SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • Dieta na masę do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o ile zgadzają sie twoje makroskładniki, jeżeli w tydzień-dwa nie zrobisz ani trochę masy to zwiększ kalorie o 200 i tak aż w końcu będziesz jadł tyle żeby przytyć. Wyrzuć tłuszcze z posiłku przedtreningowego, a daj biały ryż + trochę kurczaka i warzywa oczywiście. Ograniczaj też mleko. Jeżeli jest Ci ciężko zjeść tyle ile musisz to możesz jeść [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2013-01-29 03:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki za rady. Trochę poprawiłem i robiłem z dziennikiem żywieniowym więc obliczałem Białko, tłuszcze i węglowodany. Wyszło mi trochę za dużo białka, ale wydaje mi się że będzie OK. http://oi49.tinypic.com/219c807.jpg Prosiłbym o sprawdzenie :) Dzięki. Nie sugerujcie się godzinami w diecie są one przypadkowe. Mam zamiar spożywać pokarm w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2013-01-29 12:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    białko podbij do 1.8 - 2 g / kgmc tłuszcze możesz ewentualnie tak zostawić, albo podbić do 1g / kgmc ucinaj węgle.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2014-11-22 12:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no to co się dziwisz że nie rosłes skoro było raptem plus 300 kcal na krzyż nie szło powinieneś podbijac dalej ww lub tłuszcze poza tym zapotrzebowanie jest na oko bo co dzień masz inny wydatek energetyczny

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3519 Data: 2015-08-29 13:34:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • No to jest dzien nie treningowy. W treningowe mialem grubo ponad 550g wegli i kreatyna po tym mnie zalalo mocno. Kilka rzeczy kuz robilem..np..jak mam wysoko(powyzej 60g fat)tluszcze to zalewa..zbyt nisko to wieczorem zmulony i ciezko zasnac wegle bardzo wysoko to ospaly jestem a jak bialka zdejme ponizej 170g to mniejsza pompa na treningu. [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3519 Data: 2015-08-29 15:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przy 140kg to tak na oko redukcję powinieneś zacząć od jakichś 3300, ale to już musisz sobie obliczyć. Tłuszcze 1g, białko 1.8g , reszta węgle

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 2019-05-10 21:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie ma takiej opcji. Maksymalnie dojadam do 2800kcal i umieram z przejedzenia. Dziś może wejdzie więcej bo mam trening. Dodałem do jadłospisu ser żółty ma swoje kalorie i tłuszcze których i tak mi brakuje. będę jadł tyle ile wejdzie i zobaczę jakie efekty będą. Pozdrawiam i dziękuję za zainteresowanie i pomoc z waszej strony. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 2019-05-13 11:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] II: 100 g kuskus/makaronu durum B 14 W 76 T 3 KCAL 360 150 g piersi z kurczaka B 32 T 2 W 0 KCAL 150 B 36 T 5 W 76 KCAL 510 Kolacja: Twarog (100g) B 19 T 5 W 4 KCAL 133 + 20 g oliwy z oliwek B 222 W 240 T 80 KCAL 2800 tłuszcze dodałem oliwe do smażenia itd. Czasami też wychodziło więcej, poprostu jadłem więcej np makaronu, ryżu, mięsa, itd.

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4295 Data: 2009-10-08 23:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no czyli zostaic węgle tluszcze ez a bialko zmniejszyc, 20 g do snadania po 100 g piersi do obiadu i ok, pobawie sie jutro, teraz lece spac ;P. czyli co nadal masa ;p? jak z aerobami. w pon,wt,czw,pt mam silowe. w ktore dni walnac aeroby. w czwartek po silowym mam tez pilke, ale na chillu, nie jest to jakis duzy wysilek. chcilbym dodac hiit w [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4295 Data: 2009-10-08 23:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema ;). Obciałem w między czasie do 140 g wegli podbiłem troche białko i tluszcze tak samo zostały. Vitargo nadal biore po treningu tj. 35 g. 2 tygodnie temu skonczylem cykl kreatynowy, teraz mam zamiar kupic Animal Cuts i wyciac przez przerwe swiateczna tluszcz :P. Chcialbym do obecnych 4 treningow silowych, dodac 6 x w tygonidu bieganie na [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4295 Data: 2009-12-14 22:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój w sile i masie - Jest dieta - Zestawik jakiś potrzebny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tylko mam zastój od 2 tyg, a podbiłem tłuszcze i węgle :( nie wiem co robić :<

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2012-05-25 18:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 72kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Zmodyfikuj trochę kolację (obecnie jest to posiłek W/T, czyli najgorszy na kolację). Ostatni posiłek ma się składać z białka i węgli lub białka i tłuszczu. Ja widzę białko, tłuszcze i węgle. Do autora - śledzie marynowane raczej domowe wybieraj, jesli lubisz kup świeże śledzie i usmaż na maśle klarowanym, czy oleju kokosowym. W zalewach i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2017-01-12 23:17:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Masa a obtłuszczanie się

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] jak będzie z węglami i tłuszczami, wnioskuję, że węgli jest za dużo (niestety, moja dieta znów opiera się na pieczywku), tłuszczy raczej w normie (nie wiem jakich, ale na tłuszcze uważam). Witamin powinno być w sam raz (dość dużo warzyw, owoców, soków warzywno-owocowych). Co do samych kalorii to na prawdę trudno powiedzieć, czasem wyjdzie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2008-02-06 21:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Aha i w 2,3 posiłku bo zapomniałem napisac tłuszcze dodaj. Ja dodaje z orzechów włoskich i oliwy. Pozdr.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2008-11-16 11:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duża ilość białka? Za duża?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie tylko produkty sie licza ale rowniez polaczenie nie jesz warzyw, gdzie masz tluszcze?

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 7447 Data: 2010-09-12 07:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duża ilość białka? Za duża?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakoś ciężko mi sobie wyobrazić żebyś tam miał 400g białka. Pękł byś chyba :D Mi się na dietach niskowęglowodanowych cera zdecydowanie poprawia (nie żebym miała jakieś problemy ale mimo wszystko), ale muszę mieć w jadłospisie warzywa i zdrowe tłuszcze. Spróbuj bo bez tych "składników" daleko nie zajedziesz i nie tylko przez zakwaszenie.

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 7447 Data: 2010-09-12 14:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maslo orzechowe

    Post
    Doping

    e tam tłuszcz to podstawa ! dobre źródło kalorii i nie podbija insuliny jak cukry ,węgle których nadmiar konwertuje do tłuszczu tłuszcze są nośnikiem witamin rozp w nich A D E Q10 itp no i kilku estrów masło podstawa , roślinne nie są złe najgorszy to chyba jest ale smalec topiony z cebulką może to czasami smakowo podchodzi ale to sam łój [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 9562 Data: 2011-04-19 01:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maslo orzechowe

    Post
    Doping

    jakos nie ufam tym maslom, moze dlatego ze nazywaja sie maslo jedyne co robie to na czubku wezme troche masla zwyklego do jajecznicy, nigdy wiecej niz pol lyzeczki, czytalem gdzies ze raz na jakis czas powinno sie troche masla zjesc. orzechowego bym raczej nie ruszyl, orzeszki ziemne nie naleza do polecanych raczej jesli chodzi o zdrowe [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 9562 Data: 2011-04-19 10:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót do formy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od początku dietę dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2016-07-20 23:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna vitalmax czy universal ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ok a jeśli ten posiłek rano zawiera również tłuszcze ok 20t to w niczym nie przeszkadza :-) ?

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5209 Data: 2015-12-09 20:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)