[...] proszę o sprawdzenie planu fbw. Wiek 17 Waga 68 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiące, bez diety itp, teraz zaczynam na "poważnie" Aktywność fizyczna: basen, rower sporty zimowe A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Podciąganie na drążku [...]
[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca przedstawiciela handlowego,cały czas w ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby,rower,bieganie itp Odżywianie: obecnie ograniczam sie do 2 lekkich posiłków w ciągu dnia,przedtem wszystko co zakazane :P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] uda: sss Obwód łydki: sss Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sss Aktywność w ciągu dnia: aeroby (ustalone) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia,rower,bieganie Odżywianie: wczesniej syfy i fast foody,zdrowe zarcie od 2 mies Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba ;D [...]
[...] uginanie nóg w pozycji leżącej 2s bicepsy - uginanie ramion w pozycji siedzącej (hantle) 2s 1 i 2 tydzien treningu po 15 powtórzeń 3 i 4 tydzien po 10 5 i 6 tydzien po 5 Trening w pon , śr i pt w dni wolne jakies bieganie , basen rower. Co sądzicie o takim treningu ? Nadaje się na redukcję ? zmieniać coś czy można śmiało 6 tygodni tak trenować?
Witam. Problem mam taki że chcialbym zrzucic z ud, tylko problem mam taki że nie ma z czego zrzucac. Od wielu lat jeżdze na rowerze, i zrobiły mi sie spore mięśnie. Dosyc długo zajmuje mi znalezienie idealnie uszytych spodni zeby nie cisnęły mnie w uda. Cwiczenia nóg raczej mi tutaj nie pomogą, wręcz rozbudują mięsień dalej co pogorszy sytuacje. [...]
[...] Ilość spożywanego białka: sporo Ilość spożywanych węglowodanów: malo Ilość spożywanych tłuszczów: srednio Opis przebytych cykli sterydowych: nic Trening: 3x, basem, rower Cel cyklu: nabranie suchego miesa i wypchanie nadmiaru skory na ciele. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: ~18 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] mam diety na masę ani redukcję, tylko odżywiam się normalnie, tak jak powinien odżywiać się człowiek aktywny (ćwiczę 2 razy w tyg. na siłce + raz sztuka walki i czasem biegi,rower,piłka nożna). Zażywam suplementy diety, które przedstawiają się następująco: Full Spectrum (California Fittnes) Zawartość składników czynnych: (tabletka) Betaina HCL [...]
[...] Ostatnia redukcje robiłem przed wakacjami, trwała 5 miesiący mniej więcej. Był to jakiś split 3x w tygodniu plus aeroby po każdym siłowym. Oprócz tego Kick boxing i rower. Udało się zjechać z 93 na 81 w sumie. Zaznaczę też że nie trenowałem nóg siłowo z racji ze mam bardzo rozbudowane uda i nie chciał bym ich powiększyć ale zredukować. [...]
Witam, mam 19 lat, po długiej przerwie zaczynam od nowa trening.. Do tej pory robiłem splita, chciałbym teraz zacząć robić FBW. Wybrałem 1 ten sam zestaw ćwiczeń przez 3 dni w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Chciałbym, żebyście go poprawili/doradzili co mogę jeszcze ewentulanie dorzucić... Z góry dzięki. Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]
[...] spalacz wybrać. Do ankiety dodam że aktualnie mój trening to docieplanie domu codziennie poza niedzielami i świętami od 15 do 19. jak przyjdzie zima to wracam do aerobów. 3x rower w tygodniu po 1h i 3 razy trening fitness po jakieś 2 godziny Proszę o pomoc w dobraniu spalacza z tych co miałem tylko Scorch mi nie pasował (0 pobudzenia, małe [...]
[...] dni pon TB + R wt R sr TB + R czw R pt TB + R sb TB + B ndz TB chce biec ok godziny, najpierw bieg/marsz az dojde do pelnego biegu, po biegu pompki i cos w stylu 8 min abs R rower do pracy i spowrotem, jest to ok 2x 6 km dziennie B w sobote pojde na basen poplywac typowy dzien 6.00 pobutka + posilek 1 6.30 TB do 8.00 8.30 R do pracy / sobotni [...]
[...] lub tył): nie posiadam obecnie Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel cyklu: MASA stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: worek, bieganie, rower stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak, jest to pierwsza odżywka przewidziane [...]
[...] i przy pomocy naszego kucharza - Thermomix'a. Proszę o korekcję moich błędnych zachowań ćwiczeniowo-dietetycznych. Planuję zacząć z ACT lub FBW + bieganie na bieżni/rower (do tego pływanie poranne). Czy uważacie to za dobry pomysł? Będziemy gotować wspólnie z Kornelią i dobrze by było przygotowywać wspólne posiłki - czy może będą z tym [...]
[...] ostatni zdrowo lecz za duzo wegli Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia aeroby rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dyma burn extreme, l-karnityna, kreatyna, wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moge Stosowane wcześniej [...]
8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km, [...]
Witam . Co sądzicie o takim treningu ? PS:Tak wyglądam po 3 tygodniach 100 pompek.pl Cel: Siła , Masa , zero tłuszczu na brzuchu , kaloryfer Wzrost : 177 Waga : 65 Wiek : 17 Dieta : Jest. 1.Rozgrzewka(5minut) 2.Rozciąganie(3minuty) Pompki: Pon : Trzy serie do zmęczenia (ostatnia max) Śr : Cztery serie do zmęczenia (ostatnia max) Pt : Pięć serii [...]
[...] (niedoczynność tarczycy) mam z tym spory problem. Nigdy nie byłam jakoś specjalnie szczupła ale w chwili obecnej moja waga mnie przeraża. Postanowiłam zacząć jazdę na rowerze stacjonarnym który w najbliższym czasie mam zamiar kupić, niestety z innymi ćwiczeniami mam spory problem ze względu na bolący kręgosłup i staw biodrowy z tego też [...]
Cześć! Słuchajcie mam problem, pomyślałem, że może ktoś tutaj byłby w stanie pomóc mi dobrać trening, żebym uzyskał maksimum korzyści. Jestem bez formy. Paliłem, żyłem dość towarzysko, brałem też dragi. Ćwiczyłem, ale nie mam kondycji żeby zrobić intensywny trening, brak mi wytrzymałości, a po zrobieniu masy (styczen - luty 2010) poczułem się [...]