tłuszcze

Ok Dzięki wielkie, a powiedzcie mi jeszcze proszę jak z dawkowaniem tego: 1. Posiłek ww 30g + białko 40g + 10g tłuszcze Yoha 2,5mg + 1 caps tested Trening 2. posiłek ww 30g + białko 40g + 5g tłuszcze Yoha 2,5mg 3. Posiłek ww 10g + białko 40g + 20g tłuszcze Yoha 2,5mg 4. Posiłek ww 10g + białko 40g + 20g tłuszcze Yoha 2,5mg 5. Posiłek białko 40g + [...]

[...] tragicznie Węglowodany - cała reszta jaka została czyli 33% Reasumując - moze byc ?? No i teraz mam monstrualny problem co do tłuszczy - co jest co? po 1.. nasycone to chyba tłuszcze zwierzęce więc nie wiecej jak 35%?? A jednonasycone 30%-50%. OK.. a pozostałe procenty czym uzupełnić ?? Nienasyconymi ?? Pozatym będe musiał przysiąść i przeglądnąć [...]

zmieniłem na taką, czy jest już ok? 1 posiłek mleko 3,2% - 250g płatki owsiane 80g orzechy laskowe 25g omlet z 3 jajek białko 41,27, węglowodany 64,3, tłuszcze 43 Kcal 820 2 posiłek serek wiejski piątnica 200g chleb żytni razowy 100g banan białko 28,6, węglowodany 71,6 , tłuszcze 12 Kcal 512 3 posiłek pierś z kurczaka 100g ryż brązowy Sonko 100g [...]

[...] i utratę masy mięśniowej), powinno to być równoważone spożyciem odpowiedniej ilości świeżych warzyw. Jeżeli chodzi o suplementy, kilka zasługuje na szczególne polecenie: - tłuszcze omega 3 - kreatyna - carbo - multiwitaminy - odżywki białkowe O suplementach napisano już tyle że nie ma sensu rozwijać tego tematu. Mogę dodać jedynie tyle iż te i [...]

[...] rower w terenie http://img832.imageshack.us/img832/4292/cyclingtreningendomondo.png http://img209.imageshack.us/img209/4292/cyclingtreningendomondo.png Mali te wysokie tłuszcze okazały się niestety samowolką }:-(. Byłam kiedyś przez 3 miesiące na niskich tłuszczach i wspominam ten okres fatalnie, więc wiem o czym piszesz#-P };-). BTW Jaki [...]

[...] tego nie widać. Z radością jednak odnotowuję poprawę wyglądu skóry ;-D. Z ciekawości policzyłam sobie dwa dni i wyglądało to następująco: - 1700kcal, 104g białko, 136g tłuszcze, 16g węglowodany tu już zaczęłam czuć, że spodnie w pasie zmieniają wymiar :-D. - 1340kcal, 100g białko, 100g tłuszcze, 10g węglowodany tu po kontakcie z Obli, [...]

[...] to są transy w ciastkach, fast foodach itp. Reszta to kwestia proporcji :) Mam nadzieje że zrozumiale napisałem %-) Ciesze się z Tobą; ) ale dlaczego Twoim zdaniem tłuszcze z żółtek jaj mięsa i sera są złe? Osobiście nie Lubie stwierdzenia "zle"... nie ma rzeczy złych i dobrych, TRZEBA ZNAĆ UMIAR WE WSZYSTKIM i jeść rozsądnie. Jakbyś [...]

[...] Tuńczyk z puszki, torebka ryżu LUB Chleb razowy, jajecznica z 4 jajek, Serek wiejski 1 opcja: ryż zamień na ww złożone o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 2 opcja: nie za dużo białka?, dodaj warzywa 14:00 - obiad Pierś z kurczaka, ryż, surówka Olimp Garlicin, Olimp Vita-min ryż jw, dodaj zdrowe tłuszcze LUB [...]

[...] taka zawiera 240 g białka, którego wartość energetyczna stanowi 960 kcal ogólnego spożycia kalorycznego. Pozostała część energii, czyli 2540 kcal, przypada na węglowodany i tłuszcze. Jak już wiemy, organizm dla potrzeb syntezy 1 g białka ustrojowego potrzebuje około 24 kcal. Niestety węglowodany i tłuszcze w powyższej diecie dostarczają jedynie [...]

Do tego jestem na dieci redukcyjnej: Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 2 x Kurze jajo - cale 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół - 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 B 12,08 T 15,68 W 3,25 ok II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2 B 42,35 T 41,72 W 10,05 [...]

[...] inaczej. smażyć tez nie musisz pisze jezeli to robisz bo ja robie czasami, a tak w ogóle boczek tez sobie możesz jeść W każdym razie chciałam zaznaczyć jak ważne sa tłuszcze w diecie i ze bez nich nie ma zdrowia i nie tylko tłuszcze roślinne a , nawet bardziej zwierzęce, roślinne na surowo, zwierzęce dowolnie ) Generalnie jeżeli obniżasz [...]

[...] Rodzynki suszone - 20g 0.5/0.1/10 / zbedne, jak bys wywalil rodzynki to bys dal wiecej platkow, jak wolisz 2 jajko 60g b/t/w 14/12/0.7 (całe) wartosc sniadania białko 30g tłuszcze 22g ww 78 II Śniadanie 10;00 Chleb żytni pełnoziarnisty200g b/t/w 13.5/3.6/94 (będzie 4 kanapki z szynką z piersi indyka) (50g=9cm na 13cm, grubość 1cm) Szynka z [...]

A kto powiedział że nie mogą być tłuszcze roślinne? Przecież oliwa czy orzechy to właśnie tłuszcze roślinne :) A tłuszczu troszeczkę Ci też wpadło z jajka, więc tragedii nie ma. Co do produktów już bardzo ładnie to wygląda. Ile dzisiaj kcal? Co do tańców. Zjedz sobie normalny posiłek przed wyjściem. Podejrzewam, że na imprezie też się coś trafi, [...]

tłuszcze z mleka i jogurtów to nasycone tłuszcze masz ich tam małą ilość więc nie zwracaj większej uwagi

[...] 219 20 15 1 Jogurt naturalny - Zott 50g 32 2 2 2 Płatki jęczmienne 60g 213 6 2 42 Płatki owsiane 60g 220 7 4 38 Mleko 1,5% Mlekovita 350g 154 11 7 18 838kcal 46 białko 30 tłuszcze 101 węgle 10.00 Chleb razowy 50g 119 4 3 20 Szynka wiejska 20g 49 3 4 0 Gain Bolic 6000 - Olimp 70g 270 11 0 56 438kcal 18 białko 7 tłuszcz 76 węgle 12.30 Chleb [...]

witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym?? I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 [...]

witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym? OK, DAJ WIECEJ TLUSZCY TO I KALORI PODBIJESZ, TYM BARZDIEJ JAK JESTES [...]

[...] ale przerabiałem już wszystkie możliwe źródła - przy minimalnych ilościach ~10-15g tłuszczu na posiłek nie mam tego typu problemów. Problem ten występuje tylko jak łącze tłuszcze z węglami bo np przy śniadaniu w DT gdzie mam ~40g tłuszczu na posiłek tego problemu nie ma tak samo w dnt jak tego tluszczu jest 20-30 na posiłek. Problem ten [...]

kurcze, zgodnie z tym tematem: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html moje zapotrzebowanie w dni: moderate: -> bialko 231g -> wegle 231g -> tluszcze 113g w high carb days: -> bialko ~231g -> wegle ~288g -> tluszcze ~ 113g Low carb days: -> bialko ~ 231g -> wegle ~ 173,25g -> tluszcze ~ 113 g I [...]

[...] jest to co się utarło - bo na masie trzeba te 1g na kgmc. Nie trzeba mam tłuszczu średnio w diecie, za to dużo białka i b.dużo ww. Dzięki temu mój metabolizm nie zwalnia - a tłuszcze spowalniają metabolizm. Szybki metabolizm, bez przesadnej nadwyżki kcal i mam bdb formę cały czas. Kolejna sprawa mam dużo ww, dużo glikogenu = dużo siły i energii. [...]