rower

[...] dni 2000-2200kcl 30% białko 40%węgle 30%tłuszcze trening poniedziałek- Klatka-Plecy-Barki-Triceps-Biceps po jednym ćwiczeniu 3-4serie 5-8powtórzeń + rutyna na brzuch + rower 30-60 min wtorek- Nogi 4-5 ćwiczenia po 3-4 serie na górną partię i 2 ćwczienia po 3-4 serie na łydki co do powtórzeń to różnie w jednym tygodniu 5-8 siłowo albo [...]

[...] redukcji zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłownia i małymi kroczkami przygotowałem się do aerobów które wykonuje od 2 tygodni jest to bieganie jak na razie 25min do tego rower z upływem czasu bede zwiększał czas biegania do 45min(rower 45min-60min) Dieta 2-2,5g/kg białka,tłuszcze 1,5g/kg węgle reszta,jakieś 2g/kg Zacząłem od -300kcal i waga [...]

[...] nóg i modlitewnika mi brakuje. Te ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem 4 razy w tygodniu po 2h trening i aeroby wyłączyłem całkowicie (chodzą na siłownię robiłem 30min po treningu rower/bieżnie). Ogólnie jestem endo łatwo mi się ulać jak świni jak popuszczę sobie, obecnie jestem w najlepszej formie co nie którym może wydać się śmieszne bo może nie [...]

[...] : biodra i talia teraz, gdy byłam młodsza  to tylko biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower wiosną i codzienne marsze 0,5h teraz zaczynam chodzić na siłownie 3x tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: kawa, jajecznica, kanapka Co lubisz jeść na obiad : mięso i [...]

[...] min srednim tempem i chcę dojść do 60-75 min sr : basen 1,5 h czw : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem pt : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem albo pomiedzy II a III sob : rower 2-3 h nd : wolne Do tego codziennie biore omega 3-6-9 i witaminy olimpu i bcaa przed kazdym treningiem. W dni bez basenu chcę dorzucić pompki i uderzenia w worek [...]

[...] - ale na początek mniej - rozciąganie - pompki 3x max brzuszki 2x max podciąganie 3x max przysiady 1x max ------------------------------------------------ środa, piątek: rower lub koszykówka - rower to o której chcę z 2h - wiem że tłuszcz chyba się spala tak do godziny a potem już sie oagnizm przestawia na znowu na glukozę czy coś ale wolę [...]

Cześć, Wzrost 176, waga 74 kg, cel: wzrost masy mięśniowej, staż: 6 miesięcy. Trening 4x w tygodniu. Poniżej plan, który kupiłem na jednym z portali: zień I - trening A - Góra Rotacje kubańskie z hantlami 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 8/8/6/6/6 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce /7/7/6 - na rękę T [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem jak to sprawdzić Aktywność w ciągu dnia : Praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia rower Odżywianie : tuńczyk , ryż , kasza , makaron ryba, piersi z kurczaka , szynka z indyka wołowina. Cel : szybka redukcja tkanki tluszczowej szczegolnie od pasa w [...]

[...] 150g twaróg = 200 kcal dodatkowo mleko do kawy 180 kcal porcja wpc 140 kcal (pewnie między posiłkami sojowymi) Całość ok 3200 kcal 500kcal chcę zostawić na rodzynki po rowerze lub treningu siłowym, dodatkowa porcje wpc lub jajecznice. Czy taka dieta na stacie ma sens? Bede siebie obserbowal. Z czasem dodam wiecej aerobów. Pozniej zaczne [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 68-70 Wzrost: 170 Cel treningowy: ladna rzeźba, wiecej miesni i ogolnie miłe dla oka Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Rower, ławka łamana, zestaw gryfów ( prosty ,łamany) hantle, drążek do podciągania, [...]

[...] około 70 kc. 6. Co ogólnie polecacie do jedzenia? Coś taniego i popularnego? 7. Mam do dyspozycji ławeczke, gryf krótki/długi, 2 hantle, wioślarza, drążek do podciagania, rower (^^) - jak na tym ćwiczyc zeby zgubic tłuszczyk? 8. Rady? :) Wiem, że 1000 kc to raczej kiepski sposób na odchudzanie, ale z braku czasu ... Z góry dzieki za wszystkie [...]

[...] trzymam, zdarzały się jakies niewielkie odstępstwa ale najczęściej były one wliczone. W tej chwili jem 2100 kalorii, trenuje 4 x siłowo, plus 2-3 razy w tyg jeżdze na rowerze w terenie (ok godziny). Waga niestety stanęła w miejscu, robiłem już różne kombinacje z posiłkami (b+t, trenowanie na czczo itp)ale fat na brzuchu nadal siedzi. O ile [...]

[...] rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut). Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej [...]

[...] kreatynę z dekstrozą - mówili, że pomoże w zrzuceniu sadła. Dlatego zwracam się do Was szanowni forumowicze, co polecacie takiemu spaślakowi jak ja? Oczywiście basen i rower odpada. To pierwsze - wiadomo nie będę pokazywał swojego obleśnego cielska innym ludziom, drugie natomiast - ostatni rower złamałem w pół :) Jakie ćwiczenia na siłowni? [...]

[...] zbędnych kilogramów, cel jaki sobie założyłem to utrata 23kg do lipca następnego roku. Może zbyt ambitnie, ale cóż, jakoś żyć trzeba. Sesja A: * Rozrzewka - Bieżnia, wiosło, rower - 6 min (jedno z wymienionych) * Suwnica na nogi - 10/10/10/10 * Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/10/10 * Zginanie nóg na maszynie stojąc (jedna noga w [...]

[...] dnia : praca siedząca, 5km drogi tam i z powrotem Uprawiany sport / inne formy aktywności : dotychczas nieregularnie; od teraz zestaw standardowy: siłownia 3x + aeroby 3-5x: rower, pływanie, bieganie, Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja: etap I - istotna poprawa sylwetki do Sylwestra (bo ja wiem? -4 cm w pasie?), etap II i następne - [...]

[...] informacje na dany temat. Jako pierwszy cel obrałem sobie zrzucenie 40kg, żeby ze 140kg świnki było 100kg prosiaczka. Na początek chciałbym zrzucić to dietą + spacery/rower. Bez siłowni, bo jakoś nigdy nie wytrzymywałem tam dłużej niż 2-3 podejścia. Raz, że mam daleko to jakiejkolwiek sensownej siłowni, a dwa i to w sumie jest ważniejsze - [...]

[...] pull https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=5m30s 6. power pullback https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=6m8s 7. rear deltoid / lats pullback https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=6m45s 8. gym n rower power twist https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=7m25s 9. half squats https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=7m51s 10. power arm rotation https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=8m30s 11. [...]

Pytanie proste. Nie podawajcie wagi katalogowej (chyba że w ramach ciekawostek) tylko wage zmierzoną. Jak ktoś nie wie jak zwarzyć rower na zwykłej wadze domowej, daje przepis: 1) stajemy na wadze - odczytujemy wynik 2) schodzimy z wagi 3) wchodzimy na wage trzymając rowerek w stanie gotowym do jazdy i odczytujemy wynik 4) wynik z (3) - wynik z [...]

[...] kiedy mi sie podoba. Z tego co jednak zaobserwowalem to podoba mi sie okolo 4 razy tygodniowo po okolo dwie godziny z przerwami pomiedzy partiami miesni. AEROBOWE Głownie rowerek (2x15km z obciazenie mtakim, zebym dal rade jechac powyzej 20 km/h), brzuszki (8min ABS) i inne tego typu duperele (przynajmniej w domu) do tego dochodzi Squash, [...]