czy

tylko nie wiem czy ma sens dawać obciążenia do unoszenia nóg lub skłonów jeśli trenujesz brzuch dopiero kilka tygodni. Lepiej skupić się na poprawnej technice, a nie odrazu rzucać się na ciężar i jak napisał thomasfigo nabawić się nie daj boże kontuzji. Zmieniony przez - Dedo91 w dniu 2009-10-27 21:38:47

[...] mi nie o brzuch Ogolnie o wszystkie partie Robie tyle ile mam sił mimo ze cwicze 2tyh jade splitem i mianowicie tak Jezeli Czuje ze na klatce zrobie danym ciezarem 8 powtorzen to poco mam zmiejszac ciezar o 10 15 kg i robic 10 kg lajtowo trzeba sie jakos zmeczyc na treningu Czy takie ciezkie treningi po przerwie cos zrobia (orpocz konutzi)??

hah dobre 30seri... czy ktoś tutaj coś takiego proponował? Bo wydaje mi się że to autor zadawał takie pytania i to nie dotyczące serii tylko powtórzeń. W ogóle ilian wklej swój cały plan najlepiej.

pojsc na trening jakiegos zespolu, dowiedziec sie czy mozesz przyjsc sie pokazac. ocenia, zweryfikuja i moze bedziesz gral;) powodzenia

Chciałbym przede wszystkim popracować nad szerokością,bo jej najbardziej mi brakuje,dość długo jade na tych samych ćwiczeniach,choć zmieniam zakres powtórzen,przerwy między seriami.Chodzi mi o jakiś nowy bodziec dla mięśnia.Czy dwa wiosła w tym przypadku to dobry pomysł?

czy ja wiem glutamina jest potrzebna i to wlasnie bede kupowal ja tam z SFD to wpc kupie na noc bede lykaj na dopiecie diety

To doradzcie mi co wziasc jeszcze z tym zeby dobrze uzupelnialo i dawalo w miesnie :) niewiem jakies weglowodany carbo czy inne ...

na bieżni? :D człowieku :D jak biegać to tylko na dworze ! :) ale dziękuje za porady :) ile razy w tygodniu? Dodam ze trening robię 3 razy. To 3 razy po każdym treningu ? czy mogę np. w dni wolne od treningów z samego rana ( bo słyszałem że lepiej leci tłuszcz z rańca ;) ) -------------------------------------------------------------------- Dobra [...]

Nie ma znaczenia, kiedy zaczynasz sport. Bardziej od "stażu" liczą się nawyki, czy rozsądne uprawianie sportu, nieprzetrenowanie się, nawadnianie, odpoczynek i wysiłek, cały cykl - im wcześniej nauczysz się efektywnie ćwiczyć, tym lepiej.

Plank, wznosy nóg wisząc na drążku bądź leżąc, bird dog...a więc ćwiczenia izometryczne. A czy brzuszki są dla Ciebie to już musiałbyś lekarza zapytać.

Wyciąg jest fajnym sprzętem tylko trzeba się zastanowić czy koniecznym. Jeśli do podciągania to drążek ale jako rozbudowa siłowni to pare fajnych ćwiczeń na wyciągu można zrobić :-))

powiedział mi że mam spiete plecy jak tak mówił słyszałem w jego glosi bardzo i co zrobić by rozluźnić mięśnie pleców jakiś masaż u masażysty czy co polecacie? udaj się najlepiej na terapie do dobrego fizjoterapeuty bądź osteopaty ,jak chcesz to daj znać skąd jesteś może będę mógł polecić kogoś sprawdzonego :-)

Fotki rób w normalny dzien np na weekendzie z rana , całej cylwetki,p rzód bok i tył wtedy będzie mozna ocenić czy jest postęp, zrpób sobie w sobotę z rana fotki i za jakieś 2-3 miesiace takie same i dasz wtedy do oceny

Okej dzięki a na masę i siłę robić 15-10-5 czy robić 8-12 powtórzeń

Jak staż 3 miesiace to trzymaj się 8-12, na plany 5x5 czy fbw 15 10 5 jeszcze przyjdzie czas jak zbudujesz podstawy

a w praktyce czy zaryzykowalbys CARPE DIEM

Lalka można dostać u Ciebie już Creatine Pyruvate lub Creatine Ribose Nutrend czy dopiero od stycznia ? pac-man ... nie pag-man

dość ciekawe zagadnienie... : > Wiem, że goście co latają na siłki to zawsze po treningu wcinają banany + kefirek, lecz zastanawia mnie czy podobna dieta jest opłacalna po treningach kicka, thaja? Z jednej strony dopływ węglowodanów napewno jakoś zregeneruje organizm, zmniejszy późniejszy okres regeneracji mięśni, ale z drugiej strony nikt [...]

Gdzie chcesz przypakować? Na siłowni czy na SW? Jak na siłowni to odżywianie ma duży wpływ - ale jakbyś chciał wyglądać lepiej to odżywki dodatkowo.

a może byście zapytali najpierw czy pakuje?!