cwiczenie

[...] szkodliwe dla kregoslupa, gozej jezeli nie robi sie martwego, wtedy prostowniki sa slabsze i przy wykonywaniu np wioslowanoa kregoslup sie j.ebie. Nie wiem jak wogule mozna nie wykonywac martwego, jest to taka sama amatorszczyzna jak nie cwiczenie nog przez wiekszosc cwiczacych na silowni. Moim zdaniem jak sie cwiczy to tzreba robic to poządnie.

1.pawel_kox z tym sie z tobą zgodzę że plecy bez martwego to tak jak klata bez płaskiej ja niestety nie robie martwego (robiłem co prawda kiedyś ale juz więcej nie zamierzam) co sie wiąże z moją troską o kręgosłup nie mam do tego warunków -skolioza mnie złapała i co ciekawe wiele osób ją ma a nie zdaje sobie z tego sprawy -ja np. odkryłem to [...]

[...] Wyciskanie sztagielkami Wiosłowanie na wyciągu Rozpiętki chyba bym wywalil Ściąganie wyciągu górnego Wyciskanie sztagi Wznosy sztangielek Wznosy sztangielek w opadzie wywalilbym Uginanie rąk ze sztangą Prostowanie na wyciągu I dalbym chyab jedno cwiczenie na klate, tzn. sztange. ogolnie to fajny planik, troche rozbudowany ale ogolnie fajny.

Z efektów byłem zadowolony. A jedyne ćwiczenie , w którym mogłoby ciut lepiej "wchodzić" to było przenoszenie hantla. Siła poszła na tym też ale jednak nie odczuwałem po tym takiego "puchnięcia" jak po tamtych ćwiczeniach. Jeśli zamieniać to to na jakie radzisz?

Przyciąganie sztangi do brody to nie cwiczenie na plecy :-) Wioslo sztanga troche malo KG... Ogarnij plan treningowy :-)

A już tak zupełnie ściśle rzecz biorąc, superserie polegają na wykonywaniu naprzemiennym serii na antagonistyczne grupy mięśni. Np. seria uginania ramion ze sztangą i bez żadnej przerwy odpoczynkowej seria wyciskania francuskiego. Badania wykazały, że ćwiczenie w ten sposób przyspiesza regenerację mięśni obciążonych w danej serii, jeśli [...]

a jakim ciężarem mam wykonywać? Na początku takim by nauczyć sie poprawnie wykonywac ćwiczenie. Patrz filmy na necie, poproś kogoś doświadcoznego o pomoc, mozesz na SFD wrzucic film do oceny technike. Ogólnie zapis 10-12 powtórzeń oznacza byś ciężar dobrał tak, by w tych 3 seriach zrobić nie więcej jak 12 ale nie mniej jak 10. Czyli np. robisz [...]

[...] na płaskiej, wiosłowanie sztanga, wyciskanie na siedząco(na barki), i podciąganie na drążku szerokim nadchwytem- takie cwiczenia zrobia z ciebie kafara :] Napisałem Ci nawet je w odpowiedniej kolejności. Po miesiącu zobaczysz znaczne efekty gwarantuje.Aha i jakby co to takie cwiczenie jest oparte na planie FBW. Poczytaj o tym na forum.

[...] ciezary nie polecam kupowania pasa bo to mija sie z celem. a to ze masz wade kregoslupa to zakladanie pasa nie ma tu zadnego znaczenia. pas sie zaklada przy niektorych cwiczeniech jak mc, przysiady zaklada sie taki pas przed seria zapinajac go bardzo mocno - tak mocno ze po kazdej serii trzeba go na chwile zdjac jesli przerwa trwa np minute [...]

aż 1,5 godziny przed treningiem? zawsze jak jadłem dużo wcześniej to zanim wychodziłem na trening czułem już uczucie głodu, a jak wiadomo wtedy to każde ćwiczenie to lipa.

Rób na zmianę. Najwygodniejsza forma i najsilniejsza ciężarowo. Co do ciężaru - to kwestia wybitnie indywidualna. Personalnie czasem używałem 25kg sztangielek i robiłem ćwiczenie bardziej siłowo. Innym razem zaś starczało 10kg. Dasz radę ? To jedziesz !

Ból wróci jeżeli, źle wykonuje ćwiczenie. Jeżeli poprawnie wykonywane MC powoduje ból, radzę skontaktować się z jakimś lekarzem porządnym

Moim zdaniem należałoby zmienić na jakiś czs ćwiczenie i oczywiście zejść z ciężaru.Jeszcze do Michaila:profil jest zdjęcie też będzie.Mam pytanie gdzie wasze zdjęcia.

ale ja nie chce ćwiczyć przy uzyciu modlitewnika , chce jakieś inne ćwiczenie o podobnych efektach

Ćwiczenia na modlitewniku nie zamienimy tymi ćwiczeniami. Jest to ćwiczenie pobudzające krótką głowę, ale też mięsień pod nią - brachialis. Alternatywą będzie jedynie opieranie ramienia o kolano, ławkę - wtedy działanie jest podobne. Ale uginanie ramion siedząc, uchwyt młotkowy? Nic z tych rzeczy.

Myślę że technika u Ciebie kuleje. Brzuszków nie rób, bo to ćwiczenie najbardziej obciąża plecy, A6W też sobie daruj ze względu na niską efektywność. Raczej skup się na 2-3 prostych ćwiczeniach i naucz się je wykonywać prawidłowo, więc ABS też odpada, niech będą to spięcia, unoszeni kolan w leżeniu płasko i np. unoszenie nóg w podporze. Zapamiętaj [...]

Siemasz ludzie. Zawziąłem się i zacząłem to wszystko czytać. Materiału naprawdę dużo do ogarnięcia ale jakoś idzie. Notatki robię, żeby czegoś nie przeoczyć. Gotowy plan wrzucę później tutaj do was. Mam tylko do was jedno pytanie. Bo jak przy FBW mam ćwiczenia na nogi - Przysiady ze sztangą na barkach, a ja sztangi nie posiadam. To czy mogę to [...]

Tak na sYbko to może martwy ciąg na prostych nogach. Super ćwiczenie na dwu głowę. Co do 4 głównych to wydaje mi się ale to trzeba sprawdzić ,źe problemem może być zastanie,brak jakieś aktywności do tej pory i duża waGa. Ja bym ćwiczenia poprzedził bardzo mocna rozgrzewka a potem robił np siady bez sztangi 124kg to już jest sporo jak na [...]

A ja powiem tak! cięzar, obciążenie nic nie znaczą. Najważniejsze jest tempo w jakim wykonuje się ćwiczenie, to ile trwa pojedyncze powtórzenie. Gadanie "wykonaj 10 powtórzeń i spompuj klate" to dla mnie osobiście " małe przedszkole" . Sorka za szczerość, ale trening to dla mnie świętość. Zapraszam do wątklu reżimy treningowe

proponował bym ci ułożyć plan treningowy chodzić regularnie na siłownię i bedzie wszystko ok bo cwiczenie samego brzucha nic ci nie da a jak cos nawt to śladowe ilości jak na początek bym ci proponował ACT lub FBW http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html ułóż [...]