Plan treningowy na Mase

Witam mam zamiar zwiekszyć mase lecz jestem zielony w tym temacie jak możecie to oceńcie ten plan, ewentualne uwagi mile widziane
DZIEKUJE Z GÓRY ZA POMOC

PONIEDZIAŁEK

Klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-wyciskanie sztangielek na ujemnym-12,10,8,8
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń
Łydki
-....
-....
-....
WTOREK

Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8
-....
-Szrugsy 3*12/10/8

CZWARTEK

Triceps
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowy3*10

PIĄTEK

Barki
-Wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8
-Unoszenie boczne sztangielek 3*10powt
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10powt
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8
4Głowy
-....
-....
-....

Leito123

pierwsze podstawowe pytanie

staż treningowy - ?

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Wypadanie lewej żepki przy szypkim biegu,np sprint, "

konsultacja z lekarzem na temat treningu siłowego ?

4 miesiące na siłe , około rok temu

Żepka wypadła mi osattni raz z 3 lata temu,lekaż mówił że mam słaby miesień 4głowy uda , a przy treningu siłowym nic sie nie dzieje

czyli startujesz od 0 zera więc wybierasz najprostszy program treningowy i trenujesz . przykład .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

dbasz o 4 czynniki które warunkują twój postęp

1. systematyka
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle .

po 6 tygodniach przychodzisz , przedstawiasz wyniki , relacje i wtedy można dopiero myśleć o czymś dalej .

Przeczytałem tamten cały temat lecz nie widziałem ciekawego planu na mase

Czy ten plan co podałem nadaje się ?

nie nie nadaję się .

plan na masę , przy twoim poziomie jedynym głównym czynnikiem jest DIETA ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko , węglowodany , tłuszcze )

Z dietą raczej nie bedzie wiekszych problemów bardziej z planem TRN.