[...] co do siadow to praktycznie niemozliwe bo nawet bez ciezaru nie zrobie go poprawnie, nie da rady, ruch w stawie zbyt ograniczony i musze oderwac piety. i tyle. wszelkie cwiczenie gornych partii ok. MC o dziwo mi idzie. wiem, ze odrazu nasuwa sie wszystkim mysl, ze sciemniam bo robie Mc, a z siadami sciemniam, ale serio musielibyscie to [...]
miesnie ruszyly po przerwie to je czujesz. dostarczasz im duzo tlenu i potrzebnych substancji odzywczych wiec zaczely dzialac. jak sie rozpocznie cwiczenie po przerwie to zawsze sie je czuje, nie znaczy, ze musza rosnac, ale moga. pewnie, ze mogly urosnac, ale, zeby 4kg w tak krotkim czasie na ujemnym bilansie to hmm. ja osobiscie tez czuje [...]
czesc kolego nawiazujac do naszego tematu MC ,to moje ulubione cwiczenie,dzis mialem przy 120kg spory zapas ale nie chciałem przesadzic,-co za duzo to nie zdrowo- pozdrawiam
PLECY 1.Zamiast Wiosłowania sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie CZYM TO ĆWICZENIE MOŻNA BY BYŁO ZASTĄPIĆ? JA BYM WYWALIŁ 3.mam tam ćwiczenie Wyprosty na ławeczce rzymskiej (prostowniki) czy to jest UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU?? [...]
Pisałem że przysiadów nie mogę, mc robiłem, ale nie na dużym ciężarze, jest to niebezpieczne ćwiczenie, głównie obawiam się przepukliny, wolałbym go nie robić, ale nie przesądzam... Mógłbym go robić... Zna się ktoś na ttm czy to ćwiczenie może wywołać przepuklinę, ewenrualnie jakiego pasa używać... Oczywiście o dużych ciężarach myślę...
[...] po prawej stronie sa ciezaray po lewej ilosc.. -Ściaganie drazka do klatki 6/6/12/12 40/40/30/30 Nie jestem zadowolony z tego czesto opuszczlem to cwiczenie -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tlowia 10/10/5/5 22kg/22kg/27/27 Superserie 4 -Ściaganie drazka do karku -8pow 50kg -Podciaganie –max 2 razy [...]
[...] oliwa 5.platki owsiane, odzywka bialkowa, jablko, orzechy 6.owoce morza, oliwa TRENING r 3: 1. przysiad plie ze sztangielka 15 x 6kg, 15 x 16kg, 15 x 20 kg (lubie to cwiczenie. Ciezsza sztangielka sprawila klopot – rece mi wymiekaly, chociaz w udach I tylku sily bylo na wiecej. Trener powiedzial, ze powinnam trzymac sztangielke [...]
pumadruid Podciaganie to bardzo ważne ćwiczenie zarówno dla sportowców trenujacych SPORTY WALKI jak dla ludzi zajmujacych sie kulturystyka, wiec ważne jest żebys takie cwiczenie wykonywał czy tam twoi koledzy, i uwierz że napewno problemem nie bedzie jak bedziesz chciał zorganizowac sobie mozliwosc go wykonywania, jezeli masz trudnosci z tym [...]
[...] mi z tamtad kolega wysylal kiedys paczki z suplami i ci powiem ze w porownaniu do naszych dzialanie mialy o wiele wiele lepsze niz nasze krajowe, ale od kiedy zalozyl swoja firme to czasu niema na cwiczenie i jak sobie nielata po zakupy to go nieobciazam takimi zadaniami. ale ten twoj plan I,BB to na mase jest tak? wiec kiedy z nim ruszasz?
pierwszy tydzien zyebalem zdeka - nie kazde cwiczenie ale z 20% nie doczytalem do konca,ale od drugiego jest na tip top tak jak w poniedzialek (100 Rep Set) - Machine lateral raise - wiec robilem na maszynie,ale taka hoojowata jest ze robilem przerwy co 15reps na 1 sztabce, doszedlem do 70reps i dalem spokoj pozniej doczytalem ze moge sobie [...]
[...] szczegolik - przekrecenie kciuka combo concentric/eccentric tez dobre - moze jakbym robil jako heavy (pierwsze) tak to po serii laczonej - w mysli juz kolejne konczace cwiczenie (100reps.) wiec w sumie na polgwizdka moja metoda na gloda (slaba partie) - specjalizacja ....4 tygodnie rzezni - a potem laba/powrot do normalnego treningu [...]
pamiętaj o mostkach :) co prawda Ty masz już staż 6 lat to może nie dla ciebie info ale ja np zabierałem się do flagi bruce'a lee na brzuch a na plecy robiłem tylko elementarne ćwiczenie - wznosy klatki i nóg w leżeniu na brzuchu. po 4 latach takiego treningu, ja, bardzo młody człowiek byłem zmuszony odstawić całkowicie trening z powodu silnego [...]
piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt. NIEKONIECZNIE 10- OGÓLNIE-MAX. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6 -12,10,8,8 3) Wiosłowanie sztangielką x 4 10,8,8,6 NIEKONIECZNIE TO ĆWICZENIE- NO CHYBA, ŻE TEN CYKL SAA DAJE MU KOPA I WYTRZYMAŁOŚĆ -NO I JEŚLI WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYT [...]
Jakośc panie, jakość. Trzeba dymać ten rower bo na połówce ma największe znaczenie. Ludzie mówią że w Nieporęcie może być najszybsza trasa rowerowa w Polsce, oby. W najbliższym mini okresie koncentruje się na poprawieniu wytrzymałości tempowej na rowerze, celem jest pojechanie na połówce tego co na 5150 lub odrobinę wolniej (ale odrobine). Dzisiaj [...]
Taaa tylko cwiczenie tyle miesni brzucha prowadzi do problemow zdrowotnych, jest to bardzo charakterystyczne u osob cwiczacych SW. Miesnie brzucha sa wytrzymałe ale takie ćwiczenie ich powoduje dysproporcje w sile mięśni. Przedniej i tylnej czesci ciala.
co do sztangielek na skosie to ich nie wywalaj! jest poprostu hardcorowe cwiczenie i jak dla mnie to sztanga sie umywa do sztangielek mimo ze oby dwoch uzywam i daniwej uwazalem ze sztanga i tylko sztanga i robilem 3 cwiczenia ze sztanga plasko w dol i w gore odkad zaczalem uzywac szntagielek zauwazylem ze miesnie calkiem inaczej pracuja i [...]
Piątek Naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 15 kg (ost 20 kg.), 10 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x 35 kg (ost 32,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 52,5 kg. (ost 50 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 14,5 kg (ost 12 kg) 10 x 17 kg (ost 14,5 kg), 5 x 19,5 kg. (ost 19,5 ale x 8) [...]
Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8 x 50 kg (ost 50), 8 x 60 kg (ost 60 kg), 8 x 60 kg (3 z pomocą :/), 4 x 70 kg (4 z lekką pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 14,5 kg (ost 17 kg), 8 x 17 kg (ost 19,5 kg), 8 x 22 kg (ost 6 powt.) 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 8 x 40 kg (ost 35), 8 x 50 kg (ost 45 kg) , 7 x 60 (3 [...]
Środa - dzień drugi FBW 1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 serie - 12 x 22 kg (j. ręka) , 12 x 17 kg, 12 x 12 kg 3. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 12 x 35 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu [...]
[...] odnosnie tych przedramion. Zalozmy ze bede je robic 2 x na tydzien - wtedy dalbym je tez we wtorek. Chcialem zapytac co sadzisz o uginaniu rak ze sztanga nachwytem jako cwiczenie na przedramie? Ale ze w pn robil bym biceps to dal bym to cwiczenie do plecow, a uginanie nadgarstkow do nog we wtorek. 3 serie na jednej sesji jest ok? Co sadzisz?
WPC_fan/Blog/Redukcja
