prosze o pomoc!

kochani proszę was o pomoc!
mam 25 lat, 66kg i 178cm wzrostu
mam bardzo szybkom przemiany materii i jest mi bardzo trudno przytyć :( bardzo dużo jem ale żadnych efektów :( chce mieć wagę około 72kg i
bardzo was proszę o pomoc co mam jeść jak i czego najwięcej?

Daj w diecie nadwyżkę 700-900 kcal, oraz dużą ilość procentową energi diety daj z tłuszczu. Dają ponad 2xtyle kcal co białko/ww w tej samej objętości

ale co mam jeść ? nie mam żadnej diety, jem normalnie...

w ciągu całego dnia jem z 8-10 kanapek, z 3 talerzy zupek,

z 3-4 kubełek herbaty pije no i z 2 kebab zjem :)

proszę was o pomoc czego mam jeść, jak jeść i czego najwięcej !

Podstawą jest ułozenie zbilansowanej diety skladającej się z pelnowartościwoych produktow takich jak np.: mięso, ryby, jaja, sery, płatki owsiane, kasze, makarony, warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze.
To bardzo ogolne co napisałem
poczytaj informacje zawarte na forum
z pewnością rozwieją one wiele Twoich wątpliwości.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-10-29 12:10:26