Plan FBW - pomocy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 208

Witajcie
Jestem po miesiecznym treningu ogólnorozwojowym (rozgrzewka)
Ułożyłem taki plan fbw ,chciałem wasza poradę
Ile seri?
Ile powtórzeń?
Chodzi mi o plan treningowy pod redukcje tkani tłuszczowej
oto plan :
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach
Plecy: Wiosłowanie sztanga
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko

Jakie cwiczenia wykonywać na brzuch?

Zmieniony przez - marcin9777 w dniu 2016-10-24 11:43:13

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

Ale nie da się tego zrobić jednocześnie. Ułóż dobrą dietę z nadwyżką kaloryczną i powoli buduj masę jakościową aby zbytnio nie zalać się tłuszczem.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Ogólnie zarys treningu jest bardzo dobry

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

marcin9777

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 208

Płeć :mężczyzna
Wiek :19
Waga :178
Wzrost : 114
Cel treningowy : redukcja tkanki tluszczowej
Staż treningowy na siłowni :1-2 msc
Uprawiane inne sporty : oprocz siłowni zadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia
Dieta : tak,redukcyjna
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak
Zażywane suplementy :7nutirion volcano ,jungle burner
Ostatnio przerabiany plan :ogolno rozwojowka
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :laweczka 45kg ,tamtych cw nie mialem w planie

jakie cw na brzuch zastosować?
ile seri i powtorzen zastosowac w planie po wyzej ?
Widze ze napisane jest ze zarys planu dobry,to rozumiem ze dobrze jest ulozony wiec zostaje jak cwiczyc ile seri i powtorzen?

Zmieniony przez - marcin9777 w dniu 2016-10-25 13:15:18

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Siady, wioslo, klatke dal bym po 4 serie, reszte po 3. Powtorzen na poczatek proponuję dużo, minimum 10 bo musisz się wyuczyć ruchów i czucia mięśniowego. Ciężary niskie, proponuję tempo 3021.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

marcin9777

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 208

Jakie cw na miesienie brzucha ?
mógłbyś mi wyjaśnić pojecia:
-niskie ciezary?
-tempo 3021?

Zmieniony przez - marcin9777 w dniu 2016-10-25 13:48:13

Zmieniony przez - marcin9777 w dniu 2016-10-25 14:19:08

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Czyli pracujesz na nie dużych obciążeniach dla Ciebie by robić wiele powtórzeń. To moment gdzie powinieneś pracować nad techniką, wyuczeniem dobrych nawyków technicznych i nad czuciem mięśniowym (czyli byś czuł że pracuje ten mięsień który powinien)

rempo 3021

I pierwsza cyfra oznacza fazę negatywną (ekscentryczną, fazę opuszczania). 3, czyli trwa ona 3 sekundy

II druga cyfra oznacza końcówkę fazy negatywnej. 0, czyli nie robisz zatrzymania na dole

III trzecia cyfra oznacza fazę aktywną (koncentryczną, wypychania), 2, czyli 2 sekundy

IV czwarta cyfra to końcówka fazy koncentrycznej, czyli maksymalny skurcz mięśnia i w tym wypadku zatrzymanie na 1s

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

marcin9777

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 208

jakie przerwy robic miedzy seriami?
Na jakie cwiczenie mogę wymienic przysiad z sztanga? (nie jestem wstanie zrobić przysiady ,wiec mam problem i potrzebuje zastapic innym cwiczeniem)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

~2min

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

marcin9777

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 208

a na jakie cw moge wymienic przysiad ze sztanga?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

Rada praktyczna. Ucz się przysiadów nawet jeśli nie jesteś w stanie wykonać przysiadu ze sztangą to wykonuj ćwiczenie z masą ciała. Zrób sobie kilka serii przysiadów bez obciążenia i zobaczysz, że nogi też to odczują, a zaowocuje to w przyszłości.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat