cwiczenie

Wioslowania robie ale mam z nimi problem. Mam slaby odcinek ledzwiowy dlatego wioslowanie przy wiekszym pochyleniu ciala odbija sie na technice i bardziej wchodzi mi to na biceps chyba niz na plecy :( Zaczalem robic cwiczenie wzmacniajacy ledzwie. Mysle ze po kilku miesiacach takiego wzmocnienia bede mogl juz wioslowac i machac MC bez problemu

Pompki w podporze przodem są spoko ćwiczeniem ale wymagają nienagannej techniki i sporej mobilności w stawie barkowym także odradzałbym te ćwiczenie początkującemu, może jakieś uginanie francuskie za to lub pompki na poręczach jeśli potrafisz? Też brakuje mi tu ćwiczenia na przedni i tylny akton barków oraz na prostownik grzbietu ale to najlepiej [...]

Ten martwy ciag to az taki dobry jest? Nie wystarczy wiosłowanie w opadzie tułowia i ściągnie wyciągu do klatki? Martwy to takie ćwiczenie globalne jak martwy ciąg i to co jest ważne to prawidłowo wyuczony martwy ciąg nie tylko odpowiednio wzmacnia rdzeń ale uczy prawidłowego nawyku podnoszenia przedmiotów w życiu codziennym.

[...] 30 serii? cos tu jest nie tak, szczegolnie, ze na nogi, jest ich mniej. (MC w zaleznosci jak sie go wykonuje, w roznych stopniu je obciaza). Poza tym, MC jako przed ostatnie cwiczenie? Na lydki zwiekszona intensywnosc mogla by byc. Przy FBW nie widze sensu robic izolowanych cwiczen na biceps/triceps. Wyciskajac sztanga zza glowy, jedynie [...]

skoro jeden pełny obwód wynosi 2 minuty (4 x 30 sekund) to jak przerwa może wynosić 5 minut ? kiedyś gdzieś wyczytałem, że jeden obwód to 5 x 30 sekund "padnij - powstan" przerwa, kolejny obwód to 5 x 30 sekund "pajacyki" przerwa, i tak do końca. Czy takie wykonywanie tego ćwiczenia da efekty podobne do tych, które otrzymamy [...]

Na plecy klasyczny mc, nic innego, co do dwuglowego to jaki sprzet ci jest potrzebny? masz hantel? to masz sprzet, troche wyobrazni chlopie. Zakladasz obciazenie, hantel miedzy nogi, mniej wiecej na kostkach i jedziesz. Jesli nie dasz rady w ten banalny sposob to daj jeszcze mc na "prostych" jako cwiczenie na dwuglowy.

No właśnie nie, bo to jest mega masogenne ćwiczenie. Wyciskanie na skosie ujemnym hantli chwytem młotkowym ewentualnie.

mozesz dac dodatkowe cwiczenie jezeli je lubisz:) masz malo cwiczen, nie zakluci planu

wyczytałem kiedys tu na forum że ćwiczenie "prostowanie nóg na maszynie" moze (podkreślam moze) powodować te objawy których się obawiasz

ból może i spory będzie. W tym zwisie chyba przyda się poćwiczyć wspięcia na palcach i golnie łydki wzmocnicz i trenować to tylko bezpiecznie bo to kontuzjogenne ćwiczenie heh

A dlaczego nie chcesz rozbić tego na obwody? IMHO jest to lepszy pomysł i podniesie Ci intensywność treningów. Robisz jedno ćwiczenie np podciągnięcia, potem przysiady, to bicki i plecy odpoczywają. Wiesz, można robić tak jak piszesz, ale w jakim celu i dlaczego akurat tak? Robienie 100 podciągnięć jest dla ludzi z dużą wytrzymałością. Ja robię 20 [...]

StoPRO: sila nie rowna sie scisle rozmiarowi. Moze nie na temat dokladnie ale troche o tym jest np. w tym artykule: http://monolith.strefa.pl/pliki/apoteoza.php Cytat: Korzyść I wynika z kilku ważnych spostrzeżeń dotyczących przyrostu siły mięśni. Po pierwsze zauważono, że nawet bez zmian morfologicznych (np. przyrostu masy) lub fizjologicznych [...]

[...] podobnie z tym ze glowa nie moglem ruszac bo bym kwiczał z bolu. A jesli to faktycznie od bolu to ja mam taka metode ze jak mnie cos strasznie boli to ide i wykonuje cwiczenie na miesien ktory mnie boli, co prawda z mniejszym obciazeniem ale zawsze bol mi przechodzi :) mozecie uwazac ze to glupie ale kazdy tak powie kto nie praktykował :) [...]

Czyli co, jakby to było pierwsze ćwiczenie, to by się zrobiło 200 x 5?

Bez sensu jest to twoje ładowanie bic tric 2x w tyg i przede wszystkim okroi te serie bo aż śmiech :) W zupełności wystarczy raz w tyg po 3-4 ćw po 3-4 serie. Bo tak jest, nie wiem jak Ty zrozumiałeś. 3ćwiczenia łącznie 9 serii z progresją ciężaru. I właśnie ruszyła łapa jak zacząłem 2x tydzień robić. Czyli co, jakby to było pierwsze ćwiczenie, to [...]

[...] - zajrzyj do atlasu ćwiczeń, jeśli nie ma uchybień w technice, ciężarze itp. to pewnie nic nie pomoze :) i będziesz musiał albo zmienić trochę plan, albo wywalić ot cwiczenie. btw. zebate bola Cie od niedawna czy zawzse tak było? Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]

Napimasz mięśnie zebate w celu ustabilizowania postawy. Proponuje spróbowac wykonywac to cwiczenie w pozycji siedzącej w podporze o oparcie ławki. Pozdro. ps. Michaił dzięki. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

Wybierz system, podeślę odpowiednie linki teraz: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Poczytaj na czym polegają, wybierz korzystniejszy i pogadamy. W artykułach masz gotowe plany przykładowe [...]

mięśnie zębate przednie pracują przy wszelakim unoszeniu ramion ponad barki a także przy wyciskaniach na klatke ale jest pewne ćwiczenie ładnie go atakujące kładziesz się naławe skośne ok 30-45 st chwytasz sztangę jak do wyciskania na skosie i wyciskasz ale samymi barkami góra dół i zobaczysz jak to ładnie wchodzi w żebaty przedni tutaj masz link [...]

Jest dobry, ale MC z siadami i wiosłami na jednym treningu może rozwalić odcinek lędźwiowy. Popróbuj np. MC i siad robić naprzemiennie co drugi trening, a wiosła sztangą zamienić na wiosła hantlami. Dorzuciłbym jeszcze jedno ćwiczenie na klatę, np wyciskanie hantli na skosie. Edit. No i rób po 3 serie. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu [...]