tłuszcze

[...] 1-1.5h przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek np. węglowodany o niskim ig. np ryż brązowy/makaron razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj+ warzywa+ tłuszcze np. z oliwy z oliwek oleju lnianego. Po treningu spożyj posiłek bogaty w węglowodany o wysokim ig. np ryż biały/ziemniaki+ mięso (żródła podane powyżej). Dobrze by [...]

Creatine Ethyl Ester boostery insuliny + porcja węglowodanów/vitargo dieta i tłuszcze partycjonujące kalorie tam gdzie trzeba

Możesz albo trochę zmniejszyć kalorie,albo zostawić kcal tak samo a zmniejszyć węgle i podbić tłuszcze-zrób jak Ci lepiej;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-22 14:20:00

HCFS i tłuszcze trans mają wysoce niekorzystny wpływ na hormony (rowniez te odpowiadające za metabolizm). jesli robisz cheat raz na pewien czas, jest to inna sprawa, natomiast jedzenie tego kilka razy w tygodniu to głupota. dieta poza kcal i BTW ma byc zdrowa

Nie wiem jak spadki bo jeszcze nie zszedłem %-) Daj meta + tłuszcze trans lepiej wchodzi :))

Moim zdaniem jak ktos wrzuca dietke do oceny to powinien koniecznie wrzucic zdjecie obecnej formy+ okreslic typ budowy+podac wage, obwody etc..Inaczej wyglada dieta dla ekto a inaczej dla endo :D Do czego ja skromny lajk bym sie doczepil to ze w posilku 2 , 3 ,4 nie ma tluszczy , tylko w 5 sa dobrej "jakosci" tluszcze , w 1 jest wliczona jakas [...]

sam ogarnij miche .... Gainer jem na sniadanie razem z owsianka i potem po treningu po 16 a po dojsciu do domu normalny posilek z weglami i bialkiem ... przed treningiem jem jeszcze dwa posilki bogate w bialko i wegle i tluszcze -.- Gainer uzupelnia moja diete bo brakowalo mi 1000 kcal i kilkudziesieciu gram innych wartosci odzywczych -.-

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

KALORIE 2292 BIAŁKO 180 2,0 TŁUSZCZE 90 1,0 WĘGLOWODANY 191 2,1 I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g Banan II posiłek 9 30 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki Ser twarogowy półtłusty III posiłek 13 lub 14 (ogranicza mnie szkoła) Warzywa z patelni Ryż biały IV posiłek 16 2 jajka kakao V posiłek 18 Kakao [...]

KALORIE 2292 przy twojej masie to mało raczej?? BIAŁKO 180 2,0 białko okej ale nie cały czas cyklicznie zmniejsz do 1,5gr/kg za miesiąc powiedzmy i zwiększ troche w tłuszczach i ww TŁUSZCZE 90 1,0 okej zdrowe nie zaszkodzą WĘGLOWODANY 191 2,1 troche mało ale jak dasz rade tto trzymaj I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g [...]

[...] ale braki z wieczoru nadrób zjadając obfite śniadanie, jednak nie napychaj się do nieprzytomności, potem za jakieś 2-3h kolejny. lekki posiłek, najlepiej nabiał i jakieś tłuszcze roślinne (np.orzechy włoskie) Obiad to byłby 2 posiłek "do syta", niech reszta posiłków będzie lekka np. jakieś owoce z jogurtami itp. Najważniejsze to, [...]

tak, jak napisalam- WSZYSTKO !!! gdzie masz w ogole tluszcze dodane?

człowieku, zamiast bałaganic sobie w temacie i pytac pojedynczo, poczytaj tematy u góry dzialu- jak ukladac diete. 20g??? uwazasz ze to wystarcza? tluszcze sie dodaje zgodnie z zapotrzebowaniem, a gdzie je dasz- twoja sprawa. i nie opieraj ich tylko na oliwie. zanim zadasz nastepne pytanie- czytaj, czytaj, czytaj

a można np 3 razy w tygodniu jeść słonecznik w poniedziałki, środę i piątek a resztę dni orzechy >? i jeszcze pytanie ile dzinnie tego jeść aby w miarę uzupełnić zapotrzebowanie na zdrowe tłuszcze ? i czy tłuszcz z słoneczniku jest zaliczany do "zdrowych" ?

tłuszcz ze słonecznika należy do wielonienasyconych kw tłuszczowych. Nie jestem wróżką - jesz go tyle na ile masz zapotrzebowanie. Powinno się przyjmować tłuszcze w stosunku 1/1/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone. Różnica między włoskimi a słonecznikiem jest taka, że włoskie mają lepszy stosunek kw o3 do o6. pzdr

[...] ułozenie zbilansowanej diety skladającej się z pelnowartościwoych produktow takich jak np.: mięso, ryby, jaja, sery, płatki owsiane, kasze, makarony, warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze. To bardzo ogolne co napisałem poczytaj informacje zawarte na forum z pewnością rozwieją one wiele Twoich wątpliwości. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]

czyli jesli waze 100 3 razy w tygodniu chodze na silownie i pracuje glownie na siedzaco to znaczy ze moje zapotrzebowanie to : 100 x 24 x 1.2 = 2880 kcal ?? no a jak to rozdzielic pomiedzy bialka , tluszcze i weglowodany ?

najlepiej tłuszcze ciekłe oleje a w ostateczności tluszcz mozna dac z orzechów pestek itp

Kaizen Whey Protein Isolate, Chocolate 2 lb. (900g) Informacja żywieniowa Rozmiar jednej porcji: 1 miarka - 28.35g. Ilość porcji w opakowaniu: 32 Ilość w jednej porcji % Dzienne Zapotrzebowania Wartość energetyczna 105 Kalorie z tłuszczu 4.5 Zawartość tłuszczu 0.5 g 1% Tłuszcze nasycone <0.5 g 1% [...]

Do tego awokado, bardzo dobre tluszcze (uzywam jako masla), warzywa straczkowe, ktore podladuja troche bialka, wszelkiego rodzaj papryki mega zasobne w witamie C. Wszystkiego po troche.