tłuszcze

Białko tak z 2g , Węgle z 4-5 , Tłuszcze 1

po treningu nie dawaj orzechów wrzuć je gdzie indziej, nie każdy posiłek musi mieć białko węgle tłuszcze, wazne by całkowity bilans się zgadzał, choć po treningu amaist tej makreli jakieś chude mięsko lub rubę.

Po tej zamianie bede musial tluszcze dac wicej

Ja bym policzył tak : waga x 40kcl = 55*40=2200kcl i z tego: 55% węglowodany = 1210kcl = 303 g węgli 20% białko = 440kc = 110g białka 25% tłuszcze = 550kcl = 61g tłuszczów i dzielisz na 6 posiłków a w dni nie treningowe bez posiłku potreningowego ;) aaa i sprawdzaj ile ważysz jak by waga mocno nie szła to pomnóż przez 42kcl Zmieniony [...]

[...] może być te 2200kcal przy redukcji? zgodnie z tym co napisałeś to białka 200g/800kcal (2g na kg masy ciała) tłuszczy 100g/900kcal(1g na kg masy ciała) węglowodanów 125g/500kcal (reszta) jak dam tłuszcze na 1,3g to tłuszczy 130g/1170kcal węglowodanów 57,5g/230kcal który jest dobry? w tym 1,3g tłuszczu to trochę za mało tych węgli mi się wydaje.

Normalnie jedz. Co się będziesz rozmieniał na drobne. Chyba że jestes kulturysta? w każdym innym przypadku nie umrzesz od paru kęsów batona, nalesników, czy kilku pierogów w czasie ładowania uwazaj na tluszcze tylko

Moja zapotrzebowanie to gdiześ 2600kcal odjołem od tego 300kcla i bede ksperymentował ! Tutaj poprawiłem tłuszcze :) Zobaczcie.

Powinieneś mieć tłuszcze mogą być orzech oleje oliwa itp. W przed treningowym też mogą byś i w ostatnim

zacznij od wyliczenia zapotrzebowania na kalorie i odejmij od tego jakies 300kcal, bialka okolo 2g, tluszcze ok. 1g, reszta z wegli. i czytaj linki nizej tam jest wszystko

Postaraj sie wyeliminowac jak zalezy Ci na zdrowej diecie. Wiekszoscia powinny byc tluszcze jednonienasycone.

Ściągnij sobie kalkulator żywieniowy . Wyliczysz sobie nim zapotrzebowanie dzienne na białko węglowodany i tłuszcze

O alkoholu poszukaj, a jeśli chodzi o słodycze to prosta sprawa; Cukry proste + tłuszcze= Brzuszek

WW proste + WW złożone + Białko + Tłuszcze + warzywa!

nie za duzo tych kalorii na pewno? bialko 2,5 moze byc tluszcze ja bym dal ~30 % reszta wegle zlozone o niskim IG, proste wegle tylko okolotreningowo ew.

wejdz do działu z Odżywianie-m i czytaj jest wiele produktow ktore mozna stosować zamiennie; od zawierających węgl. po bialka i tłuszcze mozesz dla swoich potrzeb utworzyc sobie takie zestawienia; dopoki nie zapamietasz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-01 12:24:43

białka za dużo masz,węgli też troche za dużo, o te 30g Białko do 2,3-2,4g, węgle do 5g. Na noc węglowodany odpuść, tunczyk do 2-3x w tygodniu spowodoby dużej ilości ołowiu. Więcej warzyw (obiad), rano daj tłuszcze jeszcze

bialko na poziomie 240g bym widzial u ciebie, weglowodanow za malo, minimum 250 na start, tluszcze moga zostac

[...] generalnie lekkie ćwiczenia). Węgle jem do około 15 jeżeli trenuje rano, na śniadanie zazwyczaj owsianka z owocami, po treningu białko z owocami, na obiad jakieś strączki albo ziemniaki z mięsem. Po 15 już białko i tłuszcze, np. twaróg z warzywami, na kolacje albo jakaś rybka lub ziemniaki. Ostatni posiłek max 21, zależy jak mi się dzień ułoży.

Zdecydowanie należy wliczać w bilans kaloryczny tłuszcze użyte do smażenia. One niestety nie wyparują jak woda. Wszystko wsiąknie w smażony produkt. Kwesta tego, aby dać optymalną ilość tłuszczu do smażenia. Jak ktoś daje 50 gramów to oczywiście tłuszcz zostanie na patelni, ale to nie będzie prawidłowe smażenie. Sugeruję przetrzeć patelnię smalcem [...]

No tak sobie węglowodany.Ja słyszłem , tłuszcze(mam w szkole przedmiot zasady żywienia i nauczycielka mówiła o tłuszczach) :)