost tkanki tłuszczowej.

[...] odżywka białkowa) 3. Posiłki przed i po treningowe powinny zawierać węglowodany i białka (najlepiej te pełnowartościowe) 4. Ostatni posiłek powinny stanowić białka i tłuszcze - węglowodanom dziękujemy! 5. Jeśli lubisz owoce i koniecznie chce jeść banany - to polecam zaraz po treningu - cukry proste jako uzupełnienie utraconych [...]

[...] Tak przyrządzone zostawiamy pod przykryciem. W zależności od płatków jakie dajemy to będzie gotowe śniadanie w różnym czasie . Jak dla mnie najlepsze śniadanie które mi się nigdy nie znudzi , daje energię kopa, pobudza, jest smaczne. I żeby zgadzał się rozkład B/T/WW na końcu przegryzam migdały/ orzechy po prostu zdrowe tłuszcze.

[...] kiszone, pomidorki, czasem brokuły. Piję z 0,5l mleka dziennie. Często jadam serek wiejski z dodatkiem musli. Ogólnie przyjąłem zasadę jak dla ekto przystało, jeść z głową, ponad zapotrzebowanie kcal. O białko, węgle się nie martwię na pewno uzupełniam, tłuszcze lekki nie dosyt może być. Zmieniony przez - KiLLsHoT w dniu 2016-12-16 15:42:56

[...] - 14g Dodaj warzyw. Obiad:około godziny 15.00 To jeden z ważniejszych posiłków musi być bogaty w węglowodany o niskim ig. ryż brązowy+ pierś kurczaka/indyka/wołowina/ryby+ tłuszcze i warzywa. Ale jeśli musisz tak to nie ma wyjścia. trening: Od 17.50 do 18.50 Posiłek 5 (potreningowy):(30 min po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g -2 Banany [...]

Ja polecam także tłuszcze Omega3 i słuszna uwaga Binia, cukier mógłbys zrobić bo ta ciągla senność w ciagu dnia to podejzana jest.

Ja bym ci dał tak Aby zwiększyć masę powinieneś spożyć: 3076 kcal 15% Białko: 115 g (461 kcal) 55% Węglowodany: 423 g (1692 kcal) 30% Tłuszcze: 103 g (923 kcal) Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-05 15:35:54

dokładnie ! :) Możesz też zjeść 125g sera czyli1/2 kostki do tego oliwa która podbije tłuszcze i zarazem spowoduje że dostarczysz fat najlepszej jakości :)

[...] ze do tych 113g białka dochodzi obiad szkolny:) więc wydaje mi się że powinno byc ok juz ostatecznie. do tej diety oczywiscie bede dodawał jakieś owoce, warzywa pewnie tez dodatkwego okazyjne jedzenie i oczywiscie dużą ilość wody. w ramach przypomnienia: zapotrzebowanie: Białko- 106g Węglowodany-265g tłuszcze- 53g czekam na komentarze:)

[...] T:1g) 7.Trening koło 16-19(zalezy o ktorej wróce) 8.100g twarogu+ banan(B:19g W:31g T:5g) 9.Sen wartości: B:91g W:271g T:35g zapotrzebowanie: Białko- 106g Węglowodany-265g tłuszcze- 53g kcal-1584 warto pamiętać o tych 2 posiłkach ktorych nie liczylem:-) tak jak w szkole to wiadomo raz jest piers z kurczaka czy tam ryba a raz łazanki trudno [...]