...
Napisał(a)
zmieniłem na taką, czy jest już ok?
1 posiłek
mleko 3,2% - 250g
płatki owsiane 80g
orzechy laskowe 25g
omlet z 3 jajek
białko 41,27, węglowodany 64,3, tłuszcze 43
Kcal 820
2 posiłek
serek wiejski piątnica 200g
chleb żytni razowy 100g
banan
białko 28,6, węglowodany 71,6 , tłuszcze 12
Kcal 512
3 posiłek
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy Sonko 100g
warzywa
olej lniany 10ml
białko 28,6, węglowodany 76, tłuszcze 12,40
Kcal 504
Trening.
4 posiłek
ryż brązowy Sonko 150g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
olej lniany 10 ml
białko 32, węglowodany 114, tłuszcze 13
Kcal 665
5 posiłek
twaróg półtłusty 150g
pestki dyni 30g
33,6 g białka 17 g tłuszczy 8,4g węglowodanów
323 kcal
białko 164g 2,6g/ kg
węglowodany 334g 5,38g/kg
tłuszcze 88,8 g 1,43g/kg
Kcal 2824
1 posiłek
mleko 3,2% - 250g
płatki owsiane 80g
orzechy laskowe 25g
omlet z 3 jajek
białko 41,27, węglowodany 64,3, tłuszcze 43
Kcal 820
2 posiłek
serek wiejski piątnica 200g
chleb żytni razowy 100g
banan
białko 28,6, węglowodany 71,6 , tłuszcze 12
Kcal 512
3 posiłek
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy Sonko 100g
warzywa
olej lniany 10ml
białko 28,6, węglowodany 76, tłuszcze 12,40
Kcal 504
Trening.
4 posiłek
ryż brązowy Sonko 150g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
olej lniany 10 ml
białko 32, węglowodany 114, tłuszcze 13
Kcal 665
5 posiłek
twaróg półtłusty 150g
pestki dyni 30g
33,6 g białka 17 g tłuszczy 8,4g węglowodanów
323 kcal
białko 164g 2,6g/ kg
węglowodany 334g 5,38g/kg
tłuszcze 88,8 g 1,43g/kg
Kcal 2824
...
Napisał(a)
w 2 zamiast banana daj warzywa, jakies zrodlo tłuszczu, reszta wygląda ok, tylko dodawaj warzywa
...
Napisał(a)
Witam ponownie.
Mam takie pytanie...Czy mogę zamienić posiłek nr 2 z posiłkiem 3? pracuję na III zmiany i przez 5 dni nie mam możliwości treningu popołudniu - muszę ćwiczyć w godzinach porannych. Pozdrawiam
Mam takie pytanie...Czy mogę zamienić posiłek nr 2 z posiłkiem 3? pracuję na III zmiany i przez 5 dni nie mam możliwości treningu popołudniu - muszę ćwiczyć w godzinach porannych. Pozdrawiam
Polecane artykuły