Trening (Ogólnosprawniościówka) z elementami karate

Witam . Co sądzicie o takim treningu ?
PS:Tak wyglądam po 3 tygodniach 100 pompek.pl
Cel: Siła , Masa , zero tłuszczu na brzuchu , kaloryfer
Wzrost : 177
Waga : 65
Wiek : 17
Dieta : Jest.
1.Rozgrzewka(5minut)
2.Rozciąganie(3minuty)
Pompki:
Pon : Trzy serie do zmęczenia (ostatnia max)
Śr : Cztery serie do zmęczenia (ostatnia max)
Pt : Pięć serii do zmęczenia (ostatnia max )

Brzuch:
Wt: Brzuszki trzy serie do zmęczenia ,
Podciąganie nóg na drążku 3x25
Czw:Brzuszki trzy serie do zmęczenia
Podciąganie nóg na drążku 3x25
Sobota:Brzuszki trzy serie do zmęczenia
Podciąganie nóg na drążku 3x25

Skakanka: Codziennie 2x do zmęczenia

Rower : Codziennie po 10-15 km na normalnym tempie

Trening techniczny ( co dwa dni )
Wtorek , Czwartek , Piątek

Uderzanie w worek :
1.Mocno przez 5 minut
2.Szybko przez 3 minuty
3.Dokładnie 5 minut
Uderzanie nogami w worek(High Kick) :
1.Mocno 3 serie do zmęczenia
2.Szybko 3 serie do zmęczenia
3.Dokładnie 3 serie do zmęczenia

Kopnięcia obrotowe : 3 serie po 20 uderzeń w worek

Uderzenia kolanem : 3 serie po 20 powtórzeń w worek

Proszę o opinię

Da mi efekty taki trening , wraz z dietą na masę ?

nie,a dlaczego już wyżej napisali.

natomiast pompki są tylko drobnym elementem ćwiczeń wojskowych na które i tak nikt nie zwraca zbytniej uwagi.
Zresztą na żadnych testach sprawnościowych do woja czy w woju nie masz pompek(no chyba zejesteś kobietą,bo u kobiet się to czasem przewija)

Wypróbuj plan Mawashiego z zamianą łatwiejszych ćwiczeń na trudniejsze

Ja nie pytałem o polecenie mi planu , tylko o ocenę przedstawionego powyżej ..

do dupy
pompki i brzuszki to nie wiem w jakm celu, ale jaki by on nie byl to ćwiczy się całe ciało,a nie dwie czy trzy wybrane partie...

ten trening uderzeń to sam wymyśliłeś?
bo wygląda na samorobkę...

Pompki - W celu wyrobienia klaty ,tricepsów oraz w barach .
Brzuszki - W celu treningu brzucha , spalenia zbędnego tłuszczu oraz wyrobienia mięśni.
Wygląda na samoróbkę , ale taki plan wcześniej widziałem u kogoś na tej stronie i postanowiłem włączyć do tego treningu.
Nie wiem co ty tu widzisz do dupy .

Chcesz ocenę planu, to masz: do dupy

Do dupy, bo poza klatka i brzuchem masz jeszcze kilka partii miesniowych do trenowania. A karate w klubie trenujesz czy tylko worek obijasz?

Bez urazy, ale klatka płaska więc nie wiem po co te zdjęcia...Co do planu to po co kombinujesz jak są juz plany jak Mawashiego czy Lafaya które sa 10x lepsze. Ludzie zawsze chcą coś układać pod siebie a nie próbują sprawdzonych metod. Życze wytrwałości

A po co mi trening jakiegoś typa , skoro chcę trenować tylko poszczególne partie ciała ? -.-
PS: Zdjęcie drugie przedstawia brzuch z boku , a nie klatkę -.-

Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-06-07 15:52:23

Trenowanie poszczególnych partii mija się z celem. Ćwiczeniami na brzuch nie spalisz tłuszczu. Co do zdjęcia Goral mówił o pierwszym raczej a to, że drugie zdjęcie przedstawia brzuch nie zmienia faktu, że klata jest płaska. Tłuszcz nie spala się miejscowo tylko z całego ciała. Określ realne cele - siła, masa czy redukcja. Chcesz siłę trenuj pod siłę, chcesz masy trenuj pod masę, chcesz kaloryfer i 0 tłuszczu (który spali się z całego ciała a nie tylko z brzucha) rób redukcję. A plan do dupy.

Po pierwsze od spalania tłuszczu jest wyraźnie napisane '' DIETA ''
Po drugie sądzisz ,ze tym treningiem nie spalisz tłuszczu z całego ciała tak ? To sie grubo mylisz.
Po trzecie jakbyś nie wiedział , to pompki działają i na masę, i na siłę
Po czwarte , jakbyście nie zauważyli , na zdjęciu jestem zgarbiony i to jak . To tylko złudzenie ,że klata płaska.
, więc skoro nie wiesz o co chodzi to się nie wypowiadaj. Pzdr

Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-06-07 18:53:35