Dieta masa - proszę o korektę

jesli zastosujesz się do poprawek to ok

zmieniłem na taką, czy jest już ok?


1 posiłek
mleko 3,2% - 250g
płatki owsiane 80g
orzechy laskowe 25g
omlet z 3 jajek

białko 41,27, węglowodany 64,3, tłuszcze 43
Kcal 820

2 posiłek
serek wiejski piątnica 200g
chleb żytni razowy 100g
banan

białko 28,6, węglowodany 71,6 , tłuszcze 12
Kcal 512

3 posiłek
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy Sonko 100g
warzywa
olej lniany 10ml

białko 28,6, węglowodany 76, tłuszcze 12,40
Kcal 504



Trening.

4 posiłek
ryż brązowy Sonko 150g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
olej lniany 10 ml

białko 32, węglowodany 114, tłuszcze 13
Kcal 665


5 posiłek
twaróg półtłusty 150g
pestki dyni 30g

33,6 g białka 17 g tłuszczy 8,4g węglowodanów
323 kcal

białko 164g 2,6g/ kg
węglowodany 334g 5,38g/kg
tłuszcze 88,8 g 1,43g/kg
Kcal 2824

w 2 zamiast banana daj warzywa, jakies zrodlo tłuszczu, reszta wygląda ok, tylko dodawaj warzywa

Witam ponownie.

Mam takie pytanie...Czy mogę zamienić posiłek nr 2 z posiłkiem 3? pracuję na III zmiany i przez 5 dni nie mam możliwości treningu popołudniu - muszę ćwiczyć w godzinach porannych. Pozdrawiam

mozesz zamieniac