cwiczenie

Problem z bocznymi aktonami barków jest taki, że chyba nie ma innego ćwiczenia na nie niż unoszenie hantli bokiem. Owszem są możliwe różnego rodzaju kombinacje na wyciągu ale zazwyczaj stosuje się je przy treningach na rzeźbę. Wydaje się więc, że będziesz musiał nadal robić to ćwiczenie mimo, że było ono w Twoim poprzednim planie treningowym. [...]

to nie jest precyzyjny plan powinien być rozpisany na poszczególne dnii jakie ćwiczenie wykonujesz w danym dniu

aha bo myslalem ze to raczej na triceps cwiczenie jest

do tej pory dodawalem taki ciezar ze kazde cwiczenie robilem do oporu widze ze zle robilem.bede robil ten trening do polowy lutego jestem na cyklu z kreatyna vitalmaxa

[...] 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)/pompki na poreczach 7. WSPIECIA 8. BRZUCH 3 razy w tygodniu wszystko po 3 serie liczba pow. 12 10 8 podciaganie na drazku stosujesz zamiennie z pompkami na poreczach, wspiecia wieksza liczba pow. 20-25,brzuch; na koniec 1 cwiczenie co trening, zmieniasz cw co trening

Tak jak kolega CI radzi z plasem o ściane o dobre ćwiczenie na nadgarstek. A co do wyskoku to dosiężny(wyskok z miejsca) jest do bloku, a do ataku z rozbiegu i tu najlepiej jakbyś podał wyskok z rozbiegu. I zależy też na jakiej siatce grasz czy jeszcze gimnazjum 235 czy już ponad 243. Jak nie masz dużego wyskoku to najlepiej naucz sie obijania o [...]

bedzie to samo ... kazde cwiczenie z duzym obciazeniem gdzie srodek ciezkosci bedzie na biodrach/brzuchu bedzie skutkowalo tym samym

Celem jest luźne ćwiczenie kombinacji, jeśli chodzi o to co myślę i jest to forma raczej np. stacji, niż treningu typowo technicznego.

[...] wazna zasada! ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki. TO WSZYSTKO. zastosuj minimalna objetosc serii,tzn. po 1-2 seriach rozgrzewkowych,wykonaj tylko JEDNA serie glowna,zasadnicza. Wziąłem stąd [...]

w swoim treningu nie podałeś drążka jako 6 ćwiczenie a ćwiczenia na ramiona nie będą potrzebne narazie tak jak pisze możesz dodac na koniec treningu łydki albo brzuch. i to wszystko. poczytaj teraz o powtórzeniach bo Tobie cos sie tam pomyliło. co do ilości serii to 1/2/3 rozgrzewko we i na początek jedna seria właśćiwa. przeczytaj [...]

Drążka i tak nie mam a po przeczytaniu wychodzi, że każde cwiczenie mam robic na 3 serie gdzie 1 i 2 po 15 powtórzeń(50% i 75% CD) a seria ostatnia mniej niz 12 czyli 10 moze byc tak. ;) Na początek takie cos będzie w sam raz?

jakie przerwy robic miedzy seriami? Na jakie cwiczenie mogę wymienic przysiad z sztanga? (nie jestem wstanie zrobić przysiady ,wiec mam problem i potrzebuje zastapic innym cwiczeniem)

To ćwiczenie to Uniko rwanie lecz na prsotych nogach :) prawdopodobnie pokazał mu to ojciec jako były cięzarowiec :) sma sosuje to cwicznie oczywiście z miniejszym troche obziążeniem :D

ze sztangielkami skłony boczne - bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie proste brzucha

A nie wiesz w jakie dni ? Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, nienaturalny ruch dla stawu barkowego. Twój plan byłby całkiem dobry tylko zrobiłbym go 2x w tygodniu w dni bez treningu SW. Przysiad tylni Drazek podchwyt Wyciskanie skos Wyciskanie stojąc sztangi + jedno ćwiczenie na brzuch i łydki po 2 serie. 3 serie po 10 powtórzeń, ciezar [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Tu masz wszystko o szrugsach wez wyprobuj te cwiczenie i powiedz czy o to Ci chodzilo:)

Nie jest to zalecane gdyż możesz przeciążyć dolny odcinek kręgosłupa. RDL to bardzo fajne ćwiczenie, więc nie wiem dlaczego chcesz je czymś innym zastąpić? Jak je zrobić masz pokazane tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Pozdrawiam

Ale wyglądam jak bym kończył gimnazjum, a nie podstawówkę. Ale co by trzeba było zmienić i jakie ćwiczenie na drążek dodać, aby ten plan był dobry dla dorosłego? Zmieniony przez - Pawlosi w dniu 2010-05-20 20:21:52

[...] 2 a w 5-tej robisz zaplanowanego maxa. dla danego dnia np.: 1s - 5 x 10 kg, 2s - 5 x 12,5 kg, 3s - 5 x 15 kg, 4s - 5 x 12,5 kg, 5s - 5 x 17,5 albo nawet 20 kg Do tego drugie cwiczenie na klate: skos gorny na 50 - 80% maxa bez wyciskania maksow. Gwarantuje Ci ze jak po 3 - 4 dniach przerwy po takim cyklu na sile klaty sprobujesz wyciskania to 10 [...]

robienie czegoś mimo bólu to chore podejscie do tego sportu. Jak boli,znaczy trzeba przeanalizować to co robimy.Przeanalizować znaczy: -zmienić na jakiś czas ćwiczenie,obserwowac jak to co boli będzie się zachowywać,tzn czy ból będzie dalej czy ustąpi. -poprawić technike,nawet kosztem zmniejszenia ciężaru. -jeśli ból się nasila mimo [...]