SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening ogólnorozwojowy na wioślarzu - rodzaj i kolejność wykonywanych ćwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 2600

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

27

Waga

73

Wzrost

185

Cel treningowy

poprawa kondycji /rzeźby

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

wioślarz + drążek

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

0

Zażywane suplementy

0

Ostatnio przerabiany plan

0

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

0
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2063
Cześć Wszystkim,

W ostatnim czasie zanabyłem drogą kupna wioślarza Rower BR3010. Wynalazek ciekawy, ponieważ poza standardowym wiosłowaniem urządzenie ma możliwość podczepienia dwóch pojedynczych rączek, dzięki czemu otrzymujemy coś à la ekspander, przez co ilość ćwiczeń jakie na urządzeniu można wykonać wzrasta. Niestety moja wiedza na temat tego jak układać trening jest mniej niż mierna, dlatego zwracam się do Was z pytaniem/prośbą o pomoc. Które ćwiczenia i w jakiej kolejności wykonywać, żeby nie zrobić sobie przysłowiowego "kuku", a zarazem żeby przynosiły wymierne efekty. Mam 27 lat, 185cm wzrostu i ważę ledwie 73kg, zatem wyglądam jak typowy patyczak. Moim celem nie jest rzeźba Arnolda Schwarzeneggera z czasów jego świetności, tylko zwykła poprawa kondycji oraz wyglądu z zasuszonego patyczaka na kogoś normalnej budowy ciała. Z doborem diety, obciążenia, ilości serii oraz powtórzeń sobie poradzę, natomiast podział ćwiczeń na poszczególne dni treningu/partie mięśni/kolejność wykonywania, to dla mnie czarna magia. Poniżej zamieszczam linki do YT do poszczególnych ćwiczeń jakie można na tym ustrojstwie wykonać:
1. leg & thigh burner row

?t=2m28s
2. front deltoid pull

?t=3m41s
3. tricep burner

?t=4m15s
4. upper body press

?t=4m50s
5. the power pull

?t=5m30s
6. power pullback

?t=6m8s
7. rear deltoid / lats pullback

?t=6m45s
8. gym n rower power twist

?t=7m25s
9. half squats

?t=7m51s
10. power arm rotation

?t=8m30s
11. shoulder power lift

?t=9m15s
12. burner row

?t=9m57s
13. lower back power row

?t=10m43s
14. standing bicep curls

?t=11m39s
14a. standing bicep curls

?t=12m15s
Do tego dochodzą jeszcze (nie pokazane na filmiku)
15. "rozpiętki" siedząc przodem
16. "rozpiętki" siedząc tyłem.
Jako dopełnienie posiadam jeszcze drążek. Da się z tego sklecić jakąś logiczną całość?
Z góry dziękuję wszystkim za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17543 Napisanych postów 131226 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1456340
ja myślę że wszystko można zrobić w formie obwodu każde po kolei i tak 3-4 obwody zrobić.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2063
Czyli wyglądało by to tak:
Trening Pn, WT, Śr
Tydzień 1
Rozgrzewka
Powyższe ćwiczenia w podanej kolejności po 20 powtórzeń, 15s przerwy między ćwiczeniami.
1min przerwy
2 obwód.
Tydzień 2
j.w. tylko 3 obwody
Tydzień 3
j.w 4 obwody
Po miesiącu dołożenie jednej serii do każdego ćwiczenia.
Czy coś do tego jeszcze dorzucić dla uzupełnienia?


Zmieniony przez - tridox w dniu 2017-12-19 14:48:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4049 Napisanych postów 45411 Wiek 3 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 345261
Do poprawy kondycji jest multum dróg, mozesz kombinować, byle trenować regularnie, intensywnie i podnosić poprzeczke coraz wyżej.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW 3xw tyg Ektomorfik ocena

Obnizka